Hebûna têr vîtamîn D ji ber çend sedeman girîng e, di nav de parastina hestî û diranên saxlem, û her weha dibe ku ew li hember hejmarek nexweşiyên mîna penceşêrê, şekirê şekir 1, û skleroza piralî jî biparêze.
Vîtamîn D di laş de çend rolan dilîze, ku dibe alîkar:
– Hestî û diranên saxlem biparêzin
- Piştgiriya tenduristiya pergala parastinê, mêjî û pergala nervê bikin
- Rêzkirina asta şekirê xwînê
- Fonksiyona pişikê û dil û damaran biparêzin
- Bandora genên ku di pêşveçûna penceşêrê de beşdar dibin
Ji ber vê yekê vîtamîn D çi ye?
Tevî navê, vîtamîn D ji hêla teknîkî ve prohormonek e, ne vîtamînek. Vîtamîn madeyên xurek in ku ji hêla laş ve nayê afirandin û ji ber vê yekê divê bi xwarinê re bêne girtin. Lêbelê, dema ku tîrêja rojê li çermê me dikeve, vîtamîn D dikare ji hêla laşên me ve were sentez kirin. Tê texmîn kirin ku pêdivî ye ku mirov heftê 5-10 caran 2-3 hûrdeman bi rojê re ronî bike, ku ev ê ji laş re bibe alîkar ku vîtamîn D hilberîne. Lê ji bo pêşerojê ne gengaz e ku meriv wan berhev bike: vîtamîn D zû ji holê tê rakirin. ji laş, û rezervên wê divê bi domdarî were dagirtin. Lêkolînên dawî nîşan didin ku beşeke girîng a nifûsa cîhanê kêmbûna vîtamîna D heye.
Werin em ji nêz ve li feydeyên vîtamîn D binêre.
1. Hestiyên saxlem
Vîtamîn D di sererastkirina kalsiyûmê û domandina asta fosfora xwînê de rolek bingehîn dilîze, du faktorên ku ji bo parastina hestiyên tendurist pir girîng in. Laşê mirov pêdivî bi vîtamîna D heye da ku kalsiyûmê di rovîyan de bigire û vegerîne, ku wekî din bi riya gurçikan tê derxistin.
Kêmbûna vê vîtamînê di mezinan de xwe wekî osteomalacia (nermbûna hestiyan) an jî osteoporozê nîşan dide. Osteomalacia dibe sedema xizaniya hestî û qelsiya masûlkan. Osteoporoz nexweşiya hestî ya herî gelemperî di nav jinên piştî menopausal û zilamên pîr de ye.
2. Kêmkirina rîska grîpê
Lêkolîn nîşan didin ku zarokên ku di zivistanê de 1200 mehan rojane 4 yekîneyên vîtamîna D werdigirin ji sedî 40 zêdetir rîska girtina vîrusa gripê kêm bûye.
3. Kêmkirina metirsiya nexweşiya şekir
Di heman demê de lêkolînan têkiliyek berevajî di navbera berhevbûna vîtamîn D di laş de û xetereya şekir nîşan dan. Di mirovên bi diyabetê de, kêmbûna mîqdarên vîtamîn D di laş de dikare bandorek neyînî li ser deranîna însulînê û tolerasyona glukozê bike. Di lêkolînekê de, pitikên ku rojê 2000 yekîneyên vîtamînê werdigirin, ji sedî 88 kêmbûna xetera pêşkeftina diyabetê beriya 32 saliya xwe hebû.
4. Zarokên saxlem
Asta kêmbûna vîtamîna D bi xetereyek bilind û giraniya nexweşiyên zarokatiya atopîk û nexweşiyên alerjîk, di nav de astim, dermatitis atopic, û eczema ve girêdayî ye. Vîtamîn D dibe ku bandorên dijî-înflamatuar ên glucocorticoids zêde bike, û ew wekî dermankirina parastinê ji bo mirovên bi astma-berxwedêrên steroîdan zehf bikêr e.
5. Ducanîya saxlem
Jinên ducanî yên bi kêmasiya vîtamîna D re di bin xetera pêşkeftina preeklampsiyê de ne û hewcedariya wan bi sezaran heye. Girêdanên kêm ên vîtamînê di jinên ducanî de bi şekirê ducaniyê û vagînoza bakterî re jî têkildar e. Di heman demê de girîng e ku were zanîn ku asta pir zêde vîtamîn D di dema ducaniyê de bi zêdebûna xetereya pêşkeftina alerjiya xwarinê di du salên pêşîn ên jiyanê de têkildar e.
