Contents
Di cîhana nûjen de, moda laşên zirav û guncan gihaşt asta herî jor. Gelek ji me dev ji xweşikên xweyên bijare berdidin û di salonên werzîşê de winda dibin da ku ji kîloyên zêde yên nefret xilas bibin.
Hûn dikarin bê stres giraniya xwe winda bikin?
Psîkolog dibêjin ku ofîsên wan pir caran ji hêla kesên ku di parêzek birêkûpêk de ne têne ziyaret kirin. Hin kes parêzek xwarina xav hildibijêrin, hinên din xwarinên ku di kevçîyek bê rûn û biharatan de tê pijandin tercîh dikin, û yên din jî şorbe û şorbeyên kesk dixwin.
Dietetîkên nûjen gelek vebijarkan pêşkêşî dikin ku hûn her û her xatir ji rûnê zêde bixwazin. Lêbelê, kesek dema ku rojiyê digire giraniya xwe winda dike stresê dikişîne. Beriya her tiştî, di dema me de kirîna paniyek taybetî hêsan e, lê meriv xwe razî bike ku kartol an mirîşka xweya bijare bêyî lê zêdekirina rûn bişon, pir dijwartir e. Li vê derê bijîjk tên alîkariyê. Pispor şîretan bi kesên ku xwarin ji bo wan kul e, xwarin tiryakek e re parve dikin.
Ji ber vê yekê, gengaz e ku meriv bê stres giraniya xwe winda bike? Qûtîk! Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hin hîleyan bikar bînin, ku em ê paşê li ser wan bipeyivin.
Bikaranîna van serişteyên sade, hûn dikarin bêyî ku zirarê bidin laşê xwe, bi bandor giraniya xwe winda bikin. Pêdivî ye ku xwarina guncan bibe adetek, û wê hingê dê giraniya zêde tu carî venegere.
Ji bo xwarinê termos bistînin
Serweriya sereke ya winda giran û zû-kalîte ye ku naveroka calorie ya xwarinan kêm bike. Ji kirinê hêsantir tê gotin. Karkeriya li kargehek an kargehek pîşesaziyê ya bi bernameyek baş-diyarkirî rê nade xwarina navrojê ya tam. Di qursê de "zirar" li ber dest in - tamxweş, lê bi tevahî ne tendurist.
Ji bo xwarinê termosek kompakt dê bi vî rengî pirsgirêkê çareser bike. Di nav wê de hilgirtina cûrbecûr ceh, tas, selete sebze an fêkî hêsan e. Wî zû ew derxist, xwar - kesî ferq nekir. Ew ê piçûk xuya bike, lê ew çiqas feydeyê dide.
Pêdivî ye ku hûn bi mîsogerî germek termo bikirin
Ma hûn difikirin ku amûrek wusa tenê ji hêla hezkirên qehweyê ve tê bikar anîn? Lê na. Zehf e ku meriv çaya kesk a nû ya hatî çêkirin an vexwarinek li ser bingeha giyayên bîhnxweş tê de hilîne. Hûn dikarin ji bo kesên ku beşdarî dersên yoga an meditationê dibin qurmek termo ya taybetî bikirin. Kevirek çaya dermankirinê piştî werzîşê dê nûjen û hêzdar bike, ji hundur ve bi enerjiyê tije bibe.
Li şûna rêkûpêk panek grill bikar bînin
Ger biryara windakirina kîloyan di dawiyê de were girtin, lê hêzek tune ku dev ji xwarina sorkirî berde, pêşî hewl bidin ku amûra pijandinê biguhezînin. Îro, gelek firotgehên serhêl panek tîrêjê ya taybetî pêşkêşî dikin.
Kelûmêlê nezeliqî ji bo parêzvanan pêdivî ye. Ew dihêle hûn zû û bêyî ku rûnê zêde bikar bînin xwarina tendurist bipêjin. Wekî encamek, naveroka tevahî calorie ya xwarinan kêm dibe - ji bo kesên ji kîloyên zêde dikişînin çi hewce ye.
Ji bo celebek rastîn alav hilbijêrin, berî her tiştî, bala xwe bidin giraniya pan. Divê ew giran be, desteyek ergonomîk a rehet û qurmê şewata sobeya we hebe.
Amûrên rast ji bo pijandina tendurist
Ji xeynî tava firingî ya nû, hûn neçar in ku gelek amûrên metbexê bikirin. Mirovek ku giraniya xwe winda dike bêyî vaporek malê nikare bike. Ev dikare bibe satilek taybetî ya bi navgînek ji bo buharkirinê.
Dema kirîna alavên xwarinê, pêdivî ye ku pêdivî bi baldarî were hilbijartin. Amûrek bi qulikên camê ji bo pijandinê çêtirîn e, ku dihêle hûn amadebûna şîvê bişopînin. Kelûpelên ku ji bo depokirina hêsan a alavên metbexê dikarin di hundurê hev de bêne kirîn bikirin û cîhê di mitbaxê de xilas bike.
Bijîjk bi şopandina parêzên hişk tinazankirina laşê xwe pêşniyar nakin. Ger hûn navnîşa xwarinên ku hûn dixwin ji nû ve sererast bikin dê bandora windakirina kîloyan bêtir diyar bibe.
Serişteyên ji bo ji nû ve avakirina menu:
- tercîh bidin stewr û xwarinên kelandî, an jî xwarinên bi sivikî di panek neliqandî de rûnînin û rûn û rûn zêde nekin;
- seleteyên demsalî bi kincên xwezayî û mayoneza xwemalî;
- dema xwarinê kêm xwê bikar bînin, wê bi sosê soya veguherînin;
- li şûna qehwe û vexwarinên şêrîn ên karbonatî, çaya kesk a bi kalîte vexwin;
- ji bo buharkirina sebzeyan setek aşxaneyê bikirin.
Guhertinên piçûk di adetên weyên rojane yên xwarinê de dê di nav du hefteyan de bandorek erênî li ser reqema we bike. Di heman demê de, hûn ê stresa ku di dema parêzên hişk ên bi rêkûpêk de pêk tê, biceribînin.