Contents
Laş di dema perwerdehiya kardio û hêzê de cûda dixebite, ji ber vê yekê du celeb werzîş bandorên cûda hene. Stratejiya windakirina giraniya herî serketî dê ne hilbijartina yek ji her duyan be, lê berhevokek jêhatî ya du celeb barkirinê. Serkeftina di windakirina kîloyan de girêdayî ye ka çiqasî lêçûna kaloriyan li ser girtina wan serdest e. Ka em mêze bikin ka kîjan werzîş dihêle ku em bêtir xerc bikin.
Cûdahî di navbera perwerdehiya hêzê û cardio de
Perwerdehiya Cardio li ser makîneyê an bi giraniya xwe dikare ji bo demek dirêj ve bi domdarî were kirin. Demjimêra wê bi bîhnfirehiya we û giraniya xebatê bixwe ve girêdayî ye. Ew dikare ji deh deqîqeyan heta saetekê bigihîje. Di vê demê de, laş di moda aerobic de dixebite - ew bi rengek çalak oksîjenê dixwe û kaloriyan xerc dike. Hema ku werzîş qediya, vexwarina kaloriyê ya zexm disekine.
Perwerdehiya hêzê bêyî navber nayê kirin. Nêzîkbûnek bi navînî 20-30 saniyeyan dom dike, piştî ku rawestek bêhnvedanê ya kurt hewce ye. Ger giraniya xebatê rast be, hûn ê ji hejmara diyarkirî ya dubareyan zêdetir neqedînin. Organîzm li ser hêz-hêzê di moda anaerobîk de dixebite - ew ne oksîjenê, lê enerjiya masûlkan bikar tîne. Dema ku werzîş qediya, laş berdewam dike ku kaloriyan bişewitîne da ku masûlkeyên zirardar tamîr bike. Xwarina zêde ya kaloriyê di tevahiya rojê de berdewam dike.
Lêkolînek hate kirin ku li ser mijaran piştî perwerdehiya hêzê vexwarina kaloriyê hate pîvandin. Zanyaran zêdebûnek di xerckirina enerjiyê de bi navînî 190 kcal tomar kirine û gihîştine wê encamê ku dersên dijwar ku bi navînî 45 hûrdem didomin, lêçûnên kaloriyê di dema bêhnvedanê de zêde dikin.
Çalakî çiqas zexmtir be, hûn bêtir kalorî dişewitînin. Piştî danişîna perwerdehiya hêzê ya tîpîk a ji 8 temrînan ku di çar komên 8-12 dubareyan de têne kirin, lêçûnên kaloriyê 5% ji lêçûnên enerjiya bingehîn zêde bû.
Û piştî xebatek dijwar, ku temrînên sereke temrînên bingehîn bûn ku ji hêla beşdaran ve di çemberek têkçûyî de têne kirin, vexwarina kaloriyê ya rojane% 23 zêde bû. Zanyaran gihîştine wê encamê ku perwerdehiya hêzê fonksiyona metabolê baştir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin heke ew bi rastî dijwar be.
Ji bo şewitandina rûnê perwerdehiya dorhêl wekî ya herî maqûl tê hesibandin. Ew dihêlin ku hûn bêyî ku giraniyên pir giran hildin bi hêzek bilind werzîşê bikin.
Meriv çawa bi kardio bêtir kaloriyan bişewitîne
Ger ew ne çalakiyek perwerdehiya seretayî be, lê yekî zêde be, Cardio dikare ji bo zêdekirina lêçûnên kaloriyê amûrek girîng be. Di dema perwerdehiya kardio de, hûn ji perwerdehiya hêzê bêtir enerjiyê xerc dikin. Van lêçûn dema ku werzîş bi dawî dibe disekine.
Ger perwerdehiya aerobîk we mecbûr dike ku hûn di dema werzîşê de bêtir kaloriyan bişewitînin, wê hingê perwerdehiya hêzê di dema bêhnvedanê de lêçûnên enerjiyê zêde dike. Ev jî tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku hûn pir kêmasiya kaloriyê çêbikin da ku giraniya xwe winda bikin.
Cardio, berevajî hêzê, masûlkeyê çênake, û masûlk ne tenê silhoeta fîgurek balkêş diafirîne, lê di heman demê de dibe alîkar ku bêtir enerjiyê xerc bike. Yê ku pitir masûlkeya wî hebe zêdetir kalorî dişewitîne.
Ji bo ku kardio bi bandor be, hûn hewce ne ku hindiktirînek gengaz hilbijêrin ku hûn dikarin bi rêkûpêk bêyî valahiyan bikin da ku ji bo laşê xwe xerckirina enerjiyê ya domdar misoger bikin. Bi gelemperî, ji bo kêmkirina giraniya domdar, hûn heftê 2-4 perwerdehiya hêzê hewce dikin, yekser piştî wan 15-30 hûrdem cardio bikin û di hin rojan de 2-3 dersên kardio ji bo 45-60 hûrdeman bikin.
Şewitandina rûnê ne bi celebê perwerdehiyê ve girêdayî ye, lê bi komek tedbîran ve girêdayî ye, ku ne tenê hêz û kardio, lê di heman demê de parêzek hevseng bi kêmasiya kaloriyê, çalakiya ne-perwerdeyî ya bilind, xewa tendurist û kontrolkirina stresê jî vedigire.