Tenê tişt ev e ku heman "ezabe" di jiyana yên berê de hene, ew tenê dizanin ka meriv çawa bi wan re mijûl dibe, û yên paşîn, mixabin, fêr nebûne, ji ber vê yekê ew "siya" didin ser pozîsyonek wusa geş. , ku ji jor ve li jinekê tê dayîn!
Îcar çawa bibe? Ma kampa duyemîn dikare bi hêsanî xwe fêm bike û hîn jî fêr bibe ku ji her rewşek, tewra bi êş, riya rast bibîne? Em ê bi kêfxweşî ji we re bi vê yekê re bibin alîkar!
Pêşîn, bila em nexweşiyên sereke (pirsgirêkên) ku pir caran di dema ducaniyê de çêdibin destnîşan bikin:
- toxicosis (dibe ku hem zû û hem jî dereng be)
- dilşewat û refluks
- tansiyona bilind
- girêkên xwînê
- giraniya zêde
- şekirê xwînê bilind
- têkçûna sîstema parastinê
- nexweşiyên înflamatuar
- û, bê guman, guheztina moodê
Çawa bibe? Û bi van hemûyan re çi bikin? Û niha bêtir li ser rêbazên xwe-dermankirinê. Ew ê gelemperî bin, bi hemî pirsgirêkên jorîn ve girêdayî ne. Lê, ji min bawer bikin, ya herî bi bandor.
1. Ji aliyê fizîkî ve çalak bin
Erê! Ji ber ku ducanî ne nexweşiyek e. Laşê we jî pêdivî bi werzîşê heye. Bê guman, di nermtir de, ji bo dersan giraniya kêmtir bikar tînin, belkî nermtir, lê dîsa jî bar dike (heke berevajîkirina bijîşk tune). Gelek arguman hene ku ji bo werzişê di dema ducaniyê de! Mînakî, ew laş ji bo zayinek hêsantir amade dikin, pergala berevaniyê teşwîq dikin, zêdekirina giraniyê xweştir dikin, xew, dil xweş dikin… Ji ber vê yekê, ji bo tenduristiyê li xwe û pitika xwe miqate bin. Tembîl nebin!
2. Rast bixwin
Ev tê wê wateyê ku ne du caran pir, lê du caran wekî berê kêrhatî ye! Divê plakaya we her gav bi piranî hilberên xwezayî hebin. Û pişta xwe nedin şîrîniyên pîşesaziyê. Dûv re wan bi yên xwezayî yên xweş biguhezînin: fêkî, fêkiyên hişk, pasteyên nazik ên malê. Û heke em li ser beşan biaxivin, wê hingê divê ew piçûk bin da ku zikê we û laşê we bi tevahî zêde nebin (ev bi taybetî di tîrmeha 3-an de rast e, dema ku uterus zik û rûvîyan bi rêkûpêk dihejîne, wan dihejîne).
tewra dermanê fermî pêşniyar dike ku nexweşên xwedan celebek xwarina standard di sêmeha 3-an de hilberên heywanan ji parêzê derxînin!
Bi gelemperî, tiştê ku kêfa we tîne, bixwin, lê bi baldarî. Li ser kêrhatiya her malzemeyê ji bîr nekin.
3. Şîle vexwin
Avê tê wateya ava vexwarinê ya paqij, çayên nebatî yên sivik, ava şilavên teze (lê ya sereke ev e ku meriv bi wan re zêde neke, ji ber ku bi karanîna pir caran ew dikarin şekirê xwînê zêde bikin), kompotên xwemalî û vexwarinên fêkî yên ji berikên teze, şûşeya gula.
Vexwarinên wekî qehwe û alkolê çêtir e ku berî ducaniyê, û hêj bêtir di dema ducaniyê de werin dûr kirin! Ger em li ser mîqdara şilava vexwarinê bipeyivin, wê hingê di 2 trimesterên pêşîn de ew standard dimînin (wekî di heyama berî ducaniyê de), lê di sê meha sêyemîn de çêtir e ku meriv wan rojê 3-1,5 lître kêm bike ( ji bo ku ji werimîna nehewce dûr bikevin).
4. Li derdora xwe jîngeheke saxlem biafirînin
Ne veşartî ye ku jinên ducanî hestiyar, têgihiştina bîhnê zêde bûne. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku kîmyewiyên malê biguhezînin, hewaya derdora xwe bi qasî ku pêkan paqij bikin, ji xizm û hevalên xwe yên cixareyê re li ser taybetiyên rewşa xwe rave bikin û ji wan bixwazin ku li ber we cixarê nekişînin, li mûmanên bîhnxweş û bîhnxweşên laş hişyar bin… tê pêşniyar kirin ku karanîna laptop û têlefonek desta kêm bikin.
Jîngeha dora xwe kesktir bikin!
5. Gelek bêhna xwe û bêhna xwe bigirin
Bê guman, berî her tiştî, em behsa xewa tendurist dikin. Her kes dizane ku ev dermanê herî baş e. Lê ji bo jina ducanî, xew tevahiya şevê kêm kêm e (serpêhatî, dilşewat, xwestek ji bo çûyîna destavê, pitikek lêdan dikare bibe asteng).
Çawa bibe? Biceribînin ku di nava rojê de bi qasî ku gengaz bêhna xwe bidin, di nav rojê de çalakiya fizîkî bidin xwe, rûtînek ava bikin û herî dereng heya saet 22:00 biçin razanê, 2 saet beriya razanê nexwin, pozîsyona herî rehet û rehet bibînin (ji bo piraniya jinên ducanî, ev pozîsyona ku li milê çepê bi balîfek di navbera çokan de ye).
Ji bo rihetbûnê, li muzîka aram û erênî guhdarî bikin, fîlmên baş temaşe bikin, pirtûkên baş bixwînin. Tiştê ku ji we re kêf û şahiyê tîne, bikin!
Hemî rêbazên ku li jor hatine destnîşan kirin dermanxaneya hundurê her jinê ne. Veke! Mirovê piçûk ê ku di hundurê we de mezin dibe, ji rewşa we, ji ramanên we re pir hesas e. Di navbera we de ahengiyê biafirînin û bi vê mucîzeya piçûk ji yekîtiyê kêfxweş bibin! Her tişt hêsan e. Her tişt di destê we de ye, dayikên pêşerojê!