Di jiyana her kesî de serdem hene ku armanc negihiştî xuya dikin, û hewldan pûç in. Serdemên paşketinê ji rojekê zêdetir dom dikin û ji carekê zêdetir diqewimin, carinan hemî xwestekan pûç dike. Meriv çawa bi xwe re mijûl dibe? Meriv çawa gavek din bavêje? Çend awayên hêsan lê bi bandor dê bibin alîkar ku hûn baweriya xwe bi xwe winda nekin.
"Her tişt bi min re xirab e, ez jixwe 25 salî me, û heta hetayê tiştek nehatiye kirin", "salek din derbas bû, û ez hîn jî ne mîlyoner im / ne stêrkek Hollywoodê / ne bi olîgarşekî re zewicî me / ne serok / ne xwediyê xelata Nobelê ye." Ramanên bi vî rengî diçin serdana kesê ku bi qeyranek re rû bi rû maye, ku di psîkolojiyê de jê re hebûnî tê gotin.
Dûrahiya di navbera xeyal û rastiyê de bêserûber xuya dike. Hestek tê ku jiyan vala tê jiyîn, ne bi awayê ku we dixwest. Sal bi sal, xewn tenê xeyal dimînin û ti guhertinên girîng çênabin. Hestek naskirî?
Her çend rewş bêhêvî xuya bike jî, ji bo derbaskirina krîzê reçeteyek heye. Ew li zeviyê tê ceribandin û tenê çar gavan pêk tîne.
1. Bînin bîra xwe ku demên weha berê jî qewimîne. Ketin çêbûn, û piştî wan - bilindbûn, û we li ber xwe da. Ji ber vê yekê ev rewşek demkî ye ku dê derbas bibe. Tehlîl bikin ka we çawa karî ku cara paşîn ji bindestiyê derkeve, we çi kir, we çi nekir. Serdemên bêhêvîtiyê nakujin, lê zemînek ramanê dide - hûn dikarin çi bikin ku hûn berbi armanca xweya mebesta xwe pêşde biçin?
2. Berawird bike: te berî salekê xewna çi dît, niha çi heye? Serkeftina yên din her dem xuya ye. Ji derve wisa dixuye ku mirovên din her tiştî zûtir bi dest dixin. Xefet hêsan e: her tiştê ku we dorpêç dike rast li ber çavên we ye, ji ber vê yekê guhertin nayên dîtin û wusa dixuye ku pêşkeftinek tune.
Ji bo ku hûn hewildanên xwe rast binirxînin, wêneyek kevn bibînin û bi ya ku hûn naha dibînin re berhev bikin. Tê bîra te jiyan salek berê çawa bû? We çi pirsgirêk çareser kirin, we çi armanc danî, hûn di çi astê de bûn? Belkî, berê we nikarîbû rûnê nan bikirana, lê îro hûn ditirsin ku mircan piçûk in?
Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn qonaxa xweya berê bi bîr bînin û bi ya heyî re bidin ber hev. Pêşketinek heye? Wê hingê we xewn kir ku hûn tiştê ku niha we heye bistînin? Fêr bibin ku hûn serkeftinên xwe kêm nekin.
3. Bifikirin ku serkeftina we qat bi qat zêde dibe. Her roj, hejmara gavên ku têne avêtin bi jimarek sabit têne zêdekirin. Mînakî, îro hûn di hucreya 1-ê de ne, sibê 1 x 2, sibê 2 x 2. Û paşê - berbi hucreya 8-ê, paşê - 16-ê û yekser di 32-ê de. Her gavek din ne wekî ya berê ye. Her encam tenê ya berê pirtir dike heke hûn bi armanc di yek alî de bimeşin. Ya ku dihêle hûn bigihîjin encamên mezin, hetta di destpêkê de tenê yek hebû ev e. Ji ber vê yekê, gava ku pêla bêhêvîbûnê dîsa dest pê dike, ji bîr mekin ku pêşkeftinek geometrîkî bê guman dê bibe encamek. Ya sereke ew e ku nesekinin.
4. Teknîka «gavên biçûk» bikar bînin. Ji bo nirxandina bandora wê, pêşî em li ser hormonan biaxivin - dopamine û serotonin. Bifikirin ku hûn di xala A de ne û li armanca xweya hêja, ya ku li benda xala Z-yê ye, mêze bikin û di navbera wan de çolek heye. Xala ku ez ji destpêkê pir dûr e, pir nerealîst û negihîştî ye, û ev dibe sedema bêbawerî û depresyonê.
Çima? Ji ber ku laş red dike ku enerjiyê bide kiryarên "bêkêr". Mejî dibêje, "ne mumkun e," mejî dibêje û çalakiya di vî alî de qut dike. Dopamine ji bo motîvasyon û çalakiyên çalak di laşê me de berpirsiyar e. Ev bi navê "hormona ku soza bextewariyê dide" ye, ew ji bendewariya xelatê, ji pêvajoya çûna ber bi armancê kêfxweş dibe.
Ew dopamîn e ku we dihêle ku hûn pêşde biçin, lê heke ji bo demekê çalakî encamek eşkere dernexin, armanc hîn jî dûr e, serotonin ve girêdayî ye. Dema ku hûn xelata soz distînin ev hormon tê berdan. Ger rê li ber armancê pir dirêj bibe, asta serotonin dadikeve, û dûpamîn jî dadikeve. Ji ber ku xelat tune ye, motîvasyon jî tune ye û berevajî vê yekê: motîvasyon tune, xelat jî tune.
Hûn bêhêvî ne: Tiştek dê biser nekeve, wextê rawestandinê ye. Çi bikim?
Hunera «gavên biçûk» fêr bibin. Bi hêsanî tê dîtin ku di navbera xala destpêkê A û mebesta I de gelek tîpên din ên wekhev girîng hene, mînak B, C û G. Her yek ji wan ji şaneyek taybetî berpirsiyar e. Gava yekem tê avêtin, û niha hûn li ser B ne, ya duyemîn tê avêtin, û hûn berê xwe didin G. Ger hûn xala negihîştî I her dem li ber çavên xwe nehêlin, lê bala xwe bidin xala herî nêzîk, wê hingê hûn dikarin ji xefika dopamîn-serotonin dûr bixin.
Dûv re gava ku hûn gav bavêjin, hûn ê li cihê ku hûn dixwazin bibin, hûn ê têr bibin. Serotonin xelatan tîne, hûn kêfxweşiya serketinê hîs dikin, û mêjî ji bo dozek din a dopamînê rê dide. Ew ê hêsan û zelal xuya bike: bi gavên piçûk biçin, bêyî ku li ser dûrên dirêj teng bikin. Çima hinek bi ser dikevin û hinek bi ser nakevin? Rastî ev e ku gelek kes hewl didin ku tavilê bigihîjin xala I, hemî armancên piçûk ên din ên li ser riya wê derbas bikin.
Bi sebir bin û hûn ê bi ser bikevin. Ji bo her serkeftinek piçûk pesnê xwe bidin, her pêşkeftinek piçûk pîroz bikin û ji bîr mekin ku her tişt gengaz e, lê ne tavilê.