Contents
Jiyana tendurist a jinê
Dermanê çêtirîn ji bo laşê jinê rûtînek rojane ya birêkûpêk e û rêûresmên rojane ku ji hêla xwezayê bixwe ve têne vegotin. Ya ku Ayurveda kevnar dibêje ev e. Katie Silcox, nivîskara Healthy, Happy, Sexy, rûtînek rojane ya jinek nûjen berhev kiriye ku dê we bi jiyan û enerjiyê dagire û we bi kêmanî yekşemî mîna xwedawerek rastîn hîs bike.
Gava ku hûn peyva "rûtîn" li pêş çavên xwe dibihîzin, hûn dibînin ku karmendek îşkencekirî yê kargehê roj bi roj heman kiryaran li ser kembera konveyer dubare dike? Ji bîr mekin! Pêdivî ye ku her jin rûpela rojane ya Ayurvedic a roja îdeal biceribîne - bi kêmanî yek carî di jiyana xwe de, bi kêmanî her şeş mehan carekê.
Bînin bîra xwe ku em çiqas bi hêsanî ji bername û rêbazên nû îlham digirin: em xwe pêbawer û amade dibînin ku jiyana xwe ji bo çêtir biguhezînin. Lê paşê çi dibe? Bi demê re, ev agirê geş vêdikeve, em motîvasyona pêşve diçin û vedigerin riya berê winda dikin, ji ber ku ew nas û rehet e. Rutînek rojane ya ku dê we li ser rê bigire ye. Di nivîsên Ayurvedic de, prosedurên rojane wekî dinacharya têne binav kirin. Bê guman, leza bêhnteng a jiyanê dê nehêle hûn her roj wan hemî bikin, lê roja Saturdayemî an Yekşemê-Roja Xwe-Xwe-veqetînin û kêfa rastîn bistînin. Ji ber vê yekê, li vir 15 malzemeyên ji bo roja jinek bêkêmasî hene.
Xwe-lênêrîna rojane ji şeva berê dest pê dike: divê hûn di saet 22: 00-22: 30 de (hinekî dereng havînê) biçin razanê da ku hûn serê sibê bi hişmendiya rast dest pê bikin. Ger hûn pir westiyayî ne, nexweş in, an jixwe pîr in, bi qasî ku hewce ye razên. Gava ku hûn şiyar dibin, tavilê rabin. Berî ku lingên we li erdê bixin, laş û spasiya xwe ji bo zindîbûnê hîs bikin.
2. Ava lîmonê germ vexwin
Ava leymûnê dibe alîkar ku rûviya mîzê bişo, gurçikan paqij bike û peristaltîkê teşwîq bike. Heke we hêdî hêdî helandinê heye, ½ tepsiyonê li avê zêde bikin. toz gizêr. Di heman demê de, ew ê metabolîzma we zûtir bike an jî bi kêmasî hevseng bike. Ava lîmonê dikare êvarê were çêkirin, û serê sibê hûn tenê hewce ne ku wê di mîkrojava de germ bikin. ¼ lîmonek navîn ku di kasa navîn de hatî kişandin bes e.
3. Rûyê xwe bişon û gumên xwe bi rûnê sosê bişon
Pêşî rûyê xwe bişo, dev û diranên xwe bişo, û çavên xwe bişo. Çêtir e ku meriv bi ava sar bişo. Çavên xwe bi ava sar an ava gulê ya rastîn (xwezayî) bişon. Dûv re rûnê sesame bixin nav gûzên xwe da ku bibin alîkar ku hûn tenduristiya devkî biparêzin, pêşî li bêhna xirab bigirin, tîrêjê baştir bikin, xwêdana gûzê qenc bikin, û bibin alîkar ku diranên we xurt û saxlem bimînin.
Erê, we rast bihîst. Çûyîna serşokê gava ku hûn şiyar dibin dê alîkariya paqijkirina pergala jehra we bike. Li Ayurveda, xebitandina rast a pergala derxistinê girîngiyek girîng e. Tê bawer kirin ku gelek nexweşî bi berhevkirina toksînan (ama) di laş de dest pê dikin. Dema ku agirê dehandinê nikaribe madeyên ku dikevin laş bişewitîne ev mukus kom dibe. Xwe ji ama xilas kirin, em mîna ku bi çewalek li ser perestgeha laşê xwe dimeşin, toksînên laşî, hestên demdirêj û rewşên giyanî paqij dikin. Bi paqijkirina rûviyan, em ji hest û awayên ramanê yên demdirêj jî xilas dibin.
