Michael Greger, MD
Pirsa hejmar yek di lêkolîna xewê de ev e ku çima em radizin? Û paşê pirs tê - em çend demjimêr xew hewce ne? Piştî bi rastî bi sedan lêkolînan, em hîn jî bersivên rast ên van pirsan nizanin. Çend sal berê, min lêkolînek mezin li ser 100000 kesan kir û destnîşan kir ku xewa pir hindik û zêde bi mirina zêde re têkildar e, û ku mirovên ku her şev bi qasî heft saetan radizan dirêjtir dijîn. Piştî wê, meta-analîzek hate kirin, ku ji mîlyonek zêdetir kes tê de, heman tişt nîşan da.
Lêbelê, em hîn jî nizanin ka dirêjahiya xewê sedem e an tenê nîşanek tenduristiya xirab e. Dibe ku xewa pir hindik an zêde me nebaş dike, an jî dibe ku em zû bimirin ji ber ku em nexwestî ne û ev jî dihêle ku em kêm û zêde xew bikin.
Xebatên bi vî rengî niha li ser bandorên xewê li ser fonksiyona cognitive hatine weşandin. Piştî ku lîsteyek dirêj a faktoran hate hesibandin, derket holê ku mêr û jinên 50 û 60 salî yên ku heft an heşt demjimêran radizên, li gorî yên ku pir zêde an hindiktir radizên, hafizeya kurt-kurt çêtir in. Heman tişt bi fonksiyona berevaniyê re diqewime, dema ku dema xewê ya asayî kêm bibe an dirêj bibe, xetera pêşkeftina pneumoniyê zêde dibe.
Hêsan e ku meriv pir xew nekeve - tenê alarmek saz bike. Lê çi dibe bila bibe eger em bi têr razanê re tengasiyê bibînin? Ger em yek ji sê mezinan bin ku nîşanên bêxewiyê diceribînin? Hebên xewê hene, wek Valium, em dikarin wan bixwin, lê ew çend bandorên alî hene. Nêzîkatiyên ne-dermannasî, yên wekî terapiya behremendî ya cognitive, pir caran dem dixwe û ne her gav bi bandor in. Lê dê pir baş be ku dermanên xwezayî hebin ku dikarin destpêka xewê baştir bikin û bibin alîkar ku kalîteya xewê baştir bikin, tavilê û bi domdarî nîşanan rakin.
Kiwi ji bo bêxewî dermanek hêja ye. Beşdarên lêkolînê ji çar hefteyan her şev saetek berî razanê du kiwî hatin dayîn. Çima kiwi? Kesên bi nexweşiyên xewê xwedan astên bilind ên stresa oksîdative ne, ji ber vê yekê dibe ku xwarinên dewlemend-antîoksîdan bibin alîkar? Lê hemû fêkî û sebze xwedî antîoksîdan in. Kîwî du qat zêdetir serotonin ji tomato hene, lê ew nikarin astengiya xwînê-mejî derbas bikin. Di kiwi de asîda folîk heye, kêmbûna wê dibe sedema bêxewiyê, lê di hin xwarinên nebatî yên din de asîda folîk pir zêde heye.
Zanyaran hin encamên bi rastî balkêş wergirtin: bi girîngî pêvajoya xewê, dem û kalîteya xewê, pîvandinên subjektîf û objektîf çêtir kirin. Beşdaran dest bi razana navînî şeş saetan heta heftê şevan kirin, tenê bi xwarina çend kiwiyan.