Vîtamîn B9, ku jê re asîda folîk jî tê gotin, vîtamînek ji bo xebata birêkûpêk a laşê me di seranserê jiyana me de pêdivî ye. Lê, ew di jinên ducanî de bi tevahî hewce ye ji ber ku rola wê ji bo pêşkeftina pitik girîng e. Lêkolînan jî destnîşan kir ku ew şansê ducanîbûnê zêde dike.

Vîtamîn B9 vîtamînek ku di avê de çareser dibe ji bo pirbûna şaneyê û hilberîna materyalê genetîkî (ADN jî tê de) pêdivî ye. Ew di hilberîna şaneyên xwînê yên sor û spî, nûkirina çerm û rûvî de, û hem jî di senteza kîmyewî de ku xebata mêjî modul dike, beşdar dibe. Di destpêka ducaniyê de, asîda folîk di avakirina pergala nervê ya embrîyo de rolek sereke dilîze.

Vîtamîn B9 ji hêla laşê mirov ve nayê sentez kirin û ji ber vê yekê divê bi xwarinê were peyda kirin. Jê re "folates" - ji folium latînî - tê bibîranîn ku ew di nav sebzeyên pelên kesk de pir heye.

Xwarinên ku herî zêde tê de hene:

• Sebzeyên kesk ên tarî: îspenax, çîçek, ava şor, fasûlîyên rûn, asparagus, gizêrên Brukselê, brokolî, marûşa rûmî, hwd.
• Baqil: hejmar (porteqal, kesk, reş), hejmar, fasûlîyên hişkkirî, fasûlî, fasûlî (perçe, çiçik, gişt).
• Fêkiyên rengê porteqalî: porteqal, clementines, tangerines, melon

pêşnîyar: Bi kêmanî her 2-3 rojan carekê fêkiyan bixwin û hewl bidin ku sebzeyên herî kesk ên gengaz hilbijêrin!

Asîda folîk (ku jê re asîda folîk an folat jî tê gotin) ji bo hemî mirovên di temenê zarokanînê de vîtamînek hêja ye. Hem di jin û hem jî di mêran de di zayînê de rolek girîng dilîze:

• Di jinan de

Lêkolîna ku li Navenda Bijîşkî ya Zanîngehê Hamburg-Eppendorf, Almanya hate kirin, destnîşan kir ku zêdekirina mîkronutrîtanan li parêzê, di nav de asîda folîk, dikare şansê ducanîbûnê pir zêde bike bi alîkariya tenduristiya her kesî. menstrual cycles û ovulation. Vîtamîn B9 di heman demê de dikare ji bo nelirêtiya jinan jî wekî dermanek tevbigere.

• Li mirovan

Gelek lêkolînên dawî destnîşan dikin ku asîda folîk di spermatogenesisê de rolek sereke dilîze. Ew ê li ser kalîte û mîqdara spermê tevbigere. Zînc û vîtamîna B9 dê berhevoka spermê zêde bike ku dikare hêkê zibil bike.

Di dema ducaniyê de, hewcedariya vîtamînên B9 bi awayekî berbiçav zêde dibe. Ev vîtamîn bi rastî ji bo misogerkirina pêşkeftina lûleya neuralî ya fetusê ya ku bi xêzkirina mêjûya spî re têkildar e, û ji ber vê yekê bi avakirina pergala wê ya nervê re têkildar e.

Ji bo jinên ducanî, misogerkirina ku ew hewcedariyên xwe yên vîtamîna B9 û yên pitika wan a nebûyî bi cih tînin, tê vê wateyê ku xetereya girtina lûleya nervê bi girîngî kêm dike û bi taybetî spina bifida, ku bi pêşkeftina netemamî ya stûnê re têkildar e. Metirsiya malformasyonên pir cidî yên wekî anencefaliyê (xerabiyên mêjî û sergoyê) jî pir kêm dibe.

Asîdê folîk di heman demê de di tîrmeha yekem de mezinbûna baş a fetusê misoger dike.

Ji ber ku lûleya neuralî di navbera hefteya sêyem û çaremîn a jiyana fetusê de diqede, divê ji her jinekê re dema ku bixwaze ducanî bibe, ji her jinekê re lêzêdekirina vîtamîna B9 were derman kirin da ku ji kêmasiyekê re bibe sedema encamên cidî ji bo zarokên nûbûyî.

Pêdivî ye ku lêzêdekirina asîda folîk di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de were domandin da ku mezinbûna çêtirîn ya fetusê were misoger kirin.

Wekî din, HAS (Haute Autorité de Santé) pêşniyar dike ku bi rêgezek 9 μg (400 mg) rojê ji xwesteka ducaniyê û bi kêmî ve 0,4 hefte beriya ducaniyê û heya hefteya 4-an dermankirina birêkûpêk a lêzêdekirina vîtamîna B10 bi rêje. ducanî (12 hefte).