Pêdivî ye ku balek taybetî li ser xwarina zarokan were dayîn: negihîştina hin organ û pergalên hilbijarka bi baldarî, û mezinbûn û pêşkeftina bilez hewce dike - hebûna hemî vîtamîn û hêmanên şopê li ser maseya zarokan. Pêdivî ye ku xwarina werzîşvanek zarok bi aheng be, da ku ji bo hêz, û ji bo mezinbûna girseya masûlkeyê, û ji bo avakirina rast a tevahiya laş têra xwe hebe. Xwarina werzîşê ya gelemperî ya mezinan dê şampiyonek piçûk nekeve.
Ji bo destpêkê, divê hûn bê guman rojane rojane bişopînin:
- Taştêyek dewlemend û cihêreng.
- Taştek an xwarinek duyemîn.
- Nîvroyek têrker a mecbûrî, heta di nav dîwarên saziyek perwerdehiyê de.
- Xwarinek an xwarinek nîvro ya sivik.
- .îvek hevseng.
Di jiyana werzîşvanek de stendina masûlkeyê û têrkirina enerjiyê bêyî xwarinek taybetî ya din ne gengaz e. Lê ne hemî pêvekên werzîşê ji bo zarokan têne destûr kirin. Smoothiyên fêkî û sebzeyan ji bo dewlemendiyê bêkêmasî ne-ew ê hêzê piştgirî bikin û dê kîloyan zêde nekin. Pêvekên taybetî kêmasiya proteîn û karbohîdartan ên ji bo encamên werzîşê hewce ne, pêk tînin.
Proteins
Pêlek proteîn ji bo mezinbûna girseya masûlkan çavkaniyek proteînê ye. Ji bo zarokan, proteîna şîrê ji bo karanînê tê destûr kirin, ji bilî vê, berevajî hêk û soyê, tamek wê ya xweş heye. Pêdivî ye ku kalîteya proteînê bilind be, ji ber ku em qala laşê zarokê mezin dibin dikin.
Gainers
Ev proteînên ku bi naveroka wan a karbohîdratê pir in. Ji bo wan zarokên ku di dema perwerdehiyê de gelek enerjiyê xerc dikin guncan e. Zarokên temenê dibistana seretayî û navîn pir çalak in, û lêçûnên enerjiyê yên zêde wan ji qirikê davêjin.
Zarok dikarin tenê di rojên perwerde û xebata giran a fîzîkî de qezencê bi proteînê re bikin yek.
Amino acids
Dema werzişê, girîng e ku meriv têra xwe asîdên amînî têxe laş. Ne gengaz e ku meriv wan ji hilberan bi mîqdara rast berhev bike, û ji ber vê yekê hûn dikarin asîda amînî yên zêde bigirin. Amino asîd bi hişkî piştî xwarinê an di dema xwarinê de têne girtin, ji ber ku ew dikarin zikê aciz bikin. Hûn dikarin amino acîdên proteînên proteîn zêde bikin.
Çu pêvekên din ji bo werzişvan-zarok nayên bikar anîn - şewitandinên qelew pergala rehikan zêde dişoxilînin, kreatîn rêgeza digestive aciz dike, anabolîk dikarin tevliheviyên pergala hormonî provoke bikin, enerjî ji bo laşek mezinan hatiye çêkirin.
Encama werzişê ya yek ne hêja ye ku tenduristiya zarokê we bixwe be!