Xwarina piştî heştê êvarê nayê pêşniyar kirin, û xwarina dereng-şevê wekî adetek xirab tê hesibandin. Lê jiyan qaîdeyên xwe bi xwe ferz dike. Mînakî, hin kes guheztina şevê dixebitin û nikanin parêzek rast biparêzin. Ger hûn berê bi şev dixwin, wê hingê hûn hewce ne ku wan hilberên ku dê zirarek girîng nebînin hilbijêrin. Me 5 xwarinên ku dikarin êvarê dereng an jî bi şev werin xwarin hilbijartiye.
Çîkikek tarî
Ji hêla pir kesan ve şîrînek bijare, lê divê hûn ji bîr mekin ku çîkolata ji bo çikolata cûda ye. Cûdahiyek mezin di navbera şekirê supermarket û çîkolata tarî ya bi naveroka kakao ya bilind de heye. Ya paşîn kêm şekir heye û ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e. Çîkolata tarî tansiyona xwînê kêm dike, hesasiyeta însulînê baştir dike, bi iltîhaba şer dike, û hestê bilind dike. Bi şev, hûn dikarin ji 30 g çîkolata ku ji% 70 naveroka kakaoyê ne bêtir bixwin.
Fistashki
Van gwîzan ji bo xwarina êvarê pir xweş in, lê tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî bixwin. Lê rêjeya destûr a fistiqan ji bo xwarinê bi şev ji gûzên din zêdetir e. Hûn dikarin bi qasî 50 perçeyan bixwin. Di fistiqan de fîber, bîotîn, vîtamîna B6, tîamîn, asîda folîk, rûnên ne têrbûyî û sterolên nebatan hene. Heger fistiq bi tenê têra te nekin, dikarin bi penîrê bizinê an jî fêkiyan re bên berhevkirin.
tovên Pumpkin
Xwarina rast a şevê divê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û ji xewê re amade bibin. Tovên kumikên sorkirî ji bo vê pir baş in. Yek servîsek tovên kulîlkê hema hema nîvê xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya magnesium heye. Magnesium di zêdetirî 300 pêvajoyên laş de beşdar e. Tovên xwêkirî dê xwestekên xwarinan têr bikin. Bi şev li ber televîzyonê rûniştin, hûn dikarin çaryek qedeh tovên kulkê bixwin.
Şîrê germ bi hingiv
Ev tevlihevî demek dirêj wekî dermanek xewê tê bikar anîn, ji ber vê yekê ji bo kesên ku di xew de tengasiyê de ne tê pêşniyar kirin. Balkêş e, ev bandor bêtir psîkolojîk e. Tê texmîn kirin ku trîptofanê di şîr de hilberîna serotonin, ku maddeyek hestiyar e, zêde dike. Û şîrîniya hingiv hormonên ku ji asta serotonin berpirsiyar in teşwîq dike. Ji ber vê yekê, şîrê bi hingiv hest û bedenî çêtir dike.
Blueberry cemidî
Bûkên şîrîn ên sar di dawiya rojê de pir nûjen in. Ev berry gelek antîoksîdan dihewîne, û dema ku were cemidandin, ew taybetmendiyên xwe yên bikêr winda nake. Şîn yek ji xwarinên herî saxlem in. Ew fonksiyona mêjî û dil çêtir dike. Heke hûn ne li ser parêzê ne, hûn dikarin piçek krema qamçiyan li beran zêde bikin.