Afirînerê bernameya populer 21 Day Fix û 21 Roj Fix Extreme Payîza Calabrese serbest hat berdan komek nû ya Perwerdehiya Dayikê ya Çalak (Dayika Çalak). Naha hûn nekarin di dema ducaniyê de jî ji rahênanên xweyên bijare yên ji Beachbody beşdarî bibin.
Danasîna bernameyê Dayika Çalak
Payîza Calabres - dayika çalak, rahênerê navdar û nivîskarê bernameya 21 Day Fix, ku bi mîlyonan mirov dagir kir. Kompleksa wê ya Dayîkên Çalak ne tenê ji bo parastina hêjahî, lê di heman demê de jî hatî çêkirin di dema ducaniyê de xweşhaliyê baştir bikin û afirandina mercên guncan ji bo veguhastina pişikê.
Payîz werzekek nerm pêşkêş dike ku dê we enerjiyek bide we û bibe alîkar ku hûn zirarê bigihînin tenduristiyê zehftir. Bername li gorî hemî rêzikên ewlehiyê ji bo jinên ducanî hate pêşve xistin, lê berî dersê hûn hewce ne bê guman bi bijîşkê xwe re bişêwirin li ser mijara rahênanên gengaz.
Kompleksa Dayîkên Çalak tevlî kirin 4 dewreyên perwerdehiyê, ku li gorî demên ducaniyê têne dabeş kirin: sê mehek. Payîzê ji bo her sê mehên sê mehan hemî taybetmendiyên çistbûnê li ber çav girt, ji ber vê yekê hûn dikarin di nav her 9 mehan de werzîş bikin. Bername 25-35 deqîqe didome.
- Sê mehê yekem: Stendin Stewr (34 hûrdem). Perwerdehiya ji bo sê mehên yekem dê alîkariya we bike ku hûn pişkiya masûlkeyê baştir bikin, kaloriyan bişewitînin, metabolîzmê bilezînin û berxwedanê pêşve bibin.
- Sê mehê duyemîn: Stendin Qewî (23 min) Bername Bihêz Bike hûn ê westandina şer bidin û hûn ê karibin bi ewlehî hêz, hêz û hêza laşê xwe baştir bikin.
- Sêyemîn sêyemîn: Amade be (26 hûrdem). Vîdyoya ji bo sê mehên sêyemîn dê alîkariya we bike ku hûn hêz û westan pêşve bibin û we ji bo welidandinê amade bikin.
- Tetbîqata piştî zayînê: Wê Vegerînin (28 hûrdem). Ev bername piştî zayînê ye ku dê alîkariya we bike ku hûn piştî ducaniyê giran bibin û şûnda vegerin û di 30 hûrdemên perwerdehiyê de jî dê hêz û tîna we zêde bibe.
Salnameya dersan nehatiye peyda kirin, rahêner ji bo bernameya ku li sê mehiya we guncan e pêşniyaz dike ku heftê 3 caran pratîk bikin. Ji bo perwerdekirina we dê dumbbells hewce ne ji 1kg û jor. Heke hûn berî ducaniyê bi fitnesê re mijûl dibin, hûn dikarin giraniyek 2 kg bigirin. Ger hûn destpêkek bin, dê dumbbell bi giraniya 1 kg bes be. Dumbbells di heman demê de dikarin bi expander bêne guhertin.
Awantajên bernameyê, Dayîkên Çalak ên Bi Payîza Calabrese:
- Dayîkên Çalak dê we ji bo zarokanînê amade bike: hûn ê hêz û bîhnfirehiya xwe baştir bikin ku herî zêde bikin pêvajoya kedê hêsan bikin.
- Payîzê ji bo masûlkeyên tevahî laş rahênanên herî bibandor hildibijart, ku hûn ê bikaribin di nav neh mehan de reqemek zirav a zirav bidomînin.
- Ji ber tevliheviya Maternity Active hûn dê nerehetiyê kêm bikebi ducaniyê ve girêdayî ye.
- Perwerdehiyên motîvasyona hêsan a bi Payîza Calabrese re dê alîkariya we bike ku hûn giyana xwe baştir bikin û stresê derxînin da ku hûn bi tevahî ji ducaniyê xweş bibin.
- Hûn ê çêbikin Weqfa pêwîstji ber vê yekê laşê we dikare piştî ducaniyê di zûtirîn dem de vegere ser şiklê mezin.
Têbiniyek girîng ji Payîza Calabrese: "Perwerdehiya min bi taybetî ji bo jinên ducanî û dayikên ciwan li gorî hemî rêgezên ewlehiyê û tenduristiyê hate sêwirandin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin ku fam bikin ka van karan çawa dikarin bandor li tenduristiya we û pitika we bikin. Berî ku dest bi van tetbîqatan bikin pir pêşniyar dikin ku destûrê ji doktorê xwe bigirin. Bi taybetî heke hûn li herêma metirsîdar bin, wek nimûne, we beşa caesarean hebû an başbûnek giran a piştî zayînê hebû ”.
Bi perwerdehiya Payîza Calabres hûn ê karibin bi bandor, bi ewlehî û bi bandor masûlkeyan xurt bikin, pergala dil û bîhnfirehiya xwe pêşve bibin. Hûn ê ne tenê cazîbeya xweya fîzîkî baştir bikin, lê di heman demê de ji bo zayîna pêşerojê jî bi behre amade dibin.
Her weha binêrin: xwarina xwarinê ji bernameya 21 Day Fix ji Payîza Calabrese.