Heke hûn ji wan hez nakin divê hûn karanîna dexl û tama wan paşguh nekin, hewl bidin ku wan têxin nav reçeteyên balkêş?
oatmeal
Oatmeal çavkaniya gelek vîtamîn û mîneral e. Hesin, kalsiyûm, potassium, sodyûm, fosfor, zinc, vîtamînên b, E, û K firsend in ku hûn taştêya xweya îsotê amade bikin.
Oatmeal fîbera bilind vedigire, ji ber vê yekê wekî xwarinek xwarinê tête hesibandin ku bi bandorên bi bandor li ser rovî û helandinê heye.
Oatme karbohîdratek hêdî ye, ku dê hesta têrbûnê bide heya nîvro dema ku ev ê nebe sedema nerehetiya beşek ji helandinê.
Mucusê ku di dema pijandina donê de derketî dibe alîkar ku jehr û bandorên antî-mîkrobî werin rakirin.
semolina
Semolina bandorek erênî li ser rûkala mîdeyê dike, enerjiyê dadigire û hestiyan xurt dike ji ber ku ew pir caran di pêşekên zarokan de tê xuyang kirin. Semolina ku ji bo gastrît û ulceran tê derman kirin êş û spazmayan kêm dike, wekî ku di rûviya jêrîn de, ne di zikê de, tê xwar.
Semolina ji hêla laş ve baş tê şoxilandin û dibe alîkar ku piştî nexweşiyek giran hêza xwe ji nû ve bistîne, ji ber vê yekê jî bi qasê xwe pir caloriye.
Di semolina de fîberek hindik heye, ku dihêle ew wekî xwarinek parêz ji bo mirovên bi nexweşiyên rêvîngê-rehmê bandorê li ser rovî bike.
Firça birincê
Pîrê birincê gelek hêmanên şopê dihewîne: fosfor, manganez, selenyûm, zinc, potasyum, hesin, kalsiyûm. Birinc - karbohîdartên tevlihev ên ku dikarin ji bo demek dirêj têr bibin.
Birinc di laşê me de, mîna sponcek, hemî madeyên zirardar û hilberînê dihebîne. Genimê birincê di têkçûna gurçikan de, pirsgirêkên bi pergala dil-reh ji ber ku xwê tê de nîn e, bikêr e.
Buckwheat
Buckwheat bi pirranî rûtîn heye, ku bandorek bikêr li ser xwînê û dil û damarên xwînê dike. Di heman demê de, porê buckwheat bi xeletiya pankreasê - şekir, pankreatît - bikêr e.
Buckwheat ji bo werzîşkaran xwarinek îdeal e ji ber ku tê de gelek proteîn heye, ev jî baş e. Di heman demê de, ew di rewşên jehrîn û rotavirus de binivîsin, ji ber ku buckwheat di sermestbûnê de dibe alîkar û hêdî hêdî rêgeza digestive vedigerîne.
Porê millet
Pîrê millet ji bo şekir, alerjî, atherosclerosis, nexweşiyên organên hematopoiesisê bêkêmasî ye. Gewrê mêş ji depresyon, westandin û pirsgirêkên kronîk ên xewê re dibe alîkar, ji ber ku ew xwedan bandorek nermîner a nerm e.
Dexlê mêş bi rûnên nebatî yên dewlemend ên ku ji hêla laş ve baş têne mêtingehkirin û alîkariya hilgirtina vîtamîna D-yê dikin. Di mêş de gelek potasyum heye, ku ji bo damarên xwînê û dil bikêr e.
Firça barbar
Pîra ceh çavkaniyek vîtamînên b ye ku ji senteza proteîn, hilberîna enerjiyê, berxwedana li hember stresê, û berevaniyê berpirsiyar e. Pîra ceh wekî xweşikek tê hesibandin, ji ber ku por, neynûk û çerm çêtir dike. Û ew lîzina ku di hilberîna kolajenê de beşdar e, ku dibe alîkar ku laş ciwantir xuya bike heye.
Barika rêgezê digestive jî bandorek erênî ye: ew helandinê çalak dike û tevgera rûvî zêde dike. Wê gelek fosfor heye, ku ji bo metabolîzma normal û çêbûna îskelet hewce ye.
Polenta
Pîra kevroşkê gelek vîtamîn û mîneral dihewîne. Ew laşê bêkêmasî paqij dike, xwêya metalên giran, toksîn, radyonuclides jê dike. Xwarina vê genimê bandorek erênî li ser rewşa pergala nervê dike.
Polenta - alîkariya helandinê. Sîlîkon û fîberên tê de metirsiya kapsulê kêm dikin, metabolîzmayê zûtir dikin, û hilberîna enzîmên hejandinê geş dikin.
Di kornê de, pûlek seleniyûmê dihundirîne, ku dibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bibe.
Porikê genim
Porra genim jî di kaloriyan de pir e; ew bêkêmasî hêzên piştî nexweşî û werzeyê vedigire. Genim bi tevahî metabolîzmê birêve dibe: jehr, xwêyên metalên giran, kolesterolê kêmtir.
Porra genim ji mêjî re feyde ye, kombûnê zêde dike, û bîranînê baştir dike. Di vê cereal-ê de Biotin heye, ku pişkdariyê piştî masûlkeyê baş dibe. Genim kombûna xwînê çêtir dike û di başkirina birînan de dibe alîkar.
Tendurist be!