-12. -çardeh. -14. -26. Ev ne xwendina termometre ye, lê balansek e. Jinên Togliatti gelek winda kirin, ji bo bedenek xweşik hewl dan, û di dawiyê de wan xewnek pêk hat, jiyanek nû û bextewarî. Roja jinê ji wan fêr bû ka meriv çawa kîloyan winda dike.
Giranî heya: 60-62 kg
Giraniya piştî: kg 48
Çima we biryar da ku giraniya xwe winda bikin? Min ji refleksa di neynikê de hez nedikir. Ez ji bedenên bedew, ji mirovên bedew hez dikim. Ez her gav ne bi modelên çermrû, lê bi laşên tonkirî yên bi masûlk ve dikişandim. Rojek xweş ez rabûm ser terazûyê, jimare dît û fikirî: “Dema paşê çi ye? Ger ji vê demê de li ser zikê, aliyên daleqandî û cellulite! .. Hîn zêdetir ??! Na bi rastî! "
Te ji ku dest pê kir? Wê roja Duşemê dest pê nekir, wekî ku gelekan dikin, lê çû parêzek buckwheat. Bi giranî li ser wê winda bikin! Min her dem buckwheat xwar! Ez dikarim êvarê bi kefîr bixwim. Min hewl da ku piştî 6-an nexwim. Min bi tevahî dev ji şîrîniyê berda - ev ji min re ya herî dijwar bû, ji ber ku diranek min a şîrîn heye, şîrîniya min e! Her wiha diya min tim tûrikên çerezan dianîn û ruh jehrî dikirin. Lê piştî çend caran ragirtin, wê hingê kirina wê pir hêsantir e. Ji bilî vê "xwarina netendurist" ez jî her şev piştî kar diçûm. Û min akrobatîk li ser stûnê girt - ez heftê du caran diçûm dersan.
Çi te motîve kir? Bernameyên li ser kêmkirina kîloyan, jiyanek tendurist, xwarina rast, li ser zirara mayonez, sosîs, xwarina bilez û hwd. Paşê min dest bi çûna werzîşê kir, û min pir balkêş kir. Min qet nedifikirî ku ez ê "hesin hilgirim"! Naha ez ji bo pêşbaziyek laşsaziyê amade dikim - ez dixwazim di namzediya "bikini fitness" de pêşbaziyê bikim. Ez hefteyê 4 caran bi rahêner re dixebitim.
Piştî veqetîna bi kîloyên zêde jiyan çawa guherî? Xwarina tendurist û spor awayê jiyana min e. Ev sê sal in ku ez goştê beraz, sosîs û goştên dûmankirî, pasta, kartol, mayonez naxwim. Xwarina bilez, alkol, ava vexwarinê an soda tune! Ez hewl didim ku dev ji şêraniyê berdim, lê carinan ez qelsiyên xwe dişoxilînim, û roja din ez di perwerdehiyê de her tiştî dixebitim. Naha ez fêm dikim ku parêz tune, tenê jiyanek tendurist û werzîş heye.
Reçeteya xwarina xwarinê ya bijare
Kûçik: 500 gr penîrê kevçîyê kêm rûn, 5 hêk, soda, behîsên hişk 50-100 g.
Amadekirin: spîyan ji zerîkan veqetînin. Zerikê li penîrê kulikê zêde bikin, behîsên hişk bibirrin, nîv kevçîyek soda lê bidin, her tiştî tevlihev bikin. Ji hev veqetandî di blenderekê de, spîyan bi kevçîyek şekir bê slide heta kefek spî lêxin. Çêdikin ser goştê, bi nermî tevdigerin, her tiştî têxin qalibekê û 180 deqeyan têxin tendûrek ku bi 20 pileyî hatiye germ kirin. Kûçika xwarinê amade ye!
salan 35
Giranî heya: kg 67
Giraniya piştî: kg 55
Wexta ku min biryar da ku giraniya xwe winda bikim, min 11 salan di klûbên fitnessê de wekî mamosteyê bernameya komê xebitî. Lê min li pey xwarinê neçû, min her tişt xwar, bi wê baweriyê ku ez pir digerim û giraniya xwe dom dikim – 67 kg. Bi dirêjahiya 161 cm, xuyabûna min bi min re xweş bû.
