Ev ne nû ye: xew û jiyanek tendurist bi hev re diçin. Alkol, narkotîk, cixare, kêmbûna çalakiya laşî an parêzek nebaş hemî faktor in ku dibin sedema xirabkirina kalîteya xewê.

Pir hêsan e, ji bo ku meriv xweş razê, divê meriv bi tenduristî bijî.

Gelek lêkolînên ku nîşan dide pisporê fîzîkî di kêmkirina astengiyên xewê û dermankirina bêxewî ya kronîk de bi bandor e. Tewra bandor bi ya hîpnotîkan re jî bê bandor e! Li gorî lêkolînek ku di sala 2011-an de hate weşandin û di nav 3000 mirovên 18-85 salî de hate kirin, her hefte kirina 150 hûrdeman werzîşê (asta çalakiya nerm û tund) qalîteya xewê %65 zêde dike.

Bê guman, yên herî çalak zûtir di xew de diçin, û çêtir radizên.

Lêbelê, çêtir e ku meriv serê sibê perwerde bike, ji ber ku çalakiya laşî ya êvarê dikare di hin kesan de bandorek hişyariyê bike. Werzîşek nerm, wek avjenî an meşîn, dikare astên xemgîniyê jî kêm bike; di heman demê de werzîşek tundtir dê laş tir bike û endorfîn serbest bike ku xwedî bandorek aramker e. Ger gengaz be, li derve çalakiyek laşî pêk bînin: ketina ber ronahiya xwezayî dibe alîkar ku rîtma circadian, û nemaze rîtma roj / şev were sererast kirin.

Di aliyê xwarinê de, divê em dîsa li ser hevsengiyê bet bikin. Bi şev ne pir giran nexwin, ne jî pir şîrîn, şekir hanê ye, û ji alkolê dûr bixin, tedbîrên bingehîn in.