Xewa baş bingeha xweşiya me ya derûnî û laşî ye. Piştî rojek çalak, xewek kûr hewce ye, ku dê dihêle laş û hiş "ji nû ve bidin destpêkirin" û ji bo rojek nû amade bibin. Pêşniyara gerdûnî ya ji bo dema xewê 6-8 demjimêran e. Girîng e ku ji bîr mekin ku çend demjimêrên berî nîvê şevê ji bo xewê pir xweş in. Mînakî, 8 saet xew ji 10 êvarê heya 6 ê sibehê ji heman 8 demjimêran ji nîvê şevê heya 8 danê sibê sûdmendtir e.
- Divê şîv sivik be.
- Piştî xwarinê meşeke kurt bavêjin.
- Zêdebûna çalakiya derûnî, zêdebûna hestyarî piştî demjimêr 8:30 êvarê kêm bikin.
- Nêzîkî saetek beriya razanê, tê pêşniyar kirin ku meriv hemamek germ bi çend dilopên rûnê bingehîn ên aramker ve bigire.
- Di jûreya xwe de bixûrek (bixûrê) xweş vêxin.
- Berî serşokê, bi rûnên bîhnxweş xwemasajê bikin, paşê 10-15 hûrdeman di hemamê de razin.
- Dema ku serşokê dikişînin muzîka xweş bileyzin. Piştî serşokê, qedehek çaya nebatî ya aram tê pêşniyar kirin.
- Berî razanê pirtûkek dilşewat, bêdeng bixwînin (ji romanên dramatîk, çalak-paqijkirî dûr bixin).
- Di nav nivînan de TV temaşe nekin. Her weha hewl bidin ku hûn di nav nivînan de nexebitin.
- Berî razanê çavên xwe bigrin, hewl bidin ku laşê xwe hîs bikin. Li ser bisekinin, guhdarî bikin. Cihê ku hûn tengezariyê hîs dikin, hewl bidin ku wê deverê bi zanebûn rihet bikin. Heya ku hûn di xew de nebin, li nefesa xweya hêdî û hêsan temaşe bikin.
Bicîhanîna bi kêmî ve nîvê pêşnîyarên jorîn dê bê guman rê li ber encamekê bigire - xewek aram, geş.