Çima we biryar da ku giraniya xwe winda bikin? Ez çûm wekî heman mamosteyê bernameyên komê di klûbek mezin de xebitîm. Lê di karê berê de tenê perwerdeyên komê hebûn û li vir, ji bilî perwerdehiya komê, salona werzîşê ya belaş jî hebû. Ew atmosfera xwe heye, her kes tenê li ser xwarina rast, perwerdehiya dijwar diaxive. Ez pir dijwar im, lê di werzîşê de barek bi tevahî cûda, hestên cûda hene. heyecana weya taybet! Min dest bi perwerdekirina xwe kir, paşê bi perwerdekarek. Disîplînên rahêner, dihêle hûn bêtir bikin. Tu nikarî xwe bi zorê bikî. Min fêm kir ku ez dikarim cûda xuya bikim. Min xwest xwe kor bikim. Û min motîvasyon girt: Min ji bo danişîna wêneyan rojek diyar kir - salek şûnda, di 13ê Gulanê de. Diviyabû min xwe jê re amade bikira. Min dizanibû ku ez çi dixwazim: giraniya xwe winda bikim, kub, laşek rehet.
We di parêz û parêza xwe ya rojane de çi guhertiye? Min heftê 10-13 saetan bernameya komê domand, lê min heftê du caran li salonê bi rahênerekî re jî dest bi xebatê kir. Tevgerên komê bi taybetî ne bi bandor in: heya ku laş ji stresê neyê bikar anîn, giranî dikare winda bibe. Lê piştî 2-3 mehan, pêvajoya windakirina kîloyan hêdî dibe, û heke hûn adetên xwarina xwe neguhezînin, wê hingê ew disekine. Ez ji xwe dizanim: heke hûn hewceyê şekilkirina laş-kalîteyê be, tenê werzîş dê bibe alîkar. Bi xwarina rast û perwerdehiya hişk a birêkûpêk, hûn dikarin di nav 10-3 mehan de 6 kg xilas bibin.
Beşa herî dijwar çi bû? Zehmet bû ku ez adetên xwarinê biguherim. Nerealîst e ku meriv bi carekê dev ji xwarina her tiştê zirardar berde. Lê di şeş mehan de, min bedena xwe hîn kir ku riya rast bixwe. Wê gav bi gav hilberên zirardar red kir, carinan wê destûr da xwe tiştek "zêde". Xwarina xapînok ("xapandina mil", îngilîzî - "xapandina bi xwarinê") pir alîkar e - yek ji binpêkirinên plansazkirî yên parêzê. Cheat Mil ne tenê metabolîzmê zûtir dike, lê di heman demê de ji hêla psîkolojîk ve jî dibe alîkar gava ku hûn bi parêzê ve diçin û hûn dixwazin tiştên qedexe û pir bixwin. Hûn tiştên ku hûn jê re rave dikin, bê sînor dixwin, lê ev di demek diyar de tenê yek xwarinek e. Mînak, min pir ji masiyên sor ên şor hez dikir. Ji ber ku ez nikarim tehemul bikim, min perçeyek kirî û min fêm kir ku êdî ez nikarim bixwim, ew ji min re şor û nefret bû.
Di heman demê de dijwar e ku meriv bi kesên ku fêm nakin re çima hewcedariya we bi vê şêwaza jiyanê ya tendurist re hebe, dijwar e. Salek piştî ku giraniya xwe winda kir, min bi tevahî dev ji alkolê berda. Ji min re qedehek şeraba hişk jî ne lazim e. Di destpêkê de di heman betlaneyan de ne asayî bû. Mirov gelek pirsan dipirsin û hewl didin ku xwarinê bidin we an jî tiştek vexwarinê bidin we. Niha her kes bi wê yekê vexwendiye ku ez venaxwim, û ew aram in. Ji bo pirsa: "Tu çima venaxwe?" Ez bersiv didim: "Tu çima vedixwe?" Ew yekser paşde dimînin.
