Contents
Jiyana xweya bê stres bifikirin. Hûn ê çend kîloyan winda bikin, bi kesên nêzî xwe re têkiliyên çêtir hebin, û hûn ê li ser jiyanê nerînek erênîtir bin. Bi sedsalan çandên cihêreng giyayên xwezayî û derman bikar anîne ku ji bo şerkirina bandorên stresê bibin alîkar, û naha hûn jî dikarin!
Fêr bibin bi xwezayî asta cortisol û fikaran kêm dike bi qasî xwendina vê gotarê hêsan e, û avêtina gavên ku hûn hewce ne bavêjin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe li ser rê vegerînin.
Cortisol hêmanek pêdivî ya JIYANê ye. Ew hatiye sêwirandin ku ji we re bibe alîkar ku hûn sibehê ji xew şiyar bibin, û ji we re bibe alîkar ku hûn di rewşek acîl ya xeternak de bi xetereyan re mijûl bibin. Dema ku asta weya kortizolê digihîje lûtkeyê, masûlk komek asîdên amînî berdidin, glukoza kezebê û asîdên rûn di nav xwînê de ji me re têne peyda kirin da ku em xwedî enerjiyê bin ku em bi van êrişan re rû bi rû bimînin. rewşên.
Lêbelê, ji îro pê ve, bersiva stresê ji ber hemî sedemên xelet (gelo ew vexwarina qehweyê, xwendina rojnameyê, ajotina di trafîkê de, hwd.) tê dest pê kirin. Dema ku van rewşan qutbûna kortizolê derdixe holê, rewşa meya stresê rewşên ku jixwe stres têne hesibandin derbas dike. Di encamê de organên me diêşin û em dibin qurbana tiştekî ya ku em dikarin, bi sebir, kontrol bikin.
Bandorên stresê li ser laş bêdawî ne:
- Ew me temen dike (tevkariyê dide hilweşandina tevneyê, windabûna masûlkan, windabûna hestî, depresyona pergala berevaniyê, piçûkbûna mêjî)
- Ew me dike ku giraniya xwe zêde bike (hesreta me ya ji bo xwarinên şîrîn, kalorî, gewr zêde dike)
- Ew nexweşiya dil û şekir pêşve dike (berxwedana însulînê)
– Sîstema parastinê qels dike (hilberîna xaneyên xwînê yên spî asteng dike
- Pirsgirêkên rêça gastrointestinal pêşve dike (hilberîna enzîmên ku ji bo digestina xwarinê hewce ne kêm dike, enerjiyê ji pergala digestive dûr dixe)
- Guherîn û depresyonê zêde dike
- Ew dibe sedema westandin û bêxewiyê (bi astengkirina şiyana laş ku bikeve qonaxên 3 û 4 yên xewê)
Serişteyên Jiyana Ji bo Kêmkirina Cortisol:
1.Nûçeyan qut bikin, û xwendina rojnameyê rawestînin (nûçe li ser bingeha tirsê ne û asta kortîsolê bilind dike)
2. Bi rêkûpêk werzîşê bikin (kîmyewî yên ku fikar û depresyonê kêm dikin pêşve dike)
3. Zêdetir razê
4. Asta şekirê xwînê domdar bihêlin (xwarinên sivik, birêkûpêk û hevseng bixwin)
5. Meditate (rehetbûn, meditation, yoga, pratîkkirina hunerekê, xêzkirina mandala)
6. Kafeinê qut bikin (rêya herî bilez a ku dibe alîkar ku hilberîna kortîsolê kêm bike)
7. Xwarinê bixwin û dermanên nebatî bistînin da ku alîkariya kêmkirina kortîzol bikin (li jêr binêre)
1-Rûhanê pîroz
Rihana Pîroz, ku wekî rihana Tulsi jî tê zanîn, wekî giyayek adaptogenîk tê nasîn, ku tê vê wateyê ku ew ji laş re dibe alîkar ku xwe bi stresê re adapte bike.
Basilê Pîroz bi rastî hilberîna hormonên stresê kêm dike, û awayê ku laşê me bertek û bersivê dide stresê baştir dike. Hûn dikarin rihana pîroz, an rîhana Tulsi, wekî çayek ku bi rihana pîroz hatî çêkirin bikirin, an jî hûn dikarin wê taze bixwin, heke hûn dikarin wê bibînin (Ez pir caran wê li zarokxaneya xweya organîk a herêmî dibînim). Ez pêşniyar dikim ku rojê yek qedeh çaya basilê Tulsi vexwin.
2-Îspenax
Magnesium di îspenax de hilberîna kortîsolê di laş de hevseng dike. Çawa? 'An' Çi? Magnesium mîneralek e (ku, ez lê zêde bikim, piraniya me kêmasiya wê ne) ku pergala weya nervê aram dike û pêşî li avakirina kortîzola zêde digire.
