Hêsaniya îdamê
Erka pratîka ku ji welatên Rojhilatî ji me re hatiye ew e ku tenduristiya giyanî ya mirov vegere. Meditation rihetbûn, baldarbûn pêşve dike, dibe alîkar ku hûn dev ji rewşên depresyonê û neurozê berdin, we dihêle ku hûn xwe, daxwaz û armancên xwe rawestînin û bi bîr bînin. Dersên birêkûpêk dibin alîkar ku mirov xwe bi cih bîne, bigihîje astên nû yên pêşkeftin û xwenasînê.
Meditation li ofîsê rêgezek nû ye ku bi piranî ji hêla niştecîhên mijûl ên megacities ve tê kirin. Di derbarê gelo gengaz e ku meriv vê yekê fêr bibe û çi temrîn dê ji destpêkan re jî bibin alîkar, me bi wan re axivî Daria Pepelyaeva - nivîskarê qursên li ser hişmendî û pratîkên meditation:
Li gorî Daria, bêyî pratîkek birêkûpêk û avakirina hin jêhatîbûnek rewşek meditatîfek kûr nayê bidestxistin. Lê di hawîrdorek nivîsgehê de, hûn dikarin çavkaniyek jixwe berhevkirî bikar bînin, tenê di çend hûrdeman de vegerin rewşek navend:
Çareseriya herî zû û hêsan ev e ku meriv li cîhê xebatê dest bi meditandinê bike. Û heke derfetek ji bo teqawidbûnê hebe, wê hingê bijartina temrîn berfireh dibe.
Guhertina rewşan
Ji bo ku hûn ji tevliheviya nivîsgehê dûr bibin, hûn dikarin:
bîngirtin
Nefes rasterast bi rewşa hestyarî ve girêdayî ye, ji ber vê yekê, di rewşek ku mirov zêde dixebitî, di nav tengezariyek dirêj de ye, divê ew leza nefes û derxistinê biguhezîne. Hûn dikarin wan dirêj bikin, di navbera wan de rawestan bikin, li ser vê yekê bisekinin ku niha hûn hewce ne ku her tiştî ji bîr bikin û tenê nefesê bigirin.
cih biguherînin
Hûn dikarin li asansorê siwar bibin, biçin qatek din, an jî li dora avahiyê bimeşin. Girîng e ku meriv di vê çalakiyê de bi tevahî amade be, bêyî ku vegere, mînakî, li komek ramanên ji saeta borî an navnîşek peywirên ku bêne qedandin.
çalakiya guhertin
Hêja ye ku ji xwe re çayek bîhnxweş çêbike, çavên xwe bigire, pozîsyona laşê xwe bi yekî rehettir biguhezîne, bala xwe bide her hestek nû:
- Dariya dibêje. – .
Berevajî ramana gelek destpêkeran, meditation muzîka taybetî hewce nake. Bi wê re, bê guman, guheztin hêsantir e, ji ber ku ew ji bo balê xefikek baş e, ew dihêle hûn bi lez abstrak bikin û têkevin rewşek aram û rihetiyê. Lê di pir rewşan de di nivîsgehê de rê tune ku meriv li ser volta xwestinê rê li ber vegerîne û di pozîsyona lotus de rûne. Ji ber vê yekê, hebûna muzîkê di dema meditation de vebijarkî ye.
-, - dide zanîn Daria Pepelyaeva.
Di medîtasyonê de bi nefesê ve girêdayî gelek teknîk hene, ji ber vê yekê her kes dikare tiştek ji xwe bibîne û rast bike.
Tevgerên hêsan ên ji bo medîtasyonê li nivîsgehê
1. Çend nefesê hildin û temaşe bikin ka hûn çawa hîs dikin. Dikare bal were kişandin ser tevgera hewayê di nav sînusan de, li dîwarê zik an diafragmayê.
2. Bi derengiyên derûnî re çend çerxên bêhna rîtmîkî bikin. Ev teknîkî dê ne tenê tevlihevkirinê, lê di heman demê de aramiyê jî bike, ji ber ku vasodilation dê asta karbondîoksîtê di xwînê de zêde bike, ku dê bandorek bikêr li ser tenduristiya laş bike.
3. Li ser kaxezek xalek xêz bikin û li ber xwe bidin. Biceribînin ku li navenda xalê binihêrin bêyî ku li ser tiştek bifikire an bifikire. Dema ku çavên we westiyayî, hûn dikarin wan bigrin û bi derûnî xeyal bikin ku we tenê li ber xwe dîtiye.
4. Destên xwe bidin ber çokên xwe û li ser hestan hûr bibin. Têkiliya çerm, tansiyona wê, kişandina masûlkeyên di destên xwe de hîs bikin. Heta hûn dikarin lêdana dil di tiliyên tiliyan de bibînin.
5. Rabin û bi tevahî laş, her perçeyek wê hîs bikin, bi baldarî di nav wê re dimeşin. Ger li deverek tengezarî hebe, jê derxin. Çokên xwe hinekî biqedînin û hestek hevsengiyê bigirin, eksena xweya hundurîn rehet bikin. Dibe ku pratîk tenê 1 hûrdem bigire, lê ew ê bi bandor we vegerîne rewşek aram.
6. Ji xwe bipirsin, "Ez niha çawa hest dikim?" û paşê "Ez çawa DIXWAZIM ku niha xwe hîs bikim?". Ji bo kesên xwedî hişê xurt, ev pratîk dê bihêle ku ew bi mentiqî xwe têxin rewşek cûda.