10 awayên ku hûn bi tendurist giraniya xwe winda bikin - meriv çawa bi şehrezayî giraniya xwe winda dike?

Li gorî mîsyona xwe, Desteya Edîtoran a MedTvoiLokony her hewl dide ku naveroka bijîjkî pêbawer peyda bike ku ji hêla zanyariya zanistî ya herî dawî ve tê piştgirî kirin. Ala zêde "Naveroka kontrolkirî" destnîşan dike ku gotar rasterast ji hêla bijîjkek ve hatî vekolandin an jî hatî nivîsandin. Vê verastkirina du-gavekî: rojnamevanek bijîjkî û bijîjk rê dide me ku em li gorî zanîna bijîjkî ya heyî naveroka herî kalîteyê peyda bikin.

Peydabûna me di vî warî de, di nav yên din de, ji hêla Cemiyeta Rojnamevanên ji bo Tenduristiyê ve, ku Desteya Weşanê ya MedTvoiLokony bi navê rûmetê yê Perwerdekarê Mezin xelat kir, hate pesend kirin.

Li gorî zanyarên Brîtanî, em bi kêmkirina kîloyan bi navînî 31 sal jiyana xwe winda dikin, û em hîn jî di derheqê xuyangiya xwe de îhtiraz hene. Ger adetên kevin bi yên nû neyên guheztin, bandora her parêzek mayînde nabe. Fêr bibin 10 qaîdeyên ku dê tevahiya salê we di şeklê xwe de bihêle.

  1. Kêmasiya rast, û ji ber vê yekê saxlem, dibe sedema kêmbûna giraniya gav bi gav û sîstematîk û domandina wê. Divê hûn pir zû giraniya xwe winda nekin
  2. Ne hemî parêz ji bo laşê me saxlem û ewle ne. Berî ku hûn xwarinê dest pê bikin, şêwirdarî bi doktorek re tê pêşniyar kirin
  3. Kêmasiya rast ne tenê parêzek e. Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku windakirina giran jî çalakiya laşî ye
  4. Hûn dikarin bêtir çîrokên weha li ser rûpela malê ya TvoiLokony bibînin

Ku meriv dest bi windakirina giran bike?

Ger we biryar da ku hûn dixwazin çend kîloyên zêde winda bikin, yekem tiştê ku divê hûn li ser bifikirin ev e ku hûn çiqas dixwazin winda bikin û heya kengê. Wendakirina giraniya bi lez û bez nayê pêşniyar kirin. Ew dikare ji qenciyê bêtir zirarê bike.

Kêlbûna bi rêkûpêk, ango kêmkirina kîloyên saxlem, bi kêmkirina kîloyan gav bi gav û bi rêkûpêk û domandina wê bi encam dibe. Kêmkirina giraniya tendurist ne tenê di derbarê parêzek an bernameyek xwarinê de ye, ew di heman demê de li ser şêwazek jiyanek tendurist e ku guhartinên demdirêj di adetên weya xwarin û werzîşê ya rojane de vedihewîne.

  1. Herwiha bixwînin: Qelewiya zarokan ne gen e – adetên xwarinê yên xerab e!

Kîlo winda kirin - parêzek kêm-karbohîdartan hilbijêrin

Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, bifikirin ku dest bi windakirina kîloya xwe bikin bi dûrketina şekir û nîştêran (nan, pasta û kartol). Ew ramanek kevn e: 150 sal an zêdetir, jimarek mezin parêzên kêmkirina kîloyan li ser bingeha kêmkirina karbohîdartan hene. Ya nû ev e ku bi dehan lêkolînên zanistî yên nûjen îsbat kirine ku, parêzek bi karbohîdrata navîn û kêm dikare ji bo windakirina kîloyan riya herî bi bandor be.

Bê guman, hûn hîn jî dikarin li ser her parêzek giraniya xwe winda bikin - tenê ji ku hûn dişewitînin kêmtir kaloriyan bixwin. Pirsgirêka vê şîreta hêsan ev e ku ew fîlê di jûreyê de paşguh dike: birçîbûn. Pir kes hez nakin "tenê kêm bixwin" ji ber ku ev dibe sedema birçîbûna bêdawî.

