Di temenê agahdariya berdest de, em jixwe bi hostatî naveroka kaloriya parêzê, rêjeya proteîn, rûn û karbohîdartan fêhm dikin, û bingehên xwarina tendurist fam dikin. Lêbelê, dema ku xwarinên tendurust dixwin jî, em her gav guh nadin laşê xwe. Beriya her tiştî, ya herî bikêrhatî jî dibe ku tenê ji bo we ne rast be. Dê kîjan nîşanan nîşanî we bide ku parêza we pêdivî bi sererastkirinên bêtir baldar heye?
Hest bûn
Piştî taştêyek dilşewat, hûn hest bi westînê dikin, û heya nîvro hûn bi zor dikarin lingên xwe bilivînin. Berî şîvê, digel navrojek ji dil, çend xwarinên we hene. Ev hesta westiyayî ji hêla xwarinên ku pijandina wan demek dirêj digire ve, xwarinên ku pê re indexa glycemîk bilind e vedibe. Asta şekira xwînê bi şûnda radibe û dadikeve, û ji ber vê yekê hesta hêzê ji laş derdikeve.
Porê xirab
Por nîşanek baş e ku ka parêza we ji we re rast e. Ew yekem in ku ji kêmbûna vîtamîn û mîneral re reaksiyon dikin. Porê pir zirav û zirav nîşanek e ku di parêzê de têra proteîn an hesin tune ye. Ger por diherike, wê hingê divê hûn bi bijîşkek re şêwir bikin û firavîn û şîvê bi xwarinên ku bi vîtamînên B12, asîda folîk an asîdên rûn dewlemend in, cihêreng bikin.
Xemgîniya xurtkirî
Hin xwarinên di parêza we de dikarin fikar û depresyonê bikin. Û heke hûn bi karanîna wan re pir zêde bikin, ji we re rewşek xirab tê garantî kirin. Ger xwarinên we pizza û kûçikên germ in, wê hingê dibe ku hûn di asîdên rûn ên omega-3 de kêm bin. Û ger di xwarina ku hûn dixwin de gelek parazvan hebin, wê demê mejî kêmbûna madeyên xurdemeniyê heye, û ew sînyalên alarmê dide. Û parêzên kêm-karbohîdar depresyonê provoke dikin. Dema ku xwarinên xwe plansaz bikin van hemî faktoran bifikirin.
Rewşa tenduristiya xirab
Ji bo ku meriv xwe baş hîs bike û nexweş nekeve, hewce ye ku hemî vîtamîn û mîkroelemento bi tevahî bikevin laş. Heke hûn bi berdewamî nebaş in, wê hingê ev nîşana wê yekê ye ku laş ne xwedan sotemenî ye ku bi serfirazî li dijî nexweşiyê şer bike. Piştî ku hin malzemeyên bi dewlemendên dewlemend ên dewlemend veguherandin, mirov pir kêmtir bi nexweş dikevin.
Çermê Pirsgirêk
Çerm neynika tenduristiyê ye. Heke xwarin ne guncan be, çerm bi xurîn, sorbûn, şikestin û pîrbûna zû radibe. Kêmbûna vîtamîn, hêmanên şopê, asîdên rûnê yên têrnegirtî û hejmarek mezin a provakator û alerjîn sedema vê rewşê ne.