Michael Greger, MD 27ê Adarê, 2014
Çima pir caran vexwarina sebzeyan ji nîvî zêdetir şansê depresyonê kêm dike?
Di sala 2012 de, lêkolîneran dît ku ji holê rakirina hilberên heywanan ji bo du hefteyan rewşa xweş çêtir dike. Lêkolîner asîda arachidonic, ku bi giranî di mirîşk û hêkan de tê dîtin, ji ber bandorên neyînî yên li ser tenduristiya derûnî sûcdar dikin. Ev asîd pêşveçûna iltîhaba mêjî provoke dike.
Lê dibe ku çêtirbûna hestiyariya nebatan jî ji ber fîtonutrîentên ku di nebatan de têne peyda kirin be, ku di serê me de astengiya xwîn-mêjî derbas dikin. Vekolînek vê dawiyê di kovara Nutrition Neuroscience de pêşniyar dike ku xwarina fêkî û sebzeyan dibe ku dermankirinek xwezayî û erzan a ne-dagirker û pêşîlêgirtina nexweşiya mêjî temsîl bike. Lê çawa?
Ji bo ku em lêkolîna herî dawî fam bikin, divê em biyolojiya bingehîn a depresyonê, bi navê teoriya monoamine ya depresyonê zanibin. Ev fikir ev e ku depresyon dikare ji bêhevsengiya kîmyewî ya di mejî de çêbibe.
Yek awayê ku bi mîlyaran nervên di mejiyê me de dikarin bi hevûdu re têkilî daynin bi navbeynkariya îşaretên kîmyewî yên bi navê neurotransmitter e. Du hucreyên nervê bi rastî bi hev nagirin - di navbera wan de valahiyek laşî heye. Ji bo pira vê valahiyê, gava yek nervek dixwaze yekî din bişewitîne, ew di wê valahiyê de kîmyewî derdixe, di nav de sê monoamîn: serotonin, dopamine, û norepinephrine. Dûv re van neurotransmitter ber bi nervek din avjeniyê dikin da ku bala wî bikşînin. Nîgara yekem carek din ku ew dixwaze biaxive, wan ji nû ve bikar tîne dîsa vedigere. Di heman demê de ew bi berdewamî monoamîn û enzîm, monoamine oxidases hildiberîne, bi domdarî wan digire û tenê mîqdara rast diparêze.
Kokaîn çawa dixebite? Ew wekî astengkerek veguhestina monoamine tevdigere. Ew nerva yekem asteng dike, nahêle ku ew sê maddeyên kîmyewî yên ku neçar in timûtim li ser milê xwe bixin û bi domdarî îşaretekê bidin şaneya din. Amfetamîn bi heman awayî dixebite lê serbestberdana monoamîn jî zêde dike. Ecstasy mîna amfetamînek kar dike, lê dibe sedema serbestberdana bi nisbetî ya serotonin.
Piştî demekê, nervê din dikare bêje, "Êdî bes e!" û receptorên xwe bitepisînin da ku deng kêm bikin. Ev bi guhên guh re hevber e. Ji ber vê yekê em neçar in ku her û her bêtir dermanan bigirin da ku heman bandorê bi dest bixin, û wê hingê gava ku em wan nestînin, em dikarin xwe xirav hîs bikin ji ber ku veguheztina normal tenê derbas nabe.
Tê texmîn kirin ku antîdepresan mekanîzmayên wekhev tevdigerin. Kesên ku ji depresyonê dikişînin di mejî de asta monoamine oxidase zêde bûne. Ew enzîmek e ku neurotransmitteran dişkîne. Ger asta meya neurotransmitter dakeve, em depresiyon dibin (an jî teorî wiha diçe).
Ji ber vê yekê, hejmarek dersên cûda yên dermanan hatine pêşve xistin. Antîdepresantên tricyclic vegirtina norepinephrine û dopamine asteng dikin. Dûv re SSRI (Inhibitorsên Hilbijartî yên Reuptake Serotonin), mîna Prozac hebûn. Naha em dizanin ku ev tê çi wateyê - ew bi tenê vegirtina serotonin asteng dikin. Di heman demê de derman jî hene ku bi tenê vegirtina norepinephrine asteng dikin, an jî vegirtina dopamine, an jî tevliheviya her duyan asteng dikin. Lê heke pirsgirêk pir monoamine oxidase ye, çima tenê enzîmê asteng nakin? Inhibitorsên monoamine oxidase çêbikin. Wan kir, lê înhîbîtorên monoamine oxidase ji ber bandorên alîgir ên ciddî yên ku dibe ku potansiyel bikujin dermanên bi navûdengek xirab têne hesibandin.
Naha em dikarin di dawiyê de li ser teoriya herî paşîn biaxivin ka çima fêkî û sebze dikarin rewşa me baştir bikin. Inhibitors depression di nebatên cûrbecûr de têne dîtin. Biharatên wek xiftan, oregano, darçîn, nîsk monoamine oxidase asteng dikin, lê mirov têra xwe biharatan naxwin ku mêjiyê xwe sax bike. Tûtin xwedî bandorek wekhev e, û dibe ku ev yek bi rastî yek ji wan sedeman be piştî kişandina cixareyê.
Baş e, lê heke em nexwazin ku nefsbiçûk bi kansera pişikê re bazirganî bikin? Inhibitorê monoamine oxidase ku di sêv, ber, tirî, kelem, pîvaz û çaya kesk de tê dîtin, dikare bi rastî bandorê li biyolojiya mejiyê me bike da ku rewşa me baştir bike, û ew dikare bibe alîkar ku rave bike ka çima kesên ku parêzên nebatî tercîh dikin meyldar in ku xwedan derûnek bilindtir in. xala tenduristiyê.
Dermanên wan ên xwezayî yên din ên ji bo nexweşiya derûnî dikarin safran û lavender pêşniyar bikin.