Zanist piştrast dike ku meşa di xwezayê de ji bo xweşbûna giştî baş e. Naha, mirov aciz in ku tevahiya rojê di odeyên kêm û tijî de girtî derbas bikin - li mal û ofîsê. Pir kes di klûbê de fitnesê dikin, di salonê de direvin, û bi otomobîlê diçin (ev jî stresê zêde dike!) Û pir kêm caran "bi vî rengî" derdikevin meşê, nemaze li parkek an daristanekê. Bi vî rengî qutbûna têkiliyên xwezayî yên bi xwezayê re, helbet ji bo tenduristiyê ne baş e. Laş bi sermayê ve dibe, stres, westandin zêde dibe.
Ger hûn bi heqîqetê xwe wekî "zebzeya nivînê" dihesibînin - ne girîng e, ew rast e! Biceribînin ku rojê herî kêm 15 hûrdeman li hewaya nû derbas bikin - ev ê feydeyên berbiçav bi xweşiya we re bîne. Sedemek ji bo rêveçûnê bibînin - bi kêmanî biçin supermarket û paşde. An jî, hê çêtir, heya parka herî nêzîk. Di nav çend rojan de, hûn ê di tenduristî û helwesta xwe de guhertinên erênî bibînin.
Bo nimûne:
1. Hûn ê dest pê bikin ku kêmtir bipişkînin.
Bê guman, heke hûn ji nebatên kulîlk re alerjî bin û dem bihar e, bezîna sibehê li hewaya paqij dikare ji fêdê zêdetir zirarê bide we! Ger alerjiya we we aciz neke, wext derbaskirin û çalakbûna di hewaya teze de ji bo tenduristiya we baş e: ew tenê ji laş re dibe alîkar ku di pêşerojê de li hember alerjiya demsalî li ber xwe bide.
2. Bêdengtir û dilovantir bin
Çiqas wextê ku hûn li derve derbas dikin, hûn ewqas dilovan in. Ev çawa gengaz e? Psîkologan di dema lêkolînê de îsbat kir ku bi rêkûpêk vegirtina hewaya paqij mirovan dilxweştir û bersivdartir dike, û dihêle ku ew çêtir stresê bisekinin. Yek ji ravekirinên vê mekanîzmayê ev e: gava ku hûn ji cîhana "mezin" - li kolanê - jûreyek teng dihêlin - wê hingê hûn dest pê dikin ku her tiştî di perspektîfê de bibînin, û pirsgirêkên xwe yên piçûk, pir caran kurt (biçûk). ) cîhan di çarçovê de têne danîn û bi pêvajoyên gerdûnî û dirêjtir re têne berhev kirin. Ji ber vê yekê, heke fersendek wusa hebe, çêtir e ku meriv serê sibê li cîhek vekirî ji werzîşê bikeve nav werzîşê, fitnesê an jî bezê: ev, ji hêla psîkolojiyê ve, bandorek dirêj-dirêjtir dide. .
3. Serî dê çêtir bixebite
Karên me yên malê û kar ên rojane bi gelemperî ji hêla mêjî ve wekî karê monoton têne fêm kirin. Ji ber vê yekê, mêjî dozek rast a teşwîqê wernagire, ji ber vê yekê ew, bi hûrgulî, bi tevahî kapasîteya wê naxebite. Lê xwezî, hûn ne hewce ne ku hûn werzîşên giran bikin an jî tiştek ji rêzê bikin da ku mêjiyê xwe şiyar bikin! Li gorî lêkolînek zanistî, meşek hêsan a li xwezayê jî mêjî pir çêtir dest pê dike. Ev ji ber çend mekanîzmayên ramîna mirovan ên kûr (dibe ku ji dema ku jiyana di xwezayê de ji jiyanê re xeterek bû) pêk tê. Ji ber vê yekê, meşa li parkê ji bo mêjî tonîkek mezin e!
4. Hûn ê kêmtir stresê biceribînin
Naha, bi navê "eko-terapî" derketiye holê û xwe baş îsbat kiriye - rêbazek dermankirina bê derman, dema ku nexweşên bi nexweşiyên nerv û derûnî li xwezayê dimînin. Bê guman bandor dê bi giraniya nexweşiyê ve girêdayî be, lê encam îlham in. Mînakî, eko-terapî dihêle hûn di 71% ji mirovên ku ji depresyona klînîkî dikişînin başbûnê bi dest bixin (daneyên weha zanyarên ji Zanîngeha Essex, Keyaniya Yekbûyî ne). Digel vê yekê, tewra dengên xwezayê bi xwe jî bandorek erênî ya berbiçav li ser kesek heye, tevî yên ku ji stresê dikişînin. Nebawer e, lê: tewra temaşekirina wêneyên dîmenên xwezayê yên xweşik jî ji bo çareserkirina stresê dibe alîkar!
5. Beden dê bihêztir bibe
Wexta li xwezayê ne tenê pişikên we yên ji tozê westiyayî, di heman demê de masûlkeyên we jî xêrek mezin dike. Rojê 15 deqîqe meş jî masûlkeyên lingan xurt dike. Beza sibê ya 15-30 deqeyan ne tenê masûlkeyên lingan xurtir dike, di heman demê de masûlkeyên din ên laş, dil, damarên xwînê jî perwerde dike û ji bo tevahiya laş jî sûdmend e! Taştê piştî rêveçûn an bazdana sibehê çêtir tê xwarkirin, ev jî dibe alîkar ku komek saxlem a masûlkeyê, ne rûnê laş!
6. Hûn dixwazin qenciyê bikin!
Lêkolînek zanistî, ku vê dawiyê di kovarek psîkolojiyê de hate weşandin, îspat dike ku meşên xwezayê mirovan dike "eleqeya çalakiyên hawirdorparêz". Gava ku her tişt bi laş û nervan re rêkûpêk e, mirov meyl dike ku bijartinên exlaqî bike - ne tenê guheztina parêzek zebze ye - bi gelemperî, di hemî rewşên jiyanê de! Hûn dikarin piçûk dest pê bikin - red bikin ku goştê heywanan bixwin û rûnê palmê bikar bînin, hewl bidin ku karanîna pakkirina plastîk kêm bikin. Û ... çima di hewaya teze de meşê nekin û nefikirin - wekî din hûn dikarin jiyana xwe ber bi çêtirbûnê biguherînin?
Li ser bingeha materyalan