Zû an dereng, dibe ku pir kes dev jê berdin û dest bi xwarinê bikin, ji ber vê yekê gelemperî ye ku meriv parêza yo-yo bişopîne. Digel ku pêdivî ye ku meriv li ser her parêzek giraniya xwe winda bike, hin xuya dikin ku wê hêsantir dikin û yên din jî wê pir dijwartir dikin.

Ji bo bihêzkirina mîkroflora rûvî, pergala digestive ya bikêrhatî û lezkirina şewitandina rûnê, seta lêzêdekirina xwarinê Do.Best hilbijêrin. Heke hûn dixwazin alîkariya windakirina giraniya xwe bikin, kapsulên çaya kesk bikar bînin, ku dê rûnê laş kêm bike.

Dîtin: Zanyar dizanin ka meriv çawa ji bandora yo yo dûr dikeve

Kîlo winda kirin - dema birçî bixwin

Birçî nemînin. Çewtiyek hevpar dema destpêkirina parêzek kêm-karbohîdartan ev e ku hûn girtina karbohîdartan kêm bikin dema ku rûnên parêzê kêm bikin. Karbohîdart û rûn du jêderên sereke yên enerjiyê yên laş in û bi kêmanî yek ji wan hewce dike. Ji ber vê yekê - karbohîdarta kêm û rûn kêm = birçîbûn.

Dûrketina hem karbohîdartan û hem jî rûn dikare bibe sedema birçîbûn, zêde xwarin û westandinê. Zû yan dereng, gelek kes nikarin wê bigirin û tenê dev jê berdin. Dibe ku çareserî ev be ku bêtir rûnên xwezayî yên ku di xwarinên wekî:

  1. runê nîvişk,
  2. krema tije rûn,
  3. zeyta zeytûnan,
  4. goşt,
  5. masiyê rûn,
  6. hêk,
  7. rûnê gûzê.

Her gav têra xwe bixwin ku hûn têr bimînin, nemaze di destpêka pêvajoya windakirina giran de. Di parêzek kêm-karbohîdar de kirina vê tê vê wateyê ku rûnên ku hûn dixwin dê ji hêla laşê we ve wekî sotemenî werin şewitandin. Di heman demê de, asta însulînê, hormona rûnê, dê kêm bibe. Hûn ê bibin makîneya şewitandina qelewbûnê. Wê hingê hûn ê pir caran bêyî ku birçî bibin, giraniya xwe winda bikin.

Kontrol bikin ka hûn çiqas dixwin. Pîvanên metbexê yên xwarinê yên ku li Medonet Market hene bikar bînin û giranî û pêkhatina xwarinên ku hûn dixwin kontrol bikin.

Xwendin: Xewa pir hindik îşta we zêde dike

Kêmasiya winda xwarinek tendurist e

Çewtiyek din a hevpar di şopandina parêzek kêm-karbonê de ev e ku meriv ji kirrûbirra afirîner a hilberên taybetî yên "kêm-carb" were xapandin.

Bîrveanîn!

Pêdivî ye ku parêzek kêm-karbohîdartan a bi bandor di serî de li ser xwarinên tendurist û nepêvajokirî were bingeh kirin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, ji xwarinên taybetî yên "kêm karbohîdartan" ên ku tijî karbohîdartan in dûr bixin. Pêdivî ye ku ew eşkere be, lê bazirganên afirîner her tiştî dikin da ku dravê we bistînin. Ew ê ji we re bibêjin ku hûn dikarin çerez, pasta, qeşa, nan û gelek çîkolata bi parêzek kêm-karbohîdar bixwin, heya ku hûn navê marqeya wan bikirin. Ew pir caran bi karbohîdartan tije ne. Loma hay ji xwe hebin û nexapin.

Mînakî, nanê kêm karbohîdartan - heke bi dexlan were pijandin, bê guman ew ne karbohîdarta kêm e. Çi zêdetir, Çîkolata kêm-carb bi gelemperî bi hin celeb alkola şekir tije ye - maltitol - ku bi rastî dikare beşek ji laş ve were kişandin, lê ku çêker wekî karbohîdartan nagire.

Ger maltitol were vegirtin, dibe ku asta şekirê xwînê û însulînê bilind bike. Karbohîdartên mayî di kolonê de diqede, potansiyel dibe sedema felq û îshal. Wekî din, her şîrînker dikare xwestekên şekir biparêze.