We ji çi îlham girt? Çi te motîve kir?
Ya sereke ev e ku hûn bi xwe re lihevhatinekê bibînin. Bi rastî dizanin ku hûn çi dixwazin. Li bedena xwe guhdarî bikin. Ger hûn yek sîngê kelandî bixwin, qet qermiç bikin, ne mimkûn e ku windakirina kîloyê sûdê bide we. Pêdivî ye ku hûn ji bilî xwarinê li çavkaniyên din ên îlhamê bigerin. Di jiyana rojane de bedewiyê bibînin, şa bibin, hez bikin! Tiştek nû biceribînin. Jiyanek dilşewat bijîn, û li ser textê nefspiçûk nebin.
Welê, teşwîqa min a sereke xerîdarên min in. Ez nikarim wan bêhêvî bikim û zikê mezin bikim!
Piştî veqetîna bi kîloyên zêde jiyan çawa guherî?
Piştî ku giraniya xwe winda kir, min dev ji perwerdehiya komê berda û çûm perwerdekarên kesane. Min dest bi xwendina dîetetîkê kûrtir kir, niha ez perwerdehiya xwe di qursa temrînên fîzyoterapiyê de diqedînim. Ez hewl didim ku alîkariya mirovan bikim ku xwe bi rêkûpêk bikin, lê berî her tiştî zirarê nedin xwe, lê ne tenê nazik, lê di heman demê de saxlem jî bimînin.
salan 29
Giranî heya: kg 82
Giraniya piştî: kg 56
Çima we biryar da ku giraniya xwe winda bikin? Gelek bûyeran bandor li biryara min kir.
Min biryar da: “Êdî bes e! Ez xwe diguherim! ” di sala 2008-an de dema ku ez derketim qata 3an, ji ber bêhna çolê ez diêşiyam. Ez 21 salî bûm, û hesta tevgera sînorkirî ji bo min pir xemgîn bû. Di sala 2008-2009-an de, min bixwe giraniya xwe ji 82 kg daxist 57-an. Encam bazdan bû, lê bi navînî li dora 65 kg ma. Di sala 2013 de, kûçikê min ê hezkirî winda bû. Min nikarî cihek ji xwe re bibînim, û bi serê xwe çûm gihîştina encama xwestî, tenê ji bo ku xwe ji raman û ezmûnên neyînî dûr bixe. Bi saya vê rewşê, ez li ser kapasîteyên xwe yên laşî gelek tişt fêr bûm û kar guherandim.
Ez bawer im ku kîloyên zêde ne hevokek e, lê tenê encama parêzek nehevseng e. Her kes rê û giraniya xwe ya ku tê de rehet e hildibijêre. Ji kîloyên zêde mirov kêm bextewar nabe. Ya herî girîng ew e ku hûn tenduristiya xwe di rewşek baş de bihêlin û di jiyanê de xwe xweş hîs bikin.
Te ji ku dest pê kir? Yekem tiştê ku min bala xwe dayê vejandina çanda xwarina min bû.
We di parêz û parêza xwe ya rojane de çi guhertiye? Xwarin bi hişkî li gorî naveroka kaloriyê ji bo her rojê, li ser bingeha çalakiya laşî hate hesibandin. Di hewaya germ de bisîkleta rojane û di zivistanê de meşîn.
Beşa herî dijwar çi bû? Destpêkirin her gav dijwar e, ketina nav rîtmê, plansazkirina parêza xwe, hişyarbûna beriya kar û xwarina tevahiya rojê.
