Contents
Tevî tam û bêhna xwe ya taybetî, Plûka hişk di parêza her kesî de pir girîng e. Prunes gelek xurdemenî û fîberên ku ji bo pergala digestive û şiyana organên hundurîn ên ku vîtamînan vedigirin bikêr in vedihewîne. Prunes peristalsis teşwîq dike, ku dibe alîkar ku tavilê toksînan ji holê rabike.
Prunes gelek asîdên organîk, pektîn, kalsiyûm, fosfor, magnezyûm, hesin, di nav maddeyên bikêr ên di pêkhatina zuwa de, çend şekir - fruktoz, glukoz, sukroz, û vîtamînên A, B, C û PP hene.
Çi bandorên erênî yên din hene prunes
- Rewşa diranên we - prunes, tevî rengê tirsnak, diranan paqij dike û dikare pêşî li rûxandina wan bigire, li dijî hilweşîna diranan biparêze.
- Hejmara bakteriyên di laş de - bi prunes, bi tundî kêm dibe, ji ber ku ev fêkiyê hişkkirî xwedî bandorek antibakteriyal e.
- Hêz û bîhnfirehî - prunes dikare gelek enerjiyê bide û laş di tone de bîne. Prunes bi piranî di parêza mirovên ku kêmasiya vîtamîn û anemiya ne tê pêşniyarkirin.
- Li ser rewşa pergala weya zirav - prune hevsengiya asîdê rêkûpêk dike û paqijkirina rovî ya biwext pêşve dibe.
- Li ser pîrbûnê - prunes pîrbûna hemûyan hêdî dike; şaneyên laş, çerm û organên navxweyî yên ku ciwantir digerin bi heman hêzan dixebitin.
Kî divê prunes nexwe
Tevî feydeyên eşkere yên pîvaz, divê ew ji zarok û kesên xwedî pergala mîdeya hestiyar re neyê dayîn, ji ber ku fêkiyên pîvaz xwedî bandorek laşîtîkî ya bihêz e.
Prunes nikare (her celeb) kesên ku pirsgirêkên wan ên tenduristiyê hene bixwe:
- zikêş bi nerazîbûnê re;
- bi şekir mellitus teşxîs kirin;
- bêtehamuliya pêkhateyên fêkiyê hişkkirî;
- kevirên gurçikan.
Ji ber naveroka calorîk ya bilind, ne hewce ye ku hûn plûmê di qelewbûnê de bixwin - heya rojê 50 g. Heman hejmar ji bo jinên şîrdan tê pêşniyar kirin da ku di pitikan de nebe sedema pirsgirêkên helandinê.
Rojane hûn çend prunes dikarin bixwin?
Mirovek tendurustî ya gihîştî di nav rojê de heya 6 perçe dixwar kêrhatî ye. Ger ev rêzik derbas bibe, hûn dikarin di pêkhateyê de ji gelek fîberên parêzê hejirandinê bistînin.
Destûr tê dayin ku zarok di 3 saliya xwe de, bi dozên piçûk dest pê bikin, bi baldarî li berteka organîzma piçûk temaşe bikin.
Prunes bi form û xwarinên xwe yên paqij saxlem û tamxweş in. Ji ber vê yekê, ji prunes heta ku goşt bi Yewnanî bi prunes, borsch bi kivark û pîr, kokteylek ji bo kêmkirina kîloyan, û gelek xwarinên xweş.