Lena 21 salî ye. Ew tercîh dike ku periyodîk biçe parêzek da ku laşê xwe baştir bike. Keçik hişyar dike: parêza wê hişk û hişk e.
Prensîba parêzê
Day 1
Taştê: fîncanek qehwa reş.
Nîvro: 2 hêkên hişkkirî, seleteyek mezin (kelemê sipî yê xav an sivik kelandî plus zeytûn an rûnê kuncî), şûşeyek ava tomatoyê.
Nerîv: di rûnê zeytê an masiyê kelandî de sorkirî, 200-250 g.
Day 2
Taştê: qehweya reş, yek qirûşek nanê ceh an nanê tirî.
Nîvro: masiyên sorkirî an kelandî, seleteya sebzeyên teze (xiyar, radihêjin, radikana daikon, giha, tomato - vebijarkî), kelem bi rûnê nebatî.
Nerîv: 100 gram goştê kelandî, qedehek kefir.
Day 3
Taştê: qehweya reş, krûton.
Nîvro: 1 zebeşek mezin, di nav rûnê sebzeyê (zeytûnê) de bi perçeyan hatî sor kirin.
Nerîv: 2 hêkên hişkkirî, 200 g goştê kelandî, seleteya kelemê ya teze bi rûnê zeytûnê.
Day 4
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: 1 hêka xav, 3 gêzerên kelandî yên mezin bi rûnê nebatî, 15 g penîrê hişk. Hûn dikarin du gêzer jî wusa bixwin, û yekê bikin nav lepên tenik, bi penîrê hûrkirî re bikin yek û rûnê zeytûnê lê bikin.
Nerîv: Hema hema her fêkiyek ji bilî mûz û tirî (ew pir şirîn in).
Day 5
Taştê: gêzerên xav bi ava lîmonê. Hûn dikarin wê birrînin, birrînin, an nîvê gêzerê tenê wusa bixwin.
Nîvro: masiyê sorkirî an kelandî, piyalek ava tomatoyê.
Nerîv: fêkî, ji bilî mûz û rezan.
Day 6
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: nîvê mirîşkek piçûk a kelandî bê çerm û rûn, selete bi kelemê teze an gêzer.
Nerîv: 2 hêkên hişkkirî, nêzîkê 200 g gêzerên xav ên ku bi rûnê nebatî re têne tevlihev kirin.
Day 7
Taştê: çaya kesk an gihayî bê şekir.
Nîvro: 200 gram goştê kelandî, hinek fêkî.
Nerîv: Yek ji vebijarkên şîva Japonî ya hefteya çûyî, vebijarka ku ji bo şîvê roja sêyemîn tê pêşkêş kirin tê veqetandin.
Day 8
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: nîvê mirîşkek piçûk a kelandî bê çerm û rûn, selete bi kelemê teze an gêzer.
Nerîv: 2 hêkên hişkkirî, nêzîkê 200 g gêzerên xav ên ku bi rûnê nebatî re têne tevlihev kirin.
Day 9
Taştê: gêzerên xav bi ava lîmonê.
Nîvro: perçek masiyê mezin (bi qasî 250-300 g), sorkirî an kelandî, piyalek ava tomatoyê.
Nerîv: fêkî.
Day 10
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: 1 hêka xav, 3 gêzerên kelandî yên mezin bi rûnê zeytûnê, 15 g penîrê hişk.
Nerîv: fêkî, ji bilî mûz û rezan.
Day 11
Taştê: qehweya reş, krûton.
Lunch: 1 zucchini mezin, di rûnê rûnê de parçe kirin.
Nerîv: 2 hêkên hişkkirî, 200 g goştê kelandî, seleteya kelemê ya teze bi rûnê zeytûnê.
Day 12
Taştê: qehweya reş, krûton
Nîvro: masiyên sorkirî an kelandî, seleteya sebzeyan, kelem bi rûnê zeytûnê.
Nerîv: 100 gram goştê kelandî, qedehek kefir.
Day 13
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: 2 hêkên hişkkirî, seleteya kelemê ya hinekî kelandî bi rûnê zeytûnê, qedehek ava tomatoyê.
Nerîv: pariyek (250-300 g) masiyê kelandî an sorkirî.
Notên ji Elena
"Di van du hefteyan de, divê xwê, şekir, nan û alkol neyê vexwarin. Qet! Xwê şilek zêde diparêze, şekir sedema hemî dorûbera ye, nan bi ardê spî yê premium tê pijandin. Alcohol alkol… tewra piyalek şerab jî dê hemî hewildanan pûç bike - ew metabolîzmayê berbi xirabtir diguhezîne, pêşî li jêbirina toksînan digire. "