Ev pergala xwarinê ji bo ku nîşanên ne xweş ên mirovên ku bi sendroma rûviya hêrs dikişînin ji holê were rave kirin. Zikmakî ya domdar, êşa zikêş a di zik de, û têrbûn - Diyeta FODMAP ji holê radike.
Dûrxistina ji parêza hin karbohîdartan û parêz bixwe di du qonaxan de dabeş bûye: Bi tevahî vekişîna hin hilberan û bi baldarî vegerandina wan. Di dawiyê de, nexweş dê bibe xwarinek kesane, ku bersiva laş li ser hin xwarinên karbohîdartan digire.
Navnîşa pir kurt FODMAP ji bo kurteya olîgosakarîdên zexmkirî, disakarîd, monosakarît û polîol e. FODMAP karbohîdartek zincîra kurt e ku bi zor tête pejirandin û pejirandin, dibe sedema nîşanên jorîn.
Xwarinên di parêza FODMAP de bilind in:
- genim
- cehgenim
- sîr
- xwexarkirinî
- herî şîvîn
- fructose
- laktoz.
Ku dikare li ser FODMAP bê xwarin:
- goşt
- teyr
- masî
- hêk
- pişk
- genimên ku gluten tê de nînin, mîna oat û quinoa.
Her weha hin hilberên şîr (mînak, penêr) û hin fêkî (mînak, mûz û beran) destûr didin.
Dieta FODMAP çi dike?
Pêşîn, dabînkirina hêzê xwarinên ku di parêza FODMAP-ê de zêde ne ji holê radike. Piştî 3-8 hefteyan, ew hêdî hêdî dikevin menuyê da ku hilberên ku we reaksiyonek neyînî ji rûvî û tîrêjê digestî pê re heye diyar bikin. Bi vî rengî, hûn ê tam zanibin ka hûn çi hilberên ku divê hûn di parêza xwe de dûr bixin berdewam bikin.
Digel baştirkirina tenduristiya nexweşan, ev parêza bijîjkî di heman demê de bi kêmkirina hejmara karbohîdartan di parêzê de ji kîloyên zêde jî xilas dibe. Ji ber vê yekê kesên xwedî rovî saxlem dikarin wê car bi car 2-3 rojan bikar bînin, her weha bermayiyên çopê ji parêza xwe derxînin wek paste, şekir, hilberên şîr û xwarinan.