Wekî piştgirî ji bo kêmkirina kîloyan, hêja ye ku amadekariyên xwezayî bikar bînin, mînakî Slimvit kontrolkirina giraniya Pharmovit ku li ser Medonet Market bi bihayek guncan peyda dibe.

Kêlkirina rast tê wateya xwarinê dema ku hûn birçî ne

Di dema parêzek kêm-carb de, divê hûn hewl bidin ku dema ku hûn birçî ne bixwin. Lê gava ez ne birçî me çi bikim? Belê, tenê nexwe. Xwarina ji têra xwe pir caran dê kêmbûna giraniya we hêdî bike.

Wekî din, hûn dikarin hin xwarinan berdin. Dibe ku hûn ji xwe bipirsin gelo hûn dikarin taştê bixwin, û lêkolîn piştrast dike ku hûn nekarin. Heta ku hûn birçî nebin nexwin - ev ji bo her xwarinê derbas dibe.

Kîlo winda kirin - domdar û bîhnfireh bin

Bi gelemperî bi salan hewce dike ku meriv giran bibe. Hewldana windakirina her tiştî bi zûtirîn dem bi birçîbûna xwe re dibe ku ne hewce be ku di demek dirêj de baş bixebite - di şûna wê de, ew dikare bibe reçeteyek ji bo "bandora yo-yo". Ji bo ku hûn serketî bin, hûn hewceyê tiştek ku demek dirêj dixebite. Digel vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo armancên tenduristî û windakirina giraniya xwe hêviyên rastîn bicîh bînin.

Bi gelemperî, di hefteya yekem a şopandina parêzek hişk a kêm-karbohîdartan de, hûn ê bi qasî 1-3 kg winda bikin, û dûv re jî hefteyek navînî 0,5 kg. Ev tê wergerandin li dora 23 kg di salê de. Lêbelê, ji bîr mekin ku windabûna giran ji bo her kesî bi vî rengî pêk nayê - ew bi giraniya weya destpêkê, parêz û dîsîplîna werzîşê, û şêwaza jiyana weya giştî ve girêdayî ye.

Jinên ciwan carinan zûtir giraniya xwe winda dikin, belkî jî du caran zûtir. Wekî din, jinên postmenopausal dikarin wê pir dijwartir bibînin. Kesên ku di parêzek pir hişk a kêm-karbohîdartan de ne dikarin zûtir kîloyan winda bikin, hem jî yên ku pir werzîşê dikin. Ger we rêjeyek giraniya zêde heye ku hûn birijînin, hûn dikarin pir zûtir dest bi windakirina giran bikin - her çend di destpêkê de, hin kêmbûna kîloyan dê ji ber windabûna avê be.

Omron BF-511 berhevoka laş û analîzkera giraniyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Bi saya wê, hûn ê naveroka tevna rûnê di laş û masûlkeyên hestî de kontrol bikin.

Asta têra L-carnîtine di parêzê de dikare pêvajoya windakirina giraniyê piştgirî bike. Micronutrient pêvajoya kêmkirina giraniyê bilez dike û di nav lêzêdekirina Acetyl L-Carnitine 400mg ya ji marqeya Hanoju de ye.

Kîlo winda kirin - ji şîrînkeran dûr bikevin

Gelek kes şekir bi şîrînkerên bê kalorî diguhezînin di wê baweriyê de ku ev ê kaloriya wan kêm bike û bibe sedema kêmbûna kîloyan. Ku dengên maqûl. Lêbelê, gelek lêkolînan bi ser neketin ku bandorek erênî ya eşkere ya vexwarina şîrînkerên bê kalorî li şûna şekirê birêkûpêk li ser windakirina giraniyê nîşan bidin.

Li gorî lêkolînên zanistî, şîrînkerên bê kalorî dikarin bîhnfirehiyê zêde bikin û xwestekên şîrîniyê biparêzin. Lêkolînek serbixwe dît ku Guhertina vexwarinên ku şîrînkerên bê kalorî vedihewînin ji bo ava hênik, ji jinan re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Dibe ku ev têkilî ji ber zêdebûna sekreteriya însulînê ya li hêviya xuyabûna şekirê di xwînê de be.

Wekî din, ji bo kesên hestiyar, şîrînkerên bê kalorî dikarin hewesa şîrîniyê bihêlin û bibin sedema xwestekên şîrîn an jî stargeh.

