Hesta birçîbûna domdar dikare bibe kabûsek, nemaze heke hûn hewl bidin ku kîloyên zêde winda bikin an tenê di xwarina xwarinê de hestek nîsbetê pêşve bibin. Wekî din, xwarina zêde dikare bandorek neyînî li ser moodê bike. Mizgîn ev e ku rê hene ku bêyî karanîna narkotîkê jî xwarina herî hovane kêm bikin. 1. Avê vexwin Lêkolîn nîşan dide ku mirov mêldarê birçîbûnê bi kêmbûna avê re tevlihev dikin, ku ew dixwaze xwarinê bixwin. Rêya derketina çi ye? Her gava ku hûn xwe birçî hîs dikin an jî dixwazin tiştek bixwin, avê vexwin. Ger laş di wê demê de hewceyê dozek avê bû, wê hingê divê hestiya birçîbûnê paşde biçe. Girîng: Ji şirînên ku şîrînkerên sûnî hene dûr bixin, ji ber ku ew tenê bîhnfirehiyê teşwîq dikin, ji bilî vê yekê ku ew ji laş re tiştek bikêr naynin. Heke hûn ji tama ava sade hez nakin, pariyek lîmon an porteqalî, an jî berek ji bo çêjkirinê lê zêde bikin. 2. Ji Şekir û Şîrîniyan dûr bixin Li gorî lêkolînek Zanîngeha Kalîforniyayê, şekir xwarin û birçîbûnê zêde dike, ku dibe sedema zêdexwarinê. Dema ku em xwarinên bi şekir zêde dixwin, wek kek, şîrîn û nanê spî, şekirê xwîna me bi heman lez bilind dibe û dadikeve. Ev bêhevsengî piştî çend saetan me dîsa birçî dike. Çareseriyek maqûl karbohîdartên bi indexek glycemîkî ya kêm in, wek nanê qehweyî, îsotê, kartolên şîrîn, sêv, hirmî. Karbohîdartan bi rûnên xwezayî (nîvî, rûnê fistiq, avokado) re bikin yek. 3. Zêdetir fiber Wekî ku hûn dizanin, xwarinên bi fîberê dewlemend in, hûn xwe têr hîs dikin û îştaha we ditepisînin. Digel vê yekê, xwarinên weha asta însulînê, hormonek ku bîhnfirehiyê teşwîq dike, kêm dike. Fîber di zik de dirêjtir digire. Pêdiviyên we yên fîberê dê bi xwarinên wekî fêkî û sebzeyan (tercîhtir xav), fêkiyan, gûz û tov werin peyda kirin. 4. Ji xewê têr bistînin Kêmbûna xewê berdana "hormona birçîbûnê" grelin teşwîq dike û dikare we jî li hember însulînê bêtir berxwedêr bike. Rîsk çi ye? Hewldana xwarinê di nava rojê de, û her weha xetera pêşkeftina şekir 2. Bînin bîra xwe ku xewa herî baş rojê 7-8 saet e.
2022-11-11