Di heman demê de ew di rêkûpêkkirina asta melatonîn û tansiyona xwînê de jî dibe alîkar. Tevlî îspenax di nav şilav û ava we de kêmkirina stresê ya bi bandor e.
Ji bo xwendinê: Meriv çawa meditate dike
3-Gir û Fasûlî
Fosfatidylserine pêvekek e ku wekî yek ji baştirîn astengkerên kortîsolê li sûkê tê nas kirin. Bi bextewarî, em dikarin vê tevliheviyê di xwarinên tevahî yên rastîn de, mîna ceh û fasûlî, bibînin. Van nebatên xwarinê yên ku bi fosfatîdylserîn dewlemend in dibin alîkar ku bandorên neyînî yên kortîsolê li ber xwe bidin, û we kêmtir xemgîn û stresê dike.
4-Citrus
Em hemî dizanin fêkiyên citrus di vîtamîna C de pir in. Porteqal, greypfruit, lîmon, lîmon, kiwî û ananas hemî asta vê vîtamîna girîng a ku di heman demê de li dijî kortizolê jî şer dike heye.
Gelek lêkolînan nîşan didin ku vîtamîn C bi rastî bi astengkirina enzîmên ku di steroîdogenesisê de cih digirin (çêbûna steroîdan ji hêla kortika adrenal, testîs û hêkdankan ve. Kortîzone yek ji hilberên dawiya vê pêvajoyê ye) bi rastî alîkariya hêdîkirina hilberîna kortîzolê dike.
Tenê 1 mg vîtamîna C her roj dibe alîkar ku şiyana girêza adrenal baştir bike ku bi stresê re rû bi rû bimîne.
Ji bo xwendinê: feydeyên zebeşê
5-Mûz
Kî ji mûz hez nake? Ez hinekan dixe nav şilavan, qeşayê, an jî ez wan çend saetan dehydroj dikim da ku mûzek mîna çêjê çêbikim. nanê mûzê !
Xweşbextane, ev fêkiyên şêrîn bi kompleksa trîptofanê ya ku di mêjî de vediguhere serotoninê dewlemend in û me kêfxweş dike û ne stres dike. Mûz ji hêla vîtamînên B ve jî dewlemend e, ku ji bo piştgirîkirina pergala nervê (û hestên aramtir) girîng in.
6- Asîdên rûn ên omega 3
Chia, hemp, an tovên felq, gûz, kulmeyên Brukselê, û kulîlk hemî yek tişta hevpar heye - ew bi iltîhaba şer dikin û di asîdên rûn ên omega-3 de ku kortîsolê kêm dike pir in. !
Van rûn di biyokîmya, fîzolojî, û fonksiyona mêjî de têkildar in û ji bo alîkariya hîpokampusê (beşek mejiyê me) ji zêdebûna kortîsol û kortîkosteroîd re girîng in.
Tovên chia an tovên hepsê li şilavan an dexlên xwe, û xwarinek bi gûz û kulîlk zêde bikin da ku van superxwarinên bi heybet ên ku stresê dikişînin têxin nav parêza xwe!
Ji bo xwendinê: Nexweşiya xemgîniyê çi ye?
7-Sebzeyên kesk ên pel û guliyên ciwan
Dema ku laşê me vîtamîn, mîneral û fîtonutrientan vedihewîne, bersiva stresê pir kêm dibe. Ji ber vê yekê divê sebzeyên kesk ên kesk, û nemaze guliyên ciwan, her gav li derveyî parêza weya rojane werin vegirtin.
Kulîlkên ciwan ji hevpîşeyên xwe yên mezinan hê bêtir xurektir in, bi 4-6 carî ji vîtamîna C ya ku li dijî stresê şer dike.
8-Xwarinên bi Zincê dewlemend in
Lêkolînan destnîşan kir ku xwarinên ku bi zinc dewlemend in, di laşê me de derxistina kortîzolê asteng dikin. Ev mîneralê ku ji bo hestî û tenduristiya berevaniyê jî girîng e, di tovên kumikên kulîlk, tovên senûzan, nîsk, çîp, kaşû, quinoa, tovên gewriyê, behîv, gûz, binî, tovên chia û brokolî de pir tê dîtin.
Ji bo xwendin: Pergala xweya parastinê zêde bikin
9-Bêrî
Berrî yek ji baştirîn fêkiyan e ku ji laşê we re dibe alîkar ku antîoksîdanên bikêr bihese. Antîoksîdan di kêmkirina iltîhaba û sistkirina hilberîna cortisol de rolek girîng dileyze.
Ew pergala parastinê ya laşê me ye ku li dijî zirara hucreyê ya ku ji hêla radîkalên azad ve çêdibe li ser xeta pêşîn e, û ew ji me re dibe alîkar ku stresê derxînin. Dema ku fêkiyek bi antîoksîdan-dewlemend çêdikin, beran têxin nav xwe, an jî wan wekî xwarinek wusa xweş bikin!