Kîlo winda kirin - bêtir sebzeyan bixwin

Zebze bi gelemperî wekî yek ji wan xwarinên ku hûn dikarin bixwin têne hesibandin. Kaloriyên wan kêm in û fiber zêde ne, yanî hûn dikarin pir ji wan bixwin, xwe têr hîs bikin û şekirê xwîna xwe zêde nekin.

Di heman demê de fîber dikare di flaxa zevî ya Intenson de jî were dîtin, ku hûn dikarin li ser Medonet Market bi bihayek guncan bikirin. Di heman demê de ekstrakta berrya acai Intenson jî biceribînin, bi saya wê hûn ê ji laş re mîneral û vîtamînên hêja, û hem jî fîberê ku pêvajoya windakirina giraniyê piştgirî dike peyda bikin.

Bi taybetî sebzeyên pelên kesk tije vîtamîn û mîneralên bingehîn in. Ev dikare bibe alîkar ku xetera kêmbûna xurdemeniyan kêm bike ku dikare bi parêzên sînordar re bibe pirsgirêk.

Kîlo winda kirin - xweş razê û ji stresê dûr bixe

Stresa kronîk û xewa ne têr dikare asta hormona stresê ya kortîsolê di laş de zêde bike. Wekî encamek, hûn dikarin xwe birçî hîs bikin û ji ber vê yekê giraniya xwe zêde bikin.

Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn li awayên mimkun binihêrin ku hûn stresa zêde ya di jiyana xwe de kêm bikin an baştir bikin. Digel ku ev pir caran hewceyê guhertinên girîng e, ew dikare tavilê bandorê li asta hormona stresê û her weha giraniya we bike.

Her weha divê hûn hewl bidin ku xweş razê, bi tercîh her şev. Ger hûn celebek mirov in ku her dem bi tundî li ser zengila alarmê şiyar dibe, laşê we qet bi tevahî rehet nabe.

Rêyek ji bo çareser kirina vê yekê ev e ku meriv zû zû razê ku laş bixwe xweser şiyar bibe, berî ku alarm biqede. Xewa şevek baş rêyek din e ku hûn asta hormona stresê kêm bikin.

Dema ku giraniya xwe winda dikin, bîr bînin ku ji hêla fîzîkî ve çalak be

Kêmkirina giraniya rast ne tenê parêzek e. Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku windakirina giran jî çalakiya laşî ye.

Dema ku hûn giraniya xwe winda dikin, çalaktirbûn hejmara kaloriyên ku laşê we ji bo bikar tîne, enerjiyê, an jî bi tenê "şewitandin" zêde dike. Şewitandina kaloriyan bi werzîşê re, digel kêmkirina hejmara kaloriyên ku têne vexwarin, "kêmasiyek kaloriyê" çêdike ku bi kêmbûna giraniyê encam dide.

Piraniya kêmbûna giran ji ber kêm girtina kaloriyê pêk tê. Lêbelê, delîl destnîşan dikin ku riya yekane ji bo domandina windabûna giran bi çalakiya laşî ya birêkûpêk e.

Ya herî girîng, çalakiya laşî, ji bilî parastina giraniya tendurist, xetera nexweşiyên dil û damar û şekir kêm dike. Çalakiya fizîkî jî ji bo alîkariyê dike:

  1. tansiyona bilind kêm bike
  2. kêmkirina rîska şekir 2, krîza dil, stok,
  3. kêmkirina êşa movikan û seqetiya têkildar,
  4. kêmkirina rîska osteoporosis,
  5. kêmkirina nîşanên depresyonê û nexweşiyên tirsê.

Ji bo lezkirina şewitandina kaloriyê û kêmkirina giraniyê, hêja ye ku Thermogenesis - pêvekek parêzê ya Panaseus-ê biceribîne, ku ne tenê bîhnfirehiyê kêm dike, lê di heman demê de bandorek erênî li metabolîzmê jî dike.

Meriv çawa werzîşê dike da ku giraniya xwe bi bandor bike?

