Kîjan dersên reaksiyonê û lezê pêşve diçin?

Tewra ku ji we re xuya dike ku hûn ne xwediyê jêhatîbûna xwezayê ne, pergala neuromuskuler dikare bi bandor were xebitandin, performansê bi rêzek mezinahiyê baştir bike. Kesên ku wextê xwe ji bo leza perwerdehiyê derbas dikin, zûtir bersivê didin teşwîqên derveyî.

Taybetmendiyên leza-hêz ne tenê ji bo baştirkirina performansa werzîşê hewce ne: reaksîyon û bilez di jiyana rojane de bi kêr têne. Werzîş ji bo baştirkirina form û performansê pêdivî ye û dê ji lîstikvanên futbolê, bokser, lîstikvanên hokeyê, skiers an amatoran re bi heman rengî sûdmend be.

Pêşveçûna lez û reaksiyonê

Dema ku werzişvanek temrînên hêzê dike, masûlk fêr dibin ku gelek berxwedanê derbas bikin. Lê ji bo ku masûlk zûtir girêbide, pêdivî ye ku pergala nervê were perwerde kirin: Di vê rewşê de, pêl dê zûtir bigihîjin tîrêjên masûlkan. Ger hûn guh nedin perwerdehiya ji bo pêşkeftina reaksiyonê, wê hingê hûn ê nikaribin bi leztir tevbigerin, tewra bi hemî xwestekên xwe.

Ji bo pêşkeftina reaksiyonê, pêdivî ye ku temrîn bi leza herî zêde were kirin, hema hema bêyî rawestan di navbera koman de. Kompleks 6-10 temrîn pêk tîne, li gorî asta amadekariyê. Destpêk dikarin bi 3-5 temrînan dest pê bikin, hêdî hêdî peywirê tevlihev bikin. Piştî qedandina çerxê, hûn hewce ne ku navberek tam bigirin. Berî perwerdehiyê baş germ bikin.

temrîn Universal ji bo leza

Ji bo perwerdehiyê, hûn hewceyê herî kêm şêlên. Hûn dikarin rêgezên xwerû bikar bînin, mînakî, rûkê werzîşê bi kabîneyek veguherînin.

  • Li ser gavekê bazdidin - Li ser şev, doşek, an piştgiriyek din a stabîl bikar bînin. Bikevin ser piştgirîyê, bi pişta xwe ber bi pêş ve bazdan pêk bînin.
  • pişik - Lingê xwe bi goşeyekî 90 dereceyan bixin. Bi guheztina lingê piştgirî bazdan pêk bînin.
  • Xistin - Zivirîn, li ser erdê razan, bêyî ku biqelişe, zextê li çapemeniyê bikin.
  • Qulikên kûr – Di şeleke kûr de rûnin. Bi hêza herî zêde hilkişin.
  • Li ser lingên rast bazdidin - Bi lez û bez bazdan pêk bînin. Lingên xwe rast bihêlin: tenê ling dixebitin.
  • Pûç - Girîngiyê bigirin û bi hêza herî zêde bi kefa destên xwe ji erdê derxin. Destên xwe lêxin.
  • Side jumping - Ji bo ku xwe bavêjin ser rûnikek, zincîreyek dirêjkirî an tiştek din ku bi qasî nîv metre bilind e bikar bînin. Ji alîkî ve li ser tiştekî paş û paş dakevin.
  • Kepsa lêdanê - Ji bo temamkirina temrînê, hûn ê hewceyê hevalbendan bin: ew pîneyê dizivirînin, bi domdarî leza xwe zêde dikin.
  • Bouncers – Hevjînek topekê davêje beşdarekî din. Pêdivî ye ku hûn ji lêdanan dûr bixin. Dûrahiya di navbera hevalbendan de hêdî hêdî kêm dibe.
  • Derence diherike – Pêwîst e bêyî ku gavekê wenda bike, bi lez û bez ji derenceyan jor û dakeve.

Tewra ku ji we re xuya dike ku hûn ne xwediyê jêhatîbûna xwezayê ne, pergala neuromuskuler dikare bi bandor were xebitandin, performansê bi rêzek mezinahiyê baştir bike. Kesên ku wextê xwe ji bo leza perwerdehiyê derbas dikin, zûtir bersivê didin teşwîqên derveyî. Di jiyanê de, hûn bi berdewamî neçar in ku biryarên bilez bidin - mînakî, dema ajotina otomobîlê.

Ji bo pêşkeftinek bêkêmasî ya jêhatîbûnên bilez-hêz, hûn dikarin temrînên bi bilbilê di kompleksê de bicîh bikin, û dema ku qursên xweparastinê digirin, hûn dikarin çavên xwe girêbidin da ku zû bersivê bidin hestên taktîl. Digel dersên dînamîkî yên adetî, hûn dikarin bi nermî yên virtual jî bikar bînin.

Leave a Reply