Di piraniya bûyeran de, sedemên êşa piştê ji ber helwesta xirab an kiryarên xirab ên rojane ne. Ger hûn êşa piştê dikşînin helwestên ku hûn jê dûr bigirin çi ne?

1. Bi pişta xwe kemilandî û serjêkirî rûniştin

Gelek kes beşek mezin a roja xwe li ber ekranê derbas dikin. Encam: ew êşa piştê dikişînin ji ber ku ew xirab rûniştine.

Ger pişta we diêşe û hûn neçar dimînin ku çend demjimêran li ser kursiyek li pêş maseyê rûnin, pêdivî ye ku pişta xwe nede hev û neqelişe lê rast bizivire.

Bawer bikin ku hûn bilindahiya kursiya xwe eyar dikin da ku hûn li pêş dîmendera xwe bin û ger hewce be, pêçek piçûk li xwe bikin da ku rewşa xwe baştir bike.

Gava ku hûn li ser kursiyek rûnin, bi herdu destên xwe li çengên destan an teşkên xwe bixin û pişta xwe bide pişta piştê.

2. Lingên xwe xaç kirin

Çi ji nefspiçûkiyê be yan jî ji ber ku hûn vê pozîsyonê hêsantir dibînin, derbaskirina lingên we pir xirab e dema ku we êşa piştê heye.

Ev ne tenê vegera xwînê qut dike lê berî her tiştî, ev pozîsyon ji hingê ve dibe sedema êşa piştê ev helwest stûyê zivirî, ku divê tevgera xelet telafî bike.

Çareseriya yekane: lingên xwe venekin, tewra hebkî hûn wê ji rabûna lingên xwe ji hev rehettir û xweştir dibînin.

3. Ji bo girtina heyberekî çemandin

Ger we tiştek avêtibe, pêdivî ye ku hûn pêlên xwe girêdin an zarokek ji nivîna wî derxînin, dema ku lingên xwe dirêj dikin xwe netewînin. Ew refleksek pir xirab e ku dikare êşa we girantir bike an tewra werimandinek jî bike.

Dema ku hûn mecbûr man ku serî bitewînin, pê ewle bin ku hûn her du lingên xwe xwar bikin dema ku tevgerê pêk tîne.

Heke hûn neçar bimînin ku hinekî din çok bimînin, çok bidin çokan da ku stûyê we kêmtir bizivire.

4. Barek pir giran hilgirin

Ew mijarek hişmend e: heke hûn ji êşa piştê dikişînin, ji hilgirtina barên pir giran dûr bigirin. Dudil nebin ku ji kesê sêyemîn alîkariyê bixwazin û xwarinên xwe radest bikin.

Heke hûn nekarin alîkariyê bigirin, bar hilînin bêyî ku hûn pêş de bizivirin lê lingên xwe xwar bikin. Piştre hewl bikin giraniyê bi hilgirtina bar li mil û zikê xwe belav bikin, lê bi taybetî ne bi dirêjahiya milê xwe.

Di dawiyê de, heke hûn neçar in ku barek piçek giran hilgirin, nefesê ji bîr neke...

5. Pêlavên ne guncan li xwe bikin

Dema ku hûn ji mînaka sciatica dikişînin, pompe nayê pêşniyar kirin, ji ber ku pêlavên wan ên bilind me mecbûr dikin ku bi qulkirina pişta xwe telafî bikin, ku êşê girantir dike.

Wekî ku ji bo ballerinas, nebûna wan a heels jî di bûyera êşa piştê de pir xirab e, ji ber ku ew dema ku dimeşin şokê bi têra xwe sist nekin.

Dema ku we êşa piştê heye, ya îdeal ew e ku ji bo troterên ku jê re trotter tê gotin bi helek 3,5cm hevsengiyek çêbikin û ku Queen of England, ku pirî caran di merasîman de di rewşek sekinî de tê dîtin, li xwe dikir.  

6. Sporê rawestînin

Hin kes werzîşê didin sekinandin ji ber ku êşa piştê ditirsin û ditirsin ku êş xirabtir bibe: ramana xirab!

Gava ku hûn ji êşa piştê diêşin, ew berevajî ye hewce ye ku çalakiya laşî hebe da ku piştê xurt bike û pişta piştê piştgirî bike. Wekî ku kampanya dibêje, " Dermankirina rast tevger e ".

Ya sereke ev e ku tengahiyê nekin û paşê li ser dirêjkirinê bifikirin.

7. Cil û bergan li ber xwe bidin

Hê ku hûn bilez in jî, dema ku hûn li ser yek lingek hevseng radiwestin, kinc nekin. Ne tenê hûn dikarin êşê zêde bikin, lê ya girîngtir, hûn dikarin bikevin û xwe birîndar bikin.

Rûnin û wextê xwe bidin berîkên xwe; pişta we dê spasiya we bike!

Perrine Deurot-Bien

Her weha bixwînin: Ji bo êşa piştê çareseriyên xwezayî