6. Pêşîlêgirtina penceşêrê
Vîtamîn D ji bo sererastkirina mezinbûna hucreyê û ji bo danûstendina di navbera hucreyan de pir girîng e. Hin lêkolînan destnîşan kirin ku calcitriol (forma çalak a hormonal a vîtamîn D) dikare pêşveçûna kanserê kêm bike bi hêdîkirina mezinbûn û pêşkeftina damarên xwînê yên nû di tevna penceşêrê de, zêdebûna mirina hucreya penceşêrê, û kêmkirina metastaza hucreyê. Vîtamîn D li ser 200 genên mirovî bandor dike ku heke têra we vîtamîna D tune be dikare were xera kirin.
Kêmasiya vîtamîn D jî bi zêdebûna xetereya nexweşiya dil, hîpertansiyon, skleroza piralî, otîzm, nexweşiya Alzheimer, arthritis romatoid, astim û grîpa berazan re têkildar e.
Pêşniyarkirina wergirtina vîtamîn D
Vexwarina vîtamîn D dikare bi du awayan were pîvandin: bi mîkrogram (mcg) û bi yekîneyên navneteweyî (IU). Mîkrogramek vîtamînek 40 IU ye.
Dozên pêşniyarkirî yên vîtamîn D di sala 2010-an de ji hêla Enstîtuya Dewletên Yekbûyî ve hatî nûve kirin û niha wiha ne:
Pitikên 0-12 mehî: 400 IU (10 mcg) Zarokên 1-18 salî: 600 IU (15 mcg) Mezinên di bin 70 salî de: 600 IU (15 mcg) Mezinên ji 70 salî mezintir: 800 IU (20 mcg) Jinên ducanî an jî şîr didin: 600 IU (15 mcg)
Kêmasiya vîtamîn D
Rengê çermê herî tarî û bikaranîna sunscreen şiyana laş kêm dike ku tîrêjên ultraviyole ji rojê ji bo hilberîna vîtamîna D were hilberandin. Bo nimûne, sunscreen bi SPF 30 şiyana laş ji bo sentezkirina vîtamînê %95 kêm dike. Ji bo ku dest bi hilberîna vîtamîna D bike, divê çerm li ber tîrêja tavê ya rasterast be û bi cil û berg neyê girtin.
Kesên ku li latên bakur an deverên bi rêjeyên bilind ên gemarî dijîn, ku bi şev dixebitin, an ku tevahiya rojê li hundurê hundur in, divê dema ku mimkun be vexwarina vîtamîna D zêde bikin, nemaze bi xwarinê. Hûn dikarin dermanên vîtamîn D bigirin, lê çêtirîn e ku hûn hemî vîtamîn û mîneralên xwe bi çavkaniyên xwezayî bistînin.
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn D:
- Nexweşiyên pir caran - Êşa hestî û piştê - Depresiyon - Hêdî başbûna birînan - Rîna por - Êşa di masûlkan de
Ger kêmbûna vîtamîn D ji bo demên dirêj berdewam bike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên jêrîn:
– Qelewî – Şekir – Hîpertansiyon – Depresiyon – Fibromyalgia (êşa masûlkeyan) – Sendroma westandina kronîk – Osteoporoz – Nexweşiyên neurodejenerative wek nexweşiya Alzheimer
Kêmbûna vîtamîn D di heman demê de dikare bibe sedema pêşkeftina hin cûreyên penceşêrê, nemaze kansera pêsîrê, prostat û kolonê.
Çavkaniyên nebatî yên vîtamîn D
Çavkaniya herî gelemperî ya vîtamîn D roj e. Lêbelê, piraniya vîtamîn di hilberên heywanan ên wekî rûnê masî û masiyên rûn de tê dîtin. Ji bilî xwarinên heywanan, vîtamîn D dikare ji hin xwarinên zebzeyan were wergirtin:
- Kîvarkên Maitake, kanterelles, Morels, Shiitake, Mishrooms Oster, portobello
– Kartolên bi rûn û şîr hatine qelandin
- Şampîyon
Pir zêde vîtamîn D
Sînorê jorîn ku ji bo vîtamîna D tê pêşniyar kirin 4000 IU rojê ye. Lêbelê, Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê pêşniyar kir ku jehrbûna vîtamîn D bi girtina rojane heya 10000 IU vîtamîn D rojane ne mimkûn e.
Zêdebûna vîtamîn D (hîpervîtamînoz D) dikare bibe sedema kalcifikasyona zêde ya hestiyan û hişkbûna damarên xwînê, gurçik, pişik û dil. Nîşaneyên herî gelemperî yên hîpervîtamînoz D serêş û gêjbûn in, lê di heman demê de dibe ku kêmbûna şêt, devê hişk, tama metalîk, vereşîn, qebîlbûn û îshal jî hebe.
Çêtir e ku hûn çavkaniyên xwezayî yên vîtamîn D hilbijêrin. Lê heke hûn pêvekek hildibijêrin, bi baldarî li marqeya hilberên heywanan (heke hûn vegan an zebzedar in), sentetîk, kîmyewî û nirxandinên hilberan lêkolîn bikin.