Pêşkêş
Dema ku hilberên xwarinê li firotgehek hilbijêrin û xuyangê hilberê, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide agahdariya der barê hilberîner, pêkhateya hilberê, nirxa xurek û daneyên din ên ku li ser pakêtê têne destnîşan kirin, ku ji bo xerîdar jî girîng e. .
Bi xwendina berhevoka hilberê ya li ser pakêtê, hûn dikarin li ser tiştên ku em dixwînin pir fêr bibin. Ev li mandarineyê jî xweş tê.
Xwarina guncan li ser xwe berdewam kar e. Heke hûn bi rastî dixwazin tenê xwarinek saxlem bixwin, ew ê ne tenê vîn di heman demê de zanînê jî bigire - herî kêm, divê hûn fêr bibin ka meriv çawa etîketan dixwîne û wateyan fam dike.
Têkilî û naveroka caloriyan a mandarînan
| Nirxa xwarinê | Naverok (ji 100 gramî) |
| kalorî | 38 kcal |
| Proteins | 0.8 g |
| Fats | 0.2 g |
| Carbohydrates | 7.5 g |
| Av | 88 gr |
| Mûyik | 1.9 g |
| Asîdên organîkî | 1.1 g |
| Indeksa glîkemîk | 40 |
Vîtamînên Mandarînê:
| vitamins | Navê kîmyewî | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Vitamin A | hevkêşeya retînol | 7 mcg | 1% |
| Vitamin B1 | tiamine | mg 0.08 | 5% |
| Vitamin B2 | Riboflavin | mg 0.03 | 2% |
| vîtamîna C û bi | asîdê askorbîk | mg 38 | 54% |
| Vitamin E | tocopherol | mg 0.1 | 1% |
| Vîtamîna B3 (PP) | Niacin | mg 0.3 | 2% |
| Vitamin B6 | pirîdoksîn | mg 0.07 | 4% |
| Vitamin B9 | asîdê folic | mg 16 | 4% |
Naveroka mîneral:
| mîneralan | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Potatium | mg 155 | 6% |
| Kalsîyum | mg 35 | 4% |
| magnesium | mg 11 | 3% |
| Fosphorus | mg 17 | 2% |
| Sodium | mg 12 | 1% |
| Hesin | mg 0.1 | 1% |
Vegere navnîşa Hemî Hilber - >>>
Xelasî
Ji ber vê yekê, kêrhatiya mandarînan bi dabeşkirina wan û hewcedariya we ji bo hêman û pêkhateyên din ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn di cîhana bêsînor a etîketkirinê de winda nebin, ji bîr nekin ku parêza me divê li ser bingeha xwarinên nû û bêpêjkirî yên wekî sebze, fêkî, giha, berû, genim, bostanan be, pêkhatina wan ne hewce ye ku fêr bibe. Ji ber vê yekê bêtir xwarina teze li parêza xwe zêde bikin.