We ji çi îlham girt? Daxwaza guheztinê ji derveyî naskirinê her roj îlhama xwe digirt, û guhertinên ku bi min re diqewimin dema ku bi hevalên kevnar re hevdîtin pêk dianîn hin zewqek dianîn.
Piştî veqetîna bi kîloyên zêde jiyan çawa guherî?
Derdora civakî bi tevahî guherî, karek bijare xuya bû - alîkariya mirovan dike ku şêwaza jiyanê û veguherînên xwe biguhezîne.
Reçeteya xwarina xwarinê ya bijare
Mifteyên îsotê yên bi pîvaz û dîl: 150 gr mîz, hêk, pîvazên kesk, dîl, piçek giyayên provansal, xwê û îsota reş ji bo tama xwe, piçek soda. Xwarinê di nav avê de bihêle, heta ku bikişîne. Pîvaz û dîl bi hûrî hûr bikin. Em hemî pêkhateyan tevlihev dikin, tevlihev dikin û 30 hûrdeman di germahiya 180 derece de dixin firinê.
salan 30
Giranî heya: kg 112
Giraniya piştî: kg 65
Çima we biryar da ku giraniya xwe winda bikin? Carekê ez beşdarî tîmê KVN "Sok" li Samara bûm û li Kanala Yekem performans bûm. Dûv re cara yekem min xwe ji alîkî ve - li ser TV- dît û ez tirsiyam. Û carekê wê got: "Sibe ez ê dev ji xwarinê berdim!" Û wisa jî çêbû. Ji wê rojê û pê ve ji bo min jiyaneke nû dest pê kir. Parametreyên min li min nedihat ji ber ku min jê hez dikir ku moda bibim, baş li xwe bikim. Lê min ji xwe re li dikanan tiştek nedît. Ji ber vê yekê diya min heta 23 saliya min neçar ma ku tiştên xweş bidirû.
Te ji ku dest pê kir? Yekem tiştê ku min kir ev bû ku pirtûkek parêzek kalorî bikirim.
We di parêz û parêza xwe ya rojane de çi guhertiye? Xwarina min pir guherî. Berê min pir, her tiştê rûn û bi nan dixwar. Û min berê xwe da xwarinên rast, her 3,5 demjimêran xwar. Ez diçûm kar bi firaxên ku li ser wan dema xwarinê hatibû nivîsandin. Ez ji bo hîdromasaj û serşokek Charcot çûm da ku çermê zirav teng bikim. Min dest bi perwerdehiya kardio û hêzê kir.
Beşa herî dijwar çi bû? Tiştê herî dijwar bû û ew e - dema ku ez dûr im an li betlaneyê me bi parêzê ve girêdayî ye. Deryayek ceribandinên ku redkirina wan dijwar e.
We ji çi îlham girt? Fikra ku ger ez giraniya xwe winda bikim, ez ê zilamê xewnên xwe bibînim, ji ber ku ew berê tunebû.
Çi te motîve kir? Compliments. Her ku ji min re dihat gotin ku ez çiqas xweş xuya dikim û min çawa giran winda kir, ez bêtir dixwest ku giraniya xwe winda bikim.
Piştî veqetîna bi kîloyên zêde jiyan çawa guherî? Cardinally. Ez balkêştir bûm, ez dikarim cil û bergên xweşik bikirim, min pîşeya xwe ya bazarê guhert û kir mêvandarê bûyerê. Û ya herî girîng, min mêrê xwe yê delal nas kir û keça wî anî dinyayê (ji bo ducaniyê tenê 10 kg qezenc kir). Di giraniya nû de ez bextewar im, her çend divê ez tevahiya jiyana xwe piştgiriyê bidim wê û xwe di destên teng de bihêlim.