Xwe-masajkirina pergala nervê dixwe û aram dike, herikîna lîmfê teşwîq dike û di jêbirina toksînan de dibe alîkar. Ew gera xwînê baştir dike, enerj dike, çerm nerm dike û balansek tendurist a giyan û laş pêşve dike. If heke hûn bi rêkûpêk bi rûnan masaj bikin, laş ji birînên qeza û encamên xebata laşî ya zehf hindik aciz dibe. Digel vê yekê, ew ji têkiliyê hestek xweş dide û ahenga hemî deverên laş misoger dike, kesek bi hêz dibe, balkêş dibe û ji guheztinên bi temen re kêmtir mêldar dibe.
Bi pîrbûnê re, juicîteya ku di ciwaniyê de heye winda dibe. Laş hişk dibe, movik şilbûnê winda dikin, hiş hişkbûn û zelaliya xwe winda dike. Lê li Ayurveda tê bawer kirin ku ev pêvajo dikare bi rengek girîng were hêdî kirin û dema ku em ciwan û zindîbûnê diparêzin dirêj bike. Pêşniyarên Ayurvedic ên taybetî hene ka meriv çawa ciwan û bedewiyê masaj dike.
Di bin serşokek berevajî de bişon. Bawer bikin ku hûn dermanên xwezayî an jî bi kêmî ve kozmetîkên ku li ser bingeha hêmanên xwezayî têne bikar anîn bikar bînin. Bawer bikin ku pêsîrên xwe bi rûnê kastor an sesame masaj bikin da ku tîrêjê geş bike û herikîna lîmfê baştir bike. Gihayên tendurist ên ku baş in ku li rûnan werin zêdekirin da ku gûzên memikan biparêzin cuff, fenugreek, calendula, û fucusê mîzdankê ne. Ev masaj tevnên ji kombûnên jehrî paqij dike - ama, vejîna kîstan û qefilandin û herikîna lîmfê pêş dixe. Ew her weha di me de evînek ji bo laşê me û hişmendiya baldarî li ser her guheztinên di tevnên giyayê memik de, ku rasterast bi pêşîlêgirtina penceşêrê ve girêdayî ye, di me de çêdike.
Taştek sivik ji bo rojek baş pêdivî ye. Li Ayurveda, xwarin yek ji sê hêmanên sereke yên tenduristiyê ye. Li Ayurveda, hemî nexweşî bi eslê xwe di pergala dehandinê de têne hesibandin. Ji bo ku hûn xwe xweş hîs bikin, hûn hewce ne ku xwarinên rast ji bo laşê xwe hilbijêrin, wan di wextê rast de, û tewra di demsala rast de jî bixwin. Gava ku em xwarinên xelet dixwin, derengê şevê dixwin, hestiyar dibin, an havînê xwarinên zivistanê dixwin (wek koxuşk û sebzeyên kelandî), pergala dehandinê diêşe. Xwarin bingeha jiyanê ye. Tiştê ku em dixwin hêzê dide me ku em daxwazên jiyana xwe bicîh bînin.
Wextê berî xwarina nîvro bidin çalakiyên rojane yên ku hewce ne ku bi wan re mijûl bibin, an çalakiyek ku hûn jê hez dikin û jê hez dikin bibînin. Hûn dikarin boyax bikin, bixemilînin, biçin seyranê. Ayurveda fêr dike ku ji bo ku em li gorî mebesta xweya rastîn bijîn, pêdivî ye ku em hevseng bin. Wekî din, em ê bi hêsanî dengê hundurîn ê intuition -ê nebihîzin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku dem bibînin ku hûn tiştê ku hûn bi rastî jê hez dikin bikin.
Biceribînin ku xwarina xwe wekî xwarina herî mezin a rojê bixwin. Li cîhek xweş, aram û bêyî balêkirinê bixwin. Hûn dikarin biçin xwaringeha xweya bijare û xwe bi xwarinên hêja û şirînahiyek xweş xweş bikin.
Heke gengaz be, piştî xwarinê, 5-20 hûrdeman li milê xwe yê çepê razên. Ev îdeal e. Ji bo çi? Ev prosedur fonksiyona organên dehandinê û dehandinê pêşve dike. Ger hûn li ser kar in, dema ku hûn li ser kursiyek rûnin, xwe bavêjin milê çepê, tewra ew ê bibe arîkar.
Piştî nîvro, berî destpêkirina êvarê, hûn hewce ne ku rihet bibin, bêhna xwe bidin, stresê ji holê rakin û xwe ji hemî tengasiyên rojê xilas bikin. Bêyî ku li tiştekî bifikirin bêdeng bimînin. Ger hûn yoga dikin, asanên ku ji we re nas in bikin.
Enerjiya xweya jiyanî hîs bikin: bikevin pozîsyonek rehet û çavên xwe bigirin. Çend nefesên kûr bikşînin. Demekê rehet bin, bila nefesa we kûr û hevseng bibe. Naha hêdî hêdî dest bi rakirina xwe ji raman, hest û êşên di laş de bikin. Enerjiya hundurîn hîs bikin, çend hûrdeman lê mêze bikin.
