Di kêşeya rojane de, ew dikare hêsan be ku meriv di nav bêhnteng û xwe-rehmê de winda bibe. Lê dîsa jî hin kes li hember derbên jiyanê ecêbmayî xuya dikin û di roja herî tarî de jî şabûnê derdixin.
Dibe ku hin bi xwezayî xwedan germahiyek wusa tavê bin, di heman demê de yên mayî, awayên îsbatkirî hene ku divê ji kesî re bibin alîkar ku rewşa xwe baştir bike. Bi gelemperî van rêbazan tenê çend hûrdeman ji wextê we digirin, lê hestek domdar a têrbûn û xweşbûna jiyanê ya giştî tîne.
Biceribînin ku planek heftane ya başkirina moodê bişopînin da ku stresê bişkînin û ji aliyek nû ve li jiyanê binêrin!
1. Duşem. Ramanên di rojnameyekê de binivîsin ku laş û hişê xwe aram bikin.
Hestên xwe di nav peyvan de bilêvkirin dikare bibe alîkar ku hestan aram bike û wan ji aliyên cûda ve bibîne. Rojê 15 hûrdeman li ser rojnivîska xwe xerckirin bes e ku nîşanên depresiyon û fikaran kêm bikin, pergala xweya berevaniyê xurt bikin û performansa we baştir bikin!
2. Sêşem. Bi kirina karên qenc îlhamê werdigirin.
Ew ecêb xuya dike, lê ew dixebite: Kesên ku bi hişmendî hewl didin ku heftê carekê pênc kiryarên piçûk ên qenciyê bikin, di dawiya ceribandina şeş-hefteyê de dilxweşiya jiyanê ya mezintir ragihandin. Û lêkolînek mezin nîşan dide ku mirovên dilşewat bextewartir û tenduristtir hîs dikin.
3. Çarşem. Di jiyana xwe de hezkiriyên xwe binirxînin. Spasbûn dermanê stresê yê herî baş e.
Bifikirin ku êdî di jiyana we de kesek nêzî we tune. Diêşe, ne wisa? Lêbelê, lêkolînê dît ku kesên ku bi vî rengî "derxistinek derûnî" dikin, di dawiyê de hestek hestiyariyê distînin - dibe ku wekî rêyek têgihîştina ku hezkiriyên wan ji bo xwe neyên girtin. Spasiya birêkûpêk ji bo tiştê ku me heye, rêjeya dilxweşiya jiyana me zêde dike.
4. pêncşem. Wêneya xweya kevn a bijare bibînin û wê bîranînê binivîsin. Ew ê jiyana we bi wate tije bike.
Psîkolog girîngiya hebûna "armancek" di jiyana we de destnîşan dikin - mirovên ku di jiyana xwe de wate dibînin mêldar in ku ji hêla derûnî ve li hember pirsgirêk û stresê rehettir bin. Lêkolîn nîşan dide ku bi tenê nihêrîna wêneyên kevin rêyek e ku meriv tiştên ku jiyana we watedar û têrker dike bînin bîra xwe - çi ew malbat an hevalên we be, xêrxwaziyek, an serkeftinek kariyera sereke be. Bîranînên kevn we vedigerin paşeroja xwe û ji we re dibe alîkar ku hûn bûyerên vê dawiyê bi perspektîfek berfirehtir bibînin, ku ev jî dikare bibe alîkar ku xemgînî û fikaran sivik bike.
5. Înî. Li bedewiyê bifikirin. Hestek bi heybet we li hember bêhêvîtiyên jiyanê berxwedêrtir dike.
Ger rûtîn we westandiye, ew dikare hêsan be ku hûn di nav xemên rojane de werin girtin. Ji ber vê yekê zanyar her ku diçe bi bandorên erênî yên hestên tirsê re eleqedar dibin. Ger ew dîmenek li ezmanê stêrk be, an serdanek dêrê be, hesta heyraniya ji tiştekî berfireh - ew nerîna we li ser jiyanê berfireh dike. Zanyaran dît ku ew mirovan bextewartir dike, altruîsttir dike û di heman demê de fikaran jî kêm dike.
6. Şemî. Biceribînin ku demekê dev ji TV, vexwarin û çîkolata berdin. Ev ê bihêle ku hûn kêfxweşiya her roja jiyanê baştir biceribînin.
Tiştên ku carekê kêfa me didan dibe ku bi demê re vê kalîteyê winda bikin. Hûn dikarin hewl bidin ku wê şahiya eslî ji nû ve kifş bikin bi dev ji çavkaniyek kêfê, wek xwarinek an vexwarinek bijare. Piştî demekê li wan vegere, hûn ê dîsa bi kêfa tevahî hîs bikin. Ji xeynî vê, tetkîkek wusa dikare we teşwîq bike ku hûn li tiştên din û şahî yên ku dikarin bibin çavkaniyek nû ya kêfê bigerin.
Ger bêhnfirehî ji we re pir dijwar e, hûn dikarin bi kêmanî hewl bidin ku hişmendiyê pratîk bikin. Mînakî, dema ku qehweyê vedixwin, balê bikişînin ser senfoniya tevlihev a bîhnên ku tama xwe dişoxilînin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn şahiyên piçûk ên jiyanê binirxînin û stres û fikar xilas bikin.
7. Yekşem. Bînin bîra xwe: her kes xeletiyê dike. Li ser sûcdariyê nesekinin.
Hişê mirovan meyla dike ku li ser êşên rabirdûya me bisekine. Li gorî psîkologan hesta sûcdariyê bi taybetî zirarê dide me. Bi hişmendî çend hûrdeman ku hûn hewl bidin ku ji xwe re hestên baş pêş bixin, hûn ê gavekê berbi dîtina bextewarî û îradeyê bavêjin.
Veronika Kuzmina
Kanî: