Em dizanin ku kêmbûna xewê bi guhertinên di parêza mirovan de, bi gelemperî bi kêmbûna îskan re têkildar e. Pirsa berevajî jî derdikeve holê: gelo xwarin dikare bandorê li xewê bike?
Lêkolînek li ser bandora kiwi ya li ser xewê nîşan da ku mimkun xuya bû, kiwi ji bêxewîyê re dibe alîkar, lê ravekirina mekanîzmaya vê bandorê, ku ji hêla lêkolîneran ve hatî pêşniyar kirin, ti wate nake, ji ber ku serotonina ku di kiwi de heye, nikare derbas bibe. astengiya xwînê-mejî. Em dikarin bi qasî ku em dixwazin serotonin bixwin û divê ew bandorê li kîmya mêjiyê me neke. Di heman demê de, melatonin dikare ji zikê me ber bi mêjî ve biherike.
Melatonîn hormonek e ku bi şev ji hêla glanda pineal ve tê hilberandin ku di navenda mejiyê me de ye da ku bibe alîkar ku rîtma meya cirkadî bi rêkûpêk bike. Dermanên ku melatonîn tê de hene ji bo alîkariya xewê ya mirovên ku diçin herêmek demkî ya din hatine bikar anîn û bi qasî 20 sal in têne bikar anîn. Lê melatonin ne tenê ji hêla glanda pineal ve tê hilberandin, ew bi xwezayî di nebatên xwarinê de jî heye.
Ev yek encamên lêkolînek li ser bandora ava kiraz a tart li ser xewa kesên pîr bi bêxewî rave dike. Tîma lêkolînê berê ava kiraz wekî vexwarinek başkirina werzîşê lêkolîn kiriye. Kiraz bi dermanên wekî aspirin û ibuprofen re xwedî bandorek dijî-înflamatuar e, ji ber vê yekê lêkolîner hewl didin ku fêr bibin ka ava kiraz dikare êşa masûlkan piştî werzîşê kêm bike. Di dema lêkolînê de, hin beşdaran diyar kirin ku ew piştî vexwarina ava kiraz çêtir radizên. Ew neçaverê bû, lê lêkolîner fêm kir ku kiraz çavkaniyek melatonin e.
Hilberîna melatonînê bi pîrbûnê re kêm dibe, û ev dibe sedemek ji bo belavbûna bêxewî di nav mezinan de. Ji ber vê yekê zanyaran komek zilam û jinên pîr ên ku ji bêxewîya kronîk diêşin birin, û nîvê kal û pîran bi kiraz xwarin û nîvê din jî cîhêbo dan.
Wan dît ku beşdaran bi rastî hinekî çêtir bi ava kiraz razan. Bandor kêm lê girîng bû. Mînakî, hinekan zûtir dest bi xew kirin û piştî ku nîvê şevê di xew de bûn kêm caran şiyar bûn. Kiraz bêyî bandorên alî alîkarî kir.
Em çawa dizanin ku ew melatonin bû? Zanyaran lêkolîn dubare kirin, vê carê asta melatonînê pîvandin, û bi rastî piştî ava kirazê zêdebûna asta melatonînê dît. Encamên bi vî rengî hatin dîtin dema ku mirovan heft cûreyên kirazên cûda xwarin, ew asta melatonin û dema xewê ya rastîn zêde kir. Encamên bandora hemî phytonutrientên din ên ku di nav kiraz de hene nayê derxistin, dibe ku wan rolek diyarker leyistibe, lê heke melatonîn kargêrê xewê be, çavkaniyên wê ji kiraz bi hêztir hene.
Melatonîn di îsota porteqalan de, gûzan, û di kevçîyek kevçîyê tovê felekê de bi qasî di tomato de tê dîtin. Naveroka melatonîn a tomatoyan dibe sedemek ji bo feydeyên tenduristiyê yên xwarinên kevneşopî yên Deryaya Navîn. Li gorî kirazên tirş melatonîn kêm in, lê mirov dikare ji kiraz pirtir tomato bixwin.
Gelek biharat çavkaniyek pir bi hêz a melatonînê ne: kevçîyek fêkiyê an xerdelê bi çend tomatoyan re wekhev e. Bronz û zîv bi behîv û raspberî têne parve kirin. Û zêrê gojî ye. Naveroka melatonîn di goji berries de ji nexşeyê ye.
Melatonin jî di pêşîlêgirtina penceşêrê de dibe alîkar.
Michael Greger, MD