11. Ji bo baştirkirina xewê şîvê û vexwarinê bixwin
Divê şîvê sivik be. Xwarina dawîn a rojê berî rojavabûnê an jî herî kêm 3 demjimêran berî razanê dê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin. Heke hûn birçî nebin, hûn dikarin yek ji vexwarinên êvarê biceribînin ku li şûna şîvê xewê baştir bike. Mînakî, şîrê "Xewnên şirîn": ew dibe alîkar ku meriv bi bêxewiyê re rû bi rû bimîne, kalîteya xewê baştir bike, xem û xofa ku bi xewa normal ve mijûl dibe rehet bike.
Reçeteya şîr "Xewnên şêrîn".
Ingredients:
1 tsp tîr (gewr)
½ tsp toz valerian
½ tsp toz ashwagandha (withania somnifera, ginsengê Hindî)
Pincarek tozê nutmeg
Çend têl zafran
1 kasa şîrê ga yê tevayî, şîrê bermîlan, şîrê soyê, an şîrê hazelnut
Rêbaza amadekirinê:
Gihayê têxin tenûrê û ji bilî zeytûnê hemû biharatên di rûn de li ser germê nerm bikin. Gava ku têkeliya baharatê dest bi çêja tiriyê dike, şîr, zafran û lêdanê lê zêde bikin. Germ bikin, lê kelandî nebin.
12. Hêza ronahiyê kêm bike
Xew karsaziyek e ku bahaneyan tehemul nake. Jin hewcedarê wî ne. Mêr hewcedarê wî ne. Pêdivî ye ku her kesê li ser rûyê erdê bi rêkûpêk 7-8 demjimêran razê. Mîna çalakiya laşî, bêhna pasîf jî ji me re girîng e. Ger hûn ji kronîkî ve bê xew bimînin, hûn ê çu carî neyên wir. Li Ayurveda, çend awayên girîng hene ku meriv ji çalakiya rojê berbi aşitiya şevê ya ku nayê binpê kirin biguheze, yek ji wan ev e ku ronahiya li malê kêm bike. Li gorî demsalê (zivistanê berê), piştî şîvê, dest bi vemirandina ronahiya serşokê ya bi xapînok bikin. Çirayên fluorescent çêtirîn e ku bi tevahî werin dûr xistin, lê nemaze êvaran. Ronahiya nizm ji laş re vedibêje ku dema xewê ye. Ronahiya pir geş bi rîtmên biyolojîkî re têkildar dibe û bi hormonên ku dibin sedema xewê re dibe asteng.
13. Amûrên elektronîkî vemirînin
Pêdivî ye ku hemî cîhazên bi dîmender (kompîtur, telefon, TV) di demjimêr 20: 00-21: 00 de werin vemirandin. Pisporên xewê dibêjin ku ronahiya sûnî (di nav de ji dîmendera komputerê û smartphone) hilberîna melatonîn a hormona xewê asteng dike. Xewê winda dibe. Don't nûçeyên êvarê temaşe nekin. Ev ji bo xewnên we jehr e! Nebin tu çalakiyek çalak ku hişê we dilşad dike. Wext e ku meriv berbi rewşek aram ve biçe.
14. Saet 22:00 êvarê, di nav nivînan de bin.
No bê hincet. Ma we carî ferq kiriye ku di demjimêr 22:30 danê êvarê de hûn bayek duyemîn digirin? Ev e ji ber ku enerjiya metabolîk a ku laş di xewê de ji bo vesazkirinê bikar tîne vediguheze enerjiya giyanî, û çalakî di me de şiyar dibe. Gava ku em dereng radizên, em bêriya vê beşa girîng dikin, ku jê re xewna bedewiyê tê gotin. Ger hûn hîna jî nîvê şevê radizin, qaîdeya 15-hûrdemî bikar bînin: hewl bidin ku her şev 15 hûrdeman zûtir razê. Piştî çend hefteyan di 22:00 êvarê de, hûn ê jixwe di xew de bin.
15. Roja borî di serê xwe de binirxînin
Ev pratîkek medîtasyonê ya pir hêzdar e ji bo nerîna li ser tiştê ku qewimiye. Gava ku hûn diçin razanê, ji hêla derûnî ve roja xwe ji nuha û pê ve li perçeyên 30-60 hûrdemî bidin paş. Biceribînin ku hûn her tiştê ku di nava rojê de bi we re qewimiye, bêyî analîzkirinê, bi tenê binivîsin. Hestên xwe tomar bikin, rihet bin, û dev ji hemî bûyerên rojê berdin. Hêdî hêdî hûn ê bikevin xewê.
Bawer bikin (û kontrol bikin!), Sibehê piştî Roja Xwe-Xweyê ya wusa dê şirîn be. Hûn ê xwe pir çêtir, dilgeştir, enerjîtir û, bê guman, xweşiktir hîs bikin.