15 xwarinên ku kolesterolê kêm dikin
Ma gengaz e ku meriv tenê bi sererastkirina parêzê asta kolesterolê "xirab" kêm bike? Em bi endokrinolog re mijûl dibin.
"Xwarinên dewlemend ên bi fiber tê bawer kirin ku dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe. Fiber di vê rewşê de wekî hilberek tevdigere û dihêle hûn bi rengek xwezayî zêde zêde jê bikin. Kî ye şampiyona fîberê me? Berî her tiştî, ev sebze û giha ne.
Xwarina rojane nêzî 400 g sebze û gihayan dihêle ku em metabolîzma xwe xweş bikin, lê ev tê vê wateyê ku asta kolesterolê heya 6-6,5 e. Di vê rewşê de, kontrolkirina xwarina xwarinên ku bi kolesterolê dewlemend in dê kêmbûna xwezayî di astê de bide.
Ger kolesterolê we ji ya îdeal (jor 6,5) dûr be, wê hingê xweşbîniya xurekan dê encamên xwestî nede, û hûn nekarin bêyî dermankirina dermanan bi statînan bikin. Wekî din, dibe ku hûn bikevin nav koma mirovên ku xetereya pêşxistina nexweşiyên dil û dil hene. Bila ez ji we re bînim bîra we ku ev nexweşî di nav sedemên mirinê de li Rûsyayê di rêza yekem de ne.
Bi awayê, encamek din a asta kolesterolê ya bilind çêbûna kevirên di kezebê de ye. "
Kîjan xwarin kolesterolê kêm dike
Kulîlkên kesk - rêberên di miqdara fiber. Ev bîber, xiyar, zucchini ne. Ger ji tîrêjê gastrointestinal tu dijberî tune, wê hingê hûn dikarin tûma sor, pîvaz, sîr jî bixwin.
Her kesk… Herî mezin, çêtir. Saladan, qursên yekem û duyemîn danîn, bi masî û goşt re bixwin.
Kulîlka sebzeyanku li firotgehên li ser refikên xwarinên tendurist têne firotin.
psillium; an gûzên psyllium ji bo kolesterolê bilind hêja ne.
Ysuçikên gûzikêstatînek xwezayî heye. Van kincan mîna derman tevdigerin.
Beetroot xavî. Dema ku nebatek root tê hilberandin, hilberên ku bandorek li ser laş dikin, mîna statînan, têne berdan.
Salad Salat phytosterol heye, ku alîkariya kêmkirina kolesterolê dike.
Avocado maddeyên ku dikarin asta kolesterolê pir kêm bikin hene.
Tovên dexlê, sesame, tovên tava rojê. Tenê rojek tepsiyek, mînakî, tovê flaxsex, ji bo paqijkirina pergala vaskal ji plakên kolesterolê baş e.
Wheatgrass asta kolesterolê xwînê rast dike.
Apples ji ber naveroka pectin di wan de, ew di şerê lipoproteînên kêm-dendikê de, yên ku di keştiyan de kom dibin, çêdibin, plak çêdikin. Rojê 2-4 sêv dê we ji kolelîtiyazê xilas bike û damarên xwînê paqij bike.
Blueberry, raspberries, strawberries, cranberries kolesterolê jî derxe.
Çaya kesk Antioksîdanek hêja ye. Parçeyek koka zencefîlê lê zêde bikin.
Nok: gûz, fistiq, gûzên hinar, bermîlan… Rojê tenê 70 gram û kolesterolê we dê dest pê bike.
Zeyta zeytûnan - çêtir e ku meriv xav li xwarinê zêde bike.