Tiştê ku divê hûn li ser asîdên rûn ên omega-3 zanibin

Asîdên rûn ên omega-3 komek ji sê rûn in: asîda alpha-linolenic (ALA), asîda docosahexanoic (DHA) û asîda eicosapentaenoic (EPA), ku ji bo fonksiyona çalak a mêjî, damarî, berevanî û pergalên hilberînê hewce ne. hem jî ji bo tenduristiya baş. şert û mercên çerm, por û neynûkan. Asîdên rûn ên omega-3 di laşê mirovan de nayên sentez kirin, ji ber vê yekê divê em xwarinên bi van rûnên dewlemend di parêza xwe ya rojane de bicîh bikin. Çima asîdên rûn ên omega-3 kêrhatî ne, û çima ew ji bo tenduristiya me ew qas girîng in? • Asîdên rûn ên omega-3 hêmanek avahîsaziyek girîng a parzûnên xaneyê ne, û gelek pêvajoyên laşê mirov bi taybetmendiyên parzûnan ve girêdayî ne: Veguheztina sînyalan ji şaneyek nervê bo şaneyeka din, bikêrhatina dil û mêjî. • Ev asîd dengê damarên xwînê diparêzin, tansiyona xwînê normal dikin. • Alîkariya kêmkirina asta trîglîserîdên xwînê û lîpoproteîna kêm-dansîte (LDL), ku jê re kolesterola "xirab" tê gotin, dike. • Xwedî çalakiya dij-înflamatuar e - avakirina plakên atherosklerotîk ên di damaran de hêdî dike û lihevhatina xwînê asteng dike. • Bêhnfirehiyê zêde bikin, pêkhatin û rewşa mûkozê çêtir bikin, reaksiyonên alerjîk bitepisînin. • Ya herî girîng ya ku Omega-3 bi rûmet kir - şiyana pêşîlêgirtina penceşêrê. Nîşaneyên kêmbûna asîdên Omega-3 di laş de:

  • êşa movikan;
  • westînî;
  • şilbûn û xurîniya çerm;
  • por û neynûkên nazik;
  • xuyabûna dandruff;
  • nekarîna konsantrekirinê.

Nîşaneyên zêdebûna asîdên Omega-3 di laş de:

  • kêmkirina tansiyona xwînê;
  • rûdana xwînê;
  • navçûyin.

Xwarinên nebatî yên ku asîdên rûn ên omega-3 hene: • tovên felq û rûnê tovên kenê; Rûnê tovê hindek tirş heye. Tama tal a rûnê destnîşan dike ku ew dest bi xirabûnê dike - rûnê wusa ne hêjayî xwarinê ye. • tovên hemp û rûnê hepsê; • tovên chia; • gûz û rûnê gûzê; • kumbol, rûnê kumbolê û tovên kulikê; • purslane şampiyonek e di naveroka asîdên omega-3 de di nav kesk ên pelan de. Rêjeya rojane ya navînî ya asîdên rûn ên Omega-3: ji bo jinan - 1,6 g; ji bo mêran - 2 g. Bi rêjeyên weha, hemî şaneyên laş bi rêkûpêk dixebitin û laş bi maddeyên pêwîst peyda dikin. Ger hûn her sibe kevçîyek tîrêjê tovên felekê bixwin (wek mînak, wan li dexl û fêkiyan zêde bikin), hûn dikarin li ser kêmbûna asîdên Omega-3 di laş de nefikirin. Lêbelê, ji bo kesên ku hewcedariya wan bi asîdên rûn ên omega-3 zêde heye, bijîjk pêşniyar dikin ku dermanên omega-3 bistînin, ji ber ku peydakirina vê hewcedariyê ji çavkaniyên nebatî pir dijwar e. Xwarinên xwarinê yên Omega-3 ji bo kesên ku ji atherosclerosis, hîpertansiyona arterîkî, nexweşiyên otoîmmune, nexweşiyên depresîv dikişînin çareseriyek hêja ye, ji felcê an înfarktê myokardial re derbas bûne. Rast bixwin û sax bin! Çavkanî: myvega.com Werger: Lakshmi

Leave a Reply