Reçeteya xwarina xwarinê ya bijare
Di mastê de pêsîra mirîşkê. Pîvaz û gêzerên hûrkirî bişewitînin. Fîleya sînga mirîşkê ya kuçikkirî lê zêde bikin. Her tiştî bi mastê xwezayî yê kêm-rûn tije bikin û piçek kerî lê zêde bikin. 30 hûrdeman bişewitînin û hûn qediyan.
salan 45
Giranî heya: kg 85
Giraniya piştî: kg 65
Çima we biryar da ku giraniya xwe winda bikin? Bi tundî qelew, di wateya tevahî ya peyvê de, ez qet nebûme. Giraniya 85 kg bi bilindahiya 1,75, bê guman, berbiçav bû, lê ne bi taybetî balkêş bû. Lê ji zarokatiya min ve helwestek min hebû ku bi tevahî xirab e. Ji ber vê yekê, ez bi berdewamî bi ramana ku divê ez giraniya xwe winda bikim dijîm. Giraniya herî zêde çêbû, wekî ku pir caran dibe, piştî zewacê - wekî ku ew dibêjin, ez rehet bûm. Bûyerek taybetî tune bû ku ramana ku hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin derxîne holê. Ji xeynî hevoka hevalekî xwe yê polê ku demeke dirêj ew nedîtibû: "Çima tu baş bûyî?" Dibe ku ev destpêka têkoşînê bû.
Te ji ku dest pê kir? Min parêzên cûda ceriband, giraniya xwe winda kir, paşê ew dîsa vegeriya. Ez ji parêzan hez nakim, ez wan wekî dermanê giraniya zêde nabînim. Xwarin bêdawî ye, wekî qaîdeyek, encam jî heye. Xwarin diqede, û pir zû kîlo vedigerin. Pêdivî ye ku hûn pergalek xwarinê ya ku hûn dikarin û divê ji bo demek dirêj pê ve girêdayî bin.
Di lêgerîna pergalek wusa de, min bi karanîna ramanên Montignac û Shelton dest pê kir. Û li vir û li wir - xwarinên bi guhertoyan veqetînin. Min ji Montignac hez kir, hêdî hêdî bi qasî 10 kîlogram li ser vê pergalê xerc kirin. Çend salan ew bi giraniya 73-75 bêdeng jiya. Heta ku min biryar da ku ev pir zêde ye. Dûv re klûbek fitnessê, temrîn, "çîpên" zêde, av berê dihat bikar anîn. Di nav 9 mehan de 10 kîloyên din hêdî hêdî çû. Û ev encam niha jî rast e.
We di parêz û parêza xwe ya rojane de çi guhertiye? Min berê dest bi razanê kir - li dora saet 23-an, û zû rabûm - 6.30. Di xwarinê de - ez rûn û karbohîdartan ji hev vediqetînim, pir kêm ez ard û nan dixwim. Goşt - Ez dixwim, ez hewl didim xwe bispêrim sebzeyan. Ger ez kartol bixwim, paşê kelandî û kêm kêm. Çay, qehwe - hemî bê şekir. Ez hewl didim ku her roj werzîşê bikim. Bi kêmanî ez temrînan dikim, lê tijî, 40 hûrdem, bi temrînên ji bo komên cûda yên masûlkan.
Beşa herî dijwar çi bû? Bawer bikin ku hûn ê encamek mayînde bistînin. Dema ku min dît ku çi diqewime, ew pir hêsantir bû.
We ji çi îlham girt? Çîrokên serkeftî yên kesek din - rast an di pirtûk, fîlm. Min bi taybetî li vê agahiyê negeriya, lê ger ez pê re hatim, min xwend û lê nihêrî. Ez hîn jî li ser mijara xwarina rast pir dixwînim, lê jixwe bi zanebûn - pirtûk, gotar, lêkolîn. Ez zanîna xwe ne tenê ji bo xwe, lê di heman demê de ji bo kesên ku ez alîkariya wan dikim ku bi serê xwe an di perwerdehiyên serhêl de giraniya xwe winda bikim bikar tînim.