Ji bo ku giraniya xweya herî baş bidomînin, di hefteyekê de heya 150 hûrdeman werzîşên aerobîk ên bi tundî nerm, 75 hûrdeman werzîşên aerobîk ên bi tundî bilind, an jî tevliheviyek wekhev a her duyan pêk bînin. Delîlên zanistî yên bihêz destnîşan dikin ku çalakiya laşî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo demek pir dirêj giraniya laşê tendurist biparêzin.

Lêbelê, hêjeya rastîn a çalakiya laşî ya ku ji bo vê yekê hewce dike ji bo her kesî ne yek e ji ber ku ew li gorî pêşgotinên kesane pir diguhere. Dibe ku hûn her hefte zêdetirî 150 hûrdeman werzîşê bi giraniya nerm hewce bikin da ku giraniya tendurist biparêzin.

Wekî alîkariyek di dema windabûna giran de, bigihîjin Slimming - tevliheviyek giyayî ya xwezayî ya Lorem Vit ku bi bihayek guncan li Bazara Medonet peyda dibe.

Herwiha kontrol bikin: Perwerde ji bo kêmkirina rûnê

Wateya werzîşê ya nerm berbi bilind tê çi wateyê?

Zêdebûna nermî ya werzîşê Ev tê vê wateyê: heke dema ku hûn werzîşê dikin nefes û rêjeya dilê we bi rengek berbiçav zûtir dibe, lê hûn hîn jî dikarin danûstendinê bikin, îhtîmal e ku axaftin bi nermî zexm be. Mînak ev in:

  1. rêveçûna bilez,
  2. karê sivik di hewşê de (rakirin / şûştina pelan an jî bi kar anîna çîçekê),
  3. rakirina berfê sivik,
  4. lîstika aktîf bi zarokan re,
  5. bisiklêtan bi lezek belaş.

Zehmetiya werzîşê ya bilind tê wê wateyê: rêjeya dilê we bi awayekî berbiçav bilind bûye û hûn nefesên xwe pir dijwar û bilez distînin ku hûn nikarin biaxivin. Mînak ev in:

  1. bazdan / bazdan,
  2. skîtî / bisiklêtan bi lez û bez,
  3. skiing cross-welat,
  4. futbol, ​​basketbol,
  5. bazdana li ser bazdanê.

Hydration pêdivî ye!

Demek dirêj e ku pisporên xwarinê hişyar dikin ku divê em rojê du lître av vexwin. Ji ber vê yekê, roja xwe bi fîncanek qehwe dest pê nekin, bi pariyek lîmon an xiyar xwe bigihînin qedehek mîneral. Hûn dikarin çi qezenc bikin? Bîr û baldarî çêtir, metabolîzma zûtir, oksîjenkirin û paqijkirina laş, û her weha çermê şilkirî.

Ne hemî parêz ji bo laşê me saxlem û ewledar in. Tête pêşniyar kirin ku hûn berî ku hûn xwarinê dest pê bikin, bi doktorê xwe re şêwir bikin, tevî ku hûn fikarên tenduristiyê tune ne.

Dema ku parêzek hilbijêrin, tu carî moda heyî bişopînin. Bînin bîra xwe ku hin parêz, di nav de. bi taybetî xurdemeniyên kêm an kalorî bi tundî bisînor dikin, û mono-dîet dikare ji bo laş bêhêz be, xetera nexweşiyên xwarinê hilgire, û di heman demê de dikare bîhnfirehiyê zêde bike, û bibe alîkar ku zû vegere giraniya berê.

Mîneral bi rastî baskan dide we, guh û baldariya we ditepisîne: ew arîkariya şerkirina selulîtê dike! Pêdivî ye ku av bi rêkûpêk, ne bi hûrgulî, bi hûrgilî were vexwarin. Bi tercîh ne di dema xwarinê de, lê 10 hûrdeman berî û piştî xwarinê. Wekî vebijarkek, hêja ye ku çaya kesk, mêş, melhema leymûn û kamomil di kabîneyên metbexê de hebe. Di heman demê de pelên Birch an pelên Kevirê Spî jî biceribînin, ku hûn ê ji wan infusionek çêbikin û piştgirî bidin pêvajoya windakirina giran. Hêja ye ku qehweya Acorn di parêza xwe de bicîh bikin, ku di nav xwe de nîşa ku bi hêsanî tê xwar heye ku ji bo demek dirêjtir hestek têrbûnê dide we, ku bê guman pişgiriya kêmbûnê dike.

Leave a Reply