Zêde, dayikên pêşeroj ji pirsek wusa wekî zêdebûna giraniyê di dema ducaniyê de fikar in. Em ji we re piştrast dikin ku ev xwezayî ye. Bûyer hene ku piştî zarokê duyemîn, giranî hê zûtir tê girtin, lê jinekolog dibêjin ku giraniya ku hatî wergirtin bi navînî di nav yanzdeh kîloyan de diguhere û li gorî standarda ku bi gelemperî hatî pejirandin re têkildar e.
Di dema ducaniyê de, pir girîng e ku meriv "xwarinê" ne ji hêla hejmar, lê ji hêla kalîteyê ve bigire. Divê ew bibe alîkar. Ji ber ku fetus hê nû dest bi çêbûnê dike, ew hewceyê mîqdarên mezin ên proteînê wekî materyalek avahiyê û bingeha hemî organan e.
Di qonaxên destpêkê yên ducaniyê de, bijîjk parêzê pêşniyar nakin, bi tundî qedexe ye ku hûn xwe bi xwarinê re sînordar bikin. Pêdivî ye ku hûn bi rasyonel bixwin - herî kêm rojê sê caran. Beşên kesane ne. Pêdivî ye ku hûn têra xwe bixwin da ku piştî çend deqeyan dîsa hesta birçîbûnê dernekeve. Ji bo demek dirêj, hûn neçar in ku snax, çîp, crackers û kîmyewiyên din ji bîr bikin, van hemî hilberan dikarin di pitikê de bibin sedema gelek nexweşî û anormaliyên pêşkeftinê. Ger hûn rojê sê xwarinê hez nakin, veguherînin parêzek cûda, tenê di vê rewşê de divê mezinahiya servîsê hinekî kêm bibe.
Her roj zarok mezin dibe, ku tê vê wateyê ku giraniya wî zêde dibe, ji ber vê yekê hewcedariya "materyalê avahiyê" zêde dibe. Pêdivî ye ku hûn temaşe bikin ka hûn çi dixwin. Ger kompleksên pêwîst ên xurekan dê bi xwarinê nekevin laşê we, wê hingê di nêzîk de dê kêmbûna wan hebe. Ev ji ber vê yekê ye ku tevahiya kompleksa biyolojîkî ya pêwîst dê ji hêla laşê pitikê ve ji tevîn, hucre û organên dayikê were derxistin. Ji ber vê yekê, pir zû hûn dikarin xwe nexweş hîs bikin. If heke hûn parêza xwe neguherînin, wê hingê ev dikare bandorek xirab li ser pêşkeftina pitikê, û tewra derengiya wî jî bike.
Di dema ducaniyê de, pêdiviya dayikê bi hêmanên wekî kalsiyûm û hesin pir zêde dibe. Kalsiyûm ji bo çêbûna normal a îskeletê pitikê pêdivî ye, û hesin jî di nav xwînê de ye û pêşî li nexweşiyên wekî anemiyê digire. Di heman demê de, kalsiyûm hewce ye ku pêşî li rizîbûna diranên diya pêşerojê bigire.
Pêdivî ye ku hûn qaîdeyek bikin ku hilberên herî hewce yên menuya jina ducanî hilberên şîr, kezeb, giya û dexlên cihêreng in. Porê buckwheat ji hêla hesin ve pir dewlemend e, û hilberên şîr ji hêla kalsiyûmê ve pir dewlemend e. Pêdivî ye ku hilberek şîrê şirînkirî ya mîna penîrê kulikê ne li firotgehan, lê li sûkê were kirîn - di nav xwe de reng, stabîlîzker, zêdekerên çêj û parastinê tune. Ji dermanên ku di fêkiyan de têne dîtin dûr bisekinin. Pesticîd bi giranî di nav çermê de hene, ji ber vê yekê divê sebze û fêkiyan bêyî pepûk bêne xwarin.
Beşek wekhev girîng a xwarinê asîta folîk e, ku di fasûlî û gûzê de di hêjmarek mezin de tê dîtin. Vîtamîna B9 (asîta folîk) ji bo çêbûna lûleya neuralî ya fetusê girîng e. Her weha hewl bidin ku masî (proteîn û rûnê zêde, û asîdên amînî, îyot û fosfor) û giyayên deryayê (çavkaniyek kalsiyûm û îyotê) têxin nav navnîşa xwarina xwe.
Carbohydrates ji bo xwarina normal ya pitikê hewce ne. Xwarinên wekî sebze û fêkî di van hêmanên girîng ên xurekî de dewlemend in. Ew di şekirê de jî têne dîtin, lê divê hûn gelek şirînahî û xwarinên starkî nexwin - ev dikare bibe sedema zêdebûna bilez a giraniyê. Rêjeya rojane ya şekir nêzîkî pêncî gram e.
Gelek jinên ducanî ji zikçûnê diêşin. Sedema vê yekê dibe ku mezinbûna malzarokê û zexta wê ya li ser roviyan be. Ji bo pêşîlêgirtina vê nexweşiyê, hûn hewce ne ku tirî û berûyan, û hem jî nanê tirî bixwin - ew ji fîberê parêzê pêk tê.
Berhemên ku bijîjk ne şîret dikin ku tev li wan bibin, konserve û sosîsên dûmankirî ne, xwarina wan dê tu feydeyê nede.
Digel proteîn, wekî materyalek avahiyê, rûn jî hewce ne. Ew bandorek erênî li ser pergala kardiovaskulerî ya jinên ducanî, rûviya dehandinê dikin û di laşê me de çavkaniyek enerjiyê ne.
Xwarina rast ne tenê ji bo tenduristiya dayika pêşeroj, lê ji bo tenduristî û pêşkeftina pitikê jî hewce ye. Pêdivî ye ku hûn li ser guheztina xwarina rast ji rojên yekem ên ducaniyê bifikirin da ku hûn ji tunebûna laş dûr nekevin û li ser kompleksa mîneral û vîtamînan a pêwîst, ku ji bo mezinbûna laşê hundurê we ew qas hewce ye, berhev bikin. Em hêvî dikin ku hûn ê hemî daxwazên me bihesibînin. Hay ji xwe û zarokê xwe hebin.