Jimnastîka holîstîk formek bedenê ye ku li ser bingeha xwe-hişmendiyê ye, ku armanc dike ku hevsengiyek spontan bibîne. Di vê pelê de, hûn ê vê dîsîplînê bi hûrgulî, prensîbên wê, dîroka wê, feydeyên wê, kî wê û çawa dike, û di dawiyê de, nakokîyên wê kifş bikin.

Ji "holos" ya Yewnanî ya ku tê wateya "tevahiya" tê, jîmnastîka holîstîk rêbazek ji nû ve perwerdekirina postural e ku armanc dike ku bi tevger û nefesê xwe-hişmendî bike. Ev yek dihêle ku meriv hay ji tansiyonên ku laş xera kiriye û xwe ji wan xilas bike, tonê masûlkeyê xurt bike û stûyê rast bike da ku vegere nermbûn û tevgera wê ya xwezayî.

Gymnastics Holistic jî we hîn dike ku hûn pêwendiya di navbera parçeyên cûda yên laş de hîs bikin. Bi vî rengî, meriv dikare were dîtin ku, wek nimûne, tevgerek stûyê masûlkeyên stûyê rehet dike, dema ku tevgerek dirêjkirina çeneyê ji azadkirina diafragmê dibe alîkar.

Ev dîsîplîn ne ji bo performansê ye, lê ji ber vê yekê ew e ku fêr bibe ku hûn bi tevahî li tiştê ku hûn dikin amade bin û bi baldarî li hemî hestên laşê xwe temaşe bikin.

Prensîbên sereke

Di jîmnastîka holîstîk de, sê warên sereke yên xebatê hene ku ev in:

• Bîlanço: ji ber tansiyonên ku li laş diqewimin, hin beşên wê ber bi deform û bêhevsengiyê ve diçin. Jimnastîka holîstîk armanc dike ku balansa xwezayî ya laş vegerîne, nemaze bi xebata pêşî ya lingê. Dema ku bi rêkûpêk li ser erdê were danîn, ew ê bandorek erênî li ser pozîsyona beşên din ên laş bike. Hêdî hêdî, ji bo ku em hevsengiya spontan bi dest bixin, em gelek veguheztinan pêk tînin.
• Deng: her yek ji masûlkeyên me dengê masûlkeyê heye. Dema ku ev ton pir zêde an jî pir kêm be, dystonia heye. Di jîmnastîka holîstîk de, tê texmîn kirin ku divê kes ji dystonyayên masûlkeyê haydar be ji ber ku ew encama bêhevsengiyên psîkolojîk in. Musik û hiş ji nêz ve girêdayî ne û hevûdu kontrol dikin.
• Bêhnkirin: Li gorî afirînerê vê dîsîplînê, nefesa kalîteyê dibe alîkar ku xebata kompleksa tendino-masûlkeyê baştir bike. Ji ber vê yekê xebata li ser nefesê bingehîn e. Ew ji fêrbûna "bila xwe bihêle" pêk tê. Bi çêkirina tevgeran re, em hişt ku bêhna bêhna xwe, xwebexş, bêyî zorê bikişîne, bi dawî bibe ya ku jê re dibêjin nefesa sêalî, ku ji nefesekê, vekşandinê û seknek sivik pêk tê.

Gymnastics û fîzototerapî ya holîstîk

Berevajî fîzyoterapîstê ku nexweşê xwe bi rê ve dibe, bijîjk bi devkî tevgerên ku bêne kirin, bêyî ku pêşî nîşan bide vedibêje. Ji ber vê yekê, beşdar divê van tevgeran bi serê xwe ji nû ve biafirînin.

Hin fîzototerapî û fîzyoterapîst Gymnastîka Holistic bikar tînin da ku ji nexweşên xwe re bibin alîkar ku çêtir guhartinên ku di wan de çêdibin hîs bikin.

Li gorî zanîna me, lêkolînek klînîkî tune ku bandorên dermankirinê yên jîmnastîka holîstîkî li ser tenduristiyê nirxandibe. Lêbelê, ev dîsîplîn di gelek rewşan de tê bikar anîn û dê di van de bandorker be:

Pêşîlêgirtina hin pirsgirêkên tenduristiyê 

Xebata li ser pozîsyonê dibe alîkar ku pêşî li xitimandin û şikestinên li ser vertebrayan û encamên êş û pirsgirêkên tenduristiyê bigire, di nav de osteoarthritis. Ew ji bo baştirkirina kalîteya nefesê, gerguhêz û xebata tevahiya organîzmê dibe alîkar.

Zordariyê kêm bikin

Tê gotin ku temrînên nefes û tevgerê xwedî bandorên rihetkirinê ne, ji bo kêmkirina stresê û baştirkirina kalîteya xewê.

Di rewşek çêtir de bin

Pir kes vê nêzîkatiyê hildibijêrin tenê ji bo ku xwe xweş bihêlin an rihet bibin, hinên din jî wê bikar tînin da ku stres û êşa ku ji ber nexweşiyên giran ên mîna fibromyalgia an jî kanserê kêm dibin kêm bikin.

