Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 81 kcal | 1684 kcal | 4.8% | 5.9% | 2079 g |
| Proteins | 5.22 g | 76 g | 6.9% | 8.5% | 1456 g |
| Fats | 0.36 g | 56 g | 0.6% | 0.7% | 15556 g |
| Carbohydrates | 9.53 g | 219 g | 4.4% | 5.4% | 2298 g |
| Fiber | 5.3 g | 20 g | 26.5% | 32.7% | 377 g |
| Av | 77.96 g | 2273 g | 3.4% | 4.2% | 2916 g |
| Xwelî | 1.64 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.106 | mg 1.5 | 7.1% | 8.8% | 1415 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.067 | mg 1.8 | 3.7% | 4.6% | 2687 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 30.5 | mg 500 | 6.1% | 7.5% | 1639 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.13 | mg 5 | 2.6% | 3.2% | 3846 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.08 | mg 2 | 4% | 4.9% | 2500 g |
| Vîtamîna B9, folat | 26 μg | 400 mcg | 6.5% | 8% | 1538 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 0.8 | mg 90 | 0.9% | 1.1% | 11250 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.02 | mg 15 | 0.1% | 0.1% | 75000 g |
| Rêzeya tokoferol | mg 0.69 | ~ | |||
| Tocopherol Delta | mg 0.02 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 4.1 μg | 120 mcg | 3.4% | 4.2% | 2927 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.494 | mg 20 | 2.5% | 3.1% | 4049 g |
| Betaine | mg 0.1 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 260 | mg 2500 | 10.4% | 12.8% | 962 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 29 | mg 1000 | 2.9% | 3.6% | 3448 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 30 | mg 400 | 7.5% | 9.3% | 1333 g |
| Sodyûm, Na | mg 117 | mg 1300 | 9% | 11.1% | 1111 g |
| Sûfûr, S | mg 52.2 | mg 1000 | 5.2% | 6.4% | 1916 |
| Fosfor, P | mg 106 | mg 800 | 13.3% | 16.4% | 755 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.25 | mg 18 | 6.9% | 8.5% | 1440 g |
| Mangan, Mn | mg 0.291 | mg 2 | 14.6% | 18% | 687 g |
| Sifir, Cu | 147 μg | 1000 mcg | 14.7% | 18.1% | 680 g |
| Seleniyûm, Se | 1.1 μg | 55 mcg | 2% | 2.5% | 5000 g |
| Zinc, Zn | mg 0.62 | mg 12 | 5.2% | 6.4% | 1935 |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 8.9 g | ~ | |||
| Mono û dekakarîd (şekir) | 1.85 g | max 100 g | |||
| Saxroze | 1.85 g | ~ | |||
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.295 g | ~ | |||
| Valine | 0.31 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.148 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.254 g | ~ | |||
| Leucine | 0.456 g | ~ | |||
| lysine | 0.376 g | ~ | |||
| methionine | 0.07 g | ~ | |||
| threonine | 0.197 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.064 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.317 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.244 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.673 g | ~ | |||
| Glycine | 0.218 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.863 g | ~ | |||
| proline | 0.307 g | ~ | |||
| serine | 0.337 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.127 g | ~ | |||
| cysteine | 0.05 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.125 g | max 18.7 g | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.005 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.082 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.038 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.147 g | min 16.8 g | 0.9% | 1.1% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.008 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 1 CIS | 0.127 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.174 g | ji 11.2-20.6 g | 1.6% | 2% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.083 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.051 g | ~ | |||
| 18: 3 omega-3, alpha-linolenic | 0.04 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.04 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 4.4% | 5.4% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.083 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 1.8% | 2.2% |
Nirxa enerjiyê 81 kcal e.
Fasûlî, gurçik, sor, gihîştî, konserve, sodyûm kêm dewlemend di vîtamîn û mîneralên wekî fosfor û% 13.3, mangan - 14,6%, sifir - 14,7%
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, bi metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk ên ji bo mîneralîzekirina hestî û diran hewce ne. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û di metabolîzma hesin de têkildar e, vehewandina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Bi oksîjenê re tevlî pêvajoyên şaneyên laşê mirov dibe. Kêmasî bi avabûna sistema dil û reh û pêşkeftina îskeletê ya dysplasiya tevna girêdanê ve diyar dibe.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 81 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneralên ji arîkar Fasûlî sor, gihîştî, konservekirî, kêm sodyûm, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr ên fasûlî, gurçik, sor, gihîştî, konserve, kêm sodyûm