Çi te motîve kir? Pêşîn, xwesteka ku ez ziravtir bibim, min dixwest ez fam bikim ku ez dikarim wiya bikim. Û ya duyemîn - berdewamî (serhişkî). Ji vê re nayê gotin motîvasyon. Ev ji kategoriya "Biryar? Wê bigire û bike! "
Piştî veqetîna bi kîloyên zêde jiyan çawa guherî? Ew hêsantir bûye. Bê guman ne jiyan, lê hestek ji xwe. Hêz û enerjî pir zêde xuya bû.
Reçeteya xwarina xwarinê ya bijare
Baskên mirîşkan li ser têlekê, li ser komirê têne sorkirin, di nav hejmareke mezin de biharatan têne marîne kirin û li heman cîhî, li ser têlekî, zucchini pijandin û tomato.
sala 41
Giranî heya: kg 85
Giraniya piştî: kg 60
Çima we biryar da ku giraniya xwe winda bikin? Min her tim ji ciwaniya xwe ve bi giranbûna giran re têkoşînek hebû. Yan min 3-4 kîloyên zêde qezenc kir, paşê min avêt. Lê ez her ku mezin dibûm ev têkoşîn dijwartir dibû. Û kîloyên zêde yên ku hatin, qet nedixwestin derkevin. Û bi awayekî hema hema nehesib, ez gihîştim rewşek wusa ku êdî min nexwest ku li neynika xwe li neynikê binêrim. Li dikanê, ji bo ku ez ji xwe re cilan bikirim, min nikarîbû tiştê ku ez jê hez dikim bibijêrim, tenê ji ber ku mezinahiya min tune bû, û min tenê ew modelên ku qebareya min bûn, dikirîn, tevî ku ez bi rastî ji wan hez nedikirim.
Carekê, dema ku ji betlaneyek din vegeriyam, mêrê min Sasha û min li wêne û vîdyoyên xwe mêze kir û fêm kir ku ev êdî ne gengaz e. Pêdivî ye ku hûn bilez di jiyana xwe de tiştek biguhezînin!
Te ji ku dest pê kir? Divê ez pesnê mêrê xwe bidim! Ew bû yê ku yekem car dest bi xwarina rast kir, bi saya wî me giraniya xwe winda kir, û heke hûn rast dibêjin, em ziravtir bûne! Gelek mêr difikirin ku ew xweşik in, ne girîng e ku ew bi çi rengî xuya dikin. Lê mêrê min ne yek ji wan e, ev yek min pir kêfxweş dike!
We di parêz û parêza xwe ya rojane de çi guhertiye? Erê, pir zehmet e ku hûn di jiyana xwe de tiştek biguherînin. Xwarin û xwarina me hatiye guhertin. Lê tenê ew, em neçûn salonê. Teşwîqa ku meriv zirav, xweşik û tendurist bibe motorek hêzdar e!
Çi te motîve kir? Ji bo me girîng bû ku em bi hev re ji bo ahengiyê têdikoşin! Û heman kîloyên zêde, yên ku di destpêkê de bi têra xwe zû diçûn, dû re hêdîtir, lê ya herî girîng jî diçûn, di heman demê de bû teşwîqek xurt.
Piştî veqetîna bi kîloyên zêde jiyan çawa guherî? Di deh mehan de min 25 kîlo (bi dirêjahiya 160 cm) winda kir, û mêrê min 60 kîlo kêm kir! Niha ji bo min kêfxweş e ku ez biçim kirîna kirînê, ku ez niha dikarim cilên ku ez jê hez dikim bikirim. Ez kêfxweş im ku li wêneyên xwe dinêrim. Ez û mêrê xwe ji bo encamên ku hatine bidestxistin, ku em jî diparêzin, bi hev serbilind in. Li şûna kompleksan, xwebawerî xuya bû!
Reçeteya xwarina xwarinê ya bijare
Xwarinek bijare kebabek e ku di biharat û leymûnê de marînekirî ye, heke ew masî be, û heke mirîşk be, wê hingê bi lêzêdekirina ava karbonatkirî ya mîneral an kefîr / mastê neşêrîn.