Kapasîteyên proprioceptive xwe baştir bikin

Jimnastîka holîstîk rê dide kesan ku hesta hevsengiya xwe baştir bikin û ji cîhê li dora xwe bêtir haydar bin, ku ev dê bibe alîkar ku xetera ketina qezayê kêm bike.

Metirsiya bêhêzbûna piştî zayînê kêm bike

Fîzyoterapîst Catherine Casini, di nav tiştên din de, ji bo kêmkirina metirsiya bêserûberiyê li dû perîneumek perçebûyî ya piştî zayînê, bikar tîne. Tevger hem masûlkeyên perineal xurt dike û hem jî fonksiyona nefesê baştir dike.

Pispor

Li Quebec, li hin welatên Ewropî û li Brezîlyayê bijîjkên gymnastîkê yên tevayî hene. Navnîşa tevahî dikare li ser malpera Komeleya Xwendekarên Dr Ehrenfried - Fransa were dîtin.

Kursa rûniştinê

Danişînên Gymnastîka Holistic di komên piçûk de an jî kesane pêk tê. Ew bi gelemperî li ser bingehek heftane têne pêşkêş kirin û di çend hefteyan de têne belav kirin. Di civîna yekem (ferdî) de, bijîjk kontrolek tenduristiyê saz dike û deverên ku astengî li tevgera laş dikin destnîşan dike. Her danişîna paşîn beşek ji bo rihetkirina masûlkeyê û ya din jî ji bo tevgerên nûsazkirina postural vedihewîne.

Tevger sade ne û dikarin bi karanîna kulîlk, top an daran werin pratîk kirin. Van amûrên ku ji bo masûlk û dirêjkirina masûlkan têne bikar anîn, dibin alîkar ku tansiyonê derxînin. . Di Gymnasticsa Holistic de rêzikên werzîşê yên pêşwextkirî tune. Hêsanker li gorî hewcedariyên taybetî yên komê, tevgerên ku têne kirin - rawestayî, rûniştî an razayî têne kirin.

Di Gymnastics Holistic de trênê bikin

Li Fransayê, perwerde ji bo fîzototerapî tê veqetandin. Ew neh qursên sê-rojî û hefteyek perwerdehiya zirav dihewîne. Di Malperên balkêş de Komeleya Xwendekarên Doktor Ehrenfried - Fransa bibînin.

Li Quebec, perwerdehî ji bo pisporên tenduristiyê yên xwedî dîplomeyek zanîngehê an jî wekhev e. Li ser du salan belav dibe, ew qurs, navber û danişînên çavdêriyê vedihewîne. Li Komeleya Xwendekarên Dr.

Ji 2008-an vir ve, Université du Québec à Montréal (UQAM), wekî beşek ji Dîplomaya Xweseriya Pispor a Di Perwerdehiya Somatîk de, qursek 30-kredî ya bi profîla Gymnasticsa Holistic3 pêşkêşî dike.

Contraindications Jimnastîka Holistic

Bi gelemperî, Gymnastics Holistic ji bo her kesî ye, bêyî temen û rewşa laşî. Ji xeynî şikestin û êşên giran tu bertekên wê tune.

Lili Ehrenfried bijîjk û ​​fîzyoterapîstê bi eslê xwe Alman Dr. Di sala 1933'an de ji Nazîzmê reviya û li Fransayê bi cih bû û di sala 1994'an de di 98 saliya xwe de jiyana xwe ji dest da. Li Fransayê mafê dermankirina bijîşkiyê tune bû, lê ji bo xebatên xwe yên tenduristiyê bidomîne, rêbazek "perwerdeya laş" destnîşan kir û pêş xist. , dadbarkirina hevsengiya laş ji bo hevsengiya laş girîng e. 'rewş. Wê hînkirina ku ji Elsa Gindler li Berlînê wergirtibû dewlemend kir û derbas kir. Herî dawî nêzîkatiyek li ser bingehê hişmendiya hestan bi tevger û nefesê pêşxistibû ku di dermankirina tuberkulozê de pir alîkar bû.

• Aginski Alice. Rehabîlîtasyona fonksiyonel a rêber ji riya rihetiyê, Éditions Trédaniel, Fransa, 2000.
• Aginski Alice. Li ser riya rihetiyê, Éditions Trédaniel, Fransa, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Laş sedemên xwe hene, xwe-başkirin û dijî-jîmnastîk, Éditions du Seuil, Fransa, 1976.
• Ehrenfried Lili. Ji perwerdehiya laş bigire heya hevsengiya hişê, Koleksiyona goşt û ruh, Aubier, Fransa, 1988.
• Defterên Komeleya Xwendekarên Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Fransa, ji sala 1987 de.
• Guimond Odette. Perwerdehiya Somatîkî: Guhertinek Paradîgmayê, Bê Pêşdar… ji bo Tenduristiya Jinan, Bihar 1999, No 18.

• ? Casini Catherine. Rêbaza Doktor Ehrenfried: Teknîkîyek fîzyoterapî ya mezin a jibîrkirî, FMT Mag, no 56, Îlon. Çiriya Pêşîn. 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Bi Holistic Gymnastics® re baş pîr dibe, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Vekirina laş, Kovara Psychologies, hejmar 66, 1989.
• Weqfa Hişyariya Sensory.