Contents
Heke hûn dixwazin werzîşê bikin û hûn ji muzîk û dansê hez dikin, Zumba vebijarkek bêkêmasî ye. Ew bernameyek kondîsyonê ye ku di nîvê salên 90-an de ji hêla dansker û koreografê Kolombiyayî Alberto Pérez, ku wekî 'Beto' Pérez tê zanîn, hate afirandin. Navê wê ji lerza ku dans di laş de çêdike dema ku vê dîsîplînê dike, tê hilgirtin, ji ber vê yekê afirînerê wê jê re Zumba digot, marqeyek ku di dehsala yekem a 2000 -an de li çaraliyê cîhanê pir populer bû diafirîne. Di hemî werzîşan de hûn dikarin Zumba bibînin her çend ew ê her gav wî navî hilnegire.
Ev dîsîplîn, her çend rojên xweşiya xweya herî zêde jiyan neke jî, dîsa jî bi xêra wê pir populer e versatility û bi enerjiya baş a ku muzîk di danişînên komê de dide ku bi gelemperî rîtmên Amerîkaya Latîn in wek salsa, merengue, cumbia, bachata û, zêde, reggaeton. Armanc ew e ku meriv dersek aerobîk a kêf û dînamîkî bike ku rewşa laşî ya giştî û hem jî baştir dike nermbûn, bîhnfirehî û hevrêzî.
Ew di rûniştinên yek-demjimêr de ku li sê beşan hatî dabeş kirin tê organîzekirin. Yekem ji nêzîkê deh hûrdeman germkirinê, ku tê de cûrbecûr cûrbecûr, sîng û pişt bi temrînên tonkirinê têne kirin. Beşa duyemîn û sereke bi rêze gavên hevgirtî yên ji şêwazên cihêreng ên muzîkê yên ku ji dansên Latînî îlham girtine bi qasî 45 hûrdeman digire. Tevgerên di hawîrdorek aram de bi dubarekirinên di koroyê de ton dikin da ku 'koreografî'ji bo zêdekirina tundiyê. Pênc deqeyên paşîn, ku bi gelemperî bi du mijarên muzîkî yên paşîn an dawîn re hevûdu dikin, ji bo aramkirin û dirêjkirina statîkî têne bikar anîn, bi teknîkên nefesê rêjeya dil kêm dikin.
Alîkariyên
- Rewşa gelemperî baştir dike.
- Endorfînan berdide ku hestek bextewariyê peyda dike û stresê kêm dike.
- Koordînasyon û hişmendiya fezayî baştir dike.
- Stamina zêde bikin.
- Masûlkan ton dike.
- Ew alîgirê civakîbûnê ye.
- Nermbûniyê zêde bikin.
Contraindications
- Xetereya birînê, nemaze şilandin.
- Pêdivî bi pabendbûnê heye: encam bi giraniya kesane ve girêdayî ye.
- Li gorî ku kî wan rêve dibe ders dikarin pir cûda bibin.
- Ji bo kesên ku ji tevgera domdar hez nakin an li dora mirovan in, ne maqûl e
- Tête pêşniyar kirin ku di rewşên qelewbûnê de berî destpêkirina vê çalakiyê bi doktorek re şêwir bikin.