Xwarinên kêm rûn dikarin mîqdarek ecêb zêde şekir hebin, ku dikare zirarê bide tenduristiya we û pir zêde be. Ji bo ku hûn ji bandorên neyînî dûr nekevin, bala xwe bidin navnîşa malzemeyên li ser pakêtê û mastê xwezayî bêyî şîrînkerên zêde hilbijêrin. Ji bo şîrîniyê, fêkiyên teze, beran an jî xurmeyan li mastê zêde bikin.
Di mijara ava şîr an jî şilavan de, wekî di paragrafa berê de ye - ji bilî vîtamînan, şekir dikeve laş (em ê qala xwarinên pakkirî û konserveyê nekin - li vir her tişt zelal e). Heke hûn ji vexwarinên fêkiyan hez dikin, bes e ku hûn vê qaîdeyê bişopînin: "Roja 1 qedeh ava/smoothie bê şekir an şîrînkerên din ne zêde." Ji bo kêmkirina tansiyonê û kêmkirina mîqdara şekirê, fêkiyên herî kêm şîrîn hilbijêrin an jî ava şilavê bi ava sade paqij bikin.
Vexwarinên werzîşê ji me re enerjiyek zêde ji bo dersên giran û xwe-pêşkeftinê soz didin, lê bala xwe nadin vê yekê ku ev enerjî ji şekir tê peyda kirin. Bi navînî, yek şûşeyek îsotonîk bi qasî 7 kevçîyên çayê şekir dihewîne, û ev tevî wê yekê ye ku norma rojane ji bo mêran 9 kevçî ye, û ji bo jinekê - tenê 6. Heke hûn zehmet dibînin ku dev ji vexwarina werzîşê ya xweya bijare berdin. , tenê hewl bidin ku wê bi ava sade bi perçeyên fêkiyên teze, beran an sebzeyan biguhezînin.
Vebijarka duyemîn, ji bo werzîşvanên pêşkeftî: hûn dikarin vexwarinên werzîşê yên xwe yên ku balansa av-xwê ya laş diparêzin çêbikin. Pêkhatina serketî ya vexwarinek weha:
• 3-4% karbohîdartan (7-9,4 g karbohîdartan her 237 ml)
• Şekir: 7–9,4 g glîkoz û sukroz
• Sodyûm: 180–225 mg
• Potasyum: 60–75 mg
Piraniya genimên taştê di şekirê xwe de pir in, ji ber vê yekê dema ku granola hilbijêrin, ji bîr mekin ku "fîbera bilind" an "bi vîtamînan ve girêdayî" li ser pakêtê nayê vê wateyê ku hêjmara şekirê di pêkhateyê de saxlem e. Li granola bê şekir li refikên dikanan bigerin an jî li malê xwe çêkin, lê ger taştê xweş xuya neke, granola bi fêkiyên teze, beran şîrîn bikin, an jî gwîzên xweyên bijare bi kevçîyek hingiv lê zêde bikin.
Mixabin, em her gav ji bo xwarinek tam wext nadin, ji ber vê yekê dibe ku xuya bibe ku barên parêz ji bo xwarinek di rê de çareseriyek bêkêmasî ne. Lêbelê, gelek baran mîqdarên zêde şekir û rûnên têrbûyî hene, ku bandorek neyînî li tenduristiya me dike. Baweriya dirûşmên xweşik neynin - Bê guman pêkhatina xwarinek parêzê bixwînin an jî biceribînin ku ji malzemeyên xweyên bijare li malê barên xwarinê çêbikin.
Gotar ji hêla Elena û Anastasia Instagram ve hatî amadekirin: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/