Pêşîlêgirtin ji bo domandina tenduristiyê tiştê herî girîng e, û feydeyên tovê felq bandorên hêzdar in ku dikarin pêşî li nexweşiyê bigirin, tenduristiyê pêşve bibin û laşê me sax bikin.
Her çend tê zanîn ku felq bi hezaran sal berê ji bo feydeyên xwe yên tenduristiyê hatî bikar anîn jî, ew di cîhana nûjen de heya van demên dawî nenas bû û bi taybetî ji bo boyax û cilan dihat bikar anîn.
Flaxseed wekî dermanek pir bikêr û bi hêz populerbûna xwe bi dest dixe. Tewra Mahatma Gandhi jî got, "Gava ku tovên kelê zêrîn di parêza mirovan de bibe hêmanek birêkûpêk, tenduristî dê baştir bibe."
Zêdebûna hişmendiya li ser feydeyên tovê felqê di karsaziya pîşesaziya xwarinê de dengek çêkir. Heya niha zêdetirî 300 xwarinên ku tovên kelan tê de hene.
Şeş hêmanên sereke yên tovê felqê tendurustiyê dike: asîdên rûn ên omega-3, lignan, fiber, proteîn, vîtamîn û mîneral. Van pêkhateyan bi hev re dixebitin ku feydeyên tenduristiyê yên cihêreng peyda bikin.
Pêdivî ye ku hûn tovan hûr bikin da ku laşê we bikaribe wan bipije û herî zêde feydeyên tenduristiyê werbigire.
Di serî de feydeya tovê felqê ew e ku ew xwarina ku jê re lazim e dide laşê me da ku sax bimîne û xwe sax bike.
1. Pêşîya nexweşîya dil digire.
Asîdên rûn ên omega-3 rûnên baş têne hesibandin. Ew ji bo tenduristiya me girîng in lê ji hêla laşê me ve nayên hilberandin. Divê em wan ji xwarinê bistînin. Tovê kelan bi rûnên omega-3 dewlemend e û dikare bibe alîkar ku dilê we sax be. Tovê kelan bi kêmkirina tansiyona xwînê jî tenduristiya dil pêşve dike. Zêdebûna tansiyona xwînê şansê krîza dil û têkçûna dil zêde dike. Asîdên rûn ên omega-3 van xetereyan kêm dike.
2. Kolesterolê bilind kêm dike.
Yek ji feydeyên tovê felq ev e ku dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike. Asta bilind a kolesterolê xeternak e ji ber ku ew dikare bibe sedema avakirina plak û kombûna di damarên koroner de. Kêmkirina kolesterolê şansê nexweşiya dil kêm dike.
3. Di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar.
Omega-3 ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêjtir têr bibin. Ew ji dilxwaziya xwarinên netendurist re derbas dibe û ji we re dibe alîkar ku hûn bijartinên xwarinên tendurist bikin.
4. Alîkariya pêşîlêgirtina şekir û aramkirina asta şekirê xwînê dike.
Tovê kelan xwarinek kêm glycemîk e ku asta şekirê xwînê bilind nake. Omega-3 û fîber di heman demê de enerjiyek baş û têrbûna demdirêj ji laşê we re peyda dikin.
Dema ku hûn dikarin şekirê xwîna xwe aram bihêlin, ji bo diyabetê kêmtir însulîn hewce ye. Hin kes dema ku felqê dixwin pir çêtir wê kontrol dikin.
5. Tenduristiya rûvî pêşve dike û dibe ku ji qebizbûn û îshalê re bibe alîkar.
Feydeyek din a tovê felqê ev e ku ew di nav xwe de mûk û fiber hene ku alîkariya kêmkirina acizbûnê dikin û tevnên rûvî sax dikin.
Tovê felqê ji ber naveroka omega-3 û fîbera xwe, ku alîkariya paqijkirina rîya gastrointestinal dike, ji qebizê re dibe alîkar. Tovê felq xwarinek e, ne hebek e, û ji ber vê yekê çêtirîn wekî beşek ji parêzek rojane û domdar tê bikar anîn da ku bibe alîkar ku pêşî li qebizbûnê bigire. Tovê flaxseed bi rakirina qebizê tenduristiya rûvî pêşve dike.
Flax ji îshalê re dibe alîkar ku di stûrbûna stoyê de dibe alîkar û di heman demê de bi nermî aciziya di pergala rûvî de aram dike û qenc dike. Kevirê arîkirî têxin nav avê û hûn ê bibînin ku ew çawa diwerime. Heman tişt dema ku di pergala dehandinê re derbas dibe tê serê wî.
6. Alîkariya kêmkirina iltîhaba dike.
Bandorên bikêrhatî yên dij-înflamatuar ên tovê kerê ji ber omega-3, û her weha lignanên ku di tovê kerê de têne peyda kirin, ew qas bi hêz in ku dikarin iltîhaba laş sax bikin û kêm bikin. Ji ber vê yekê felq ji gewrîtis, alerjî, astim û sinusît re dibe alîkar.
7. Omega-3 rûnên mejî dixwin.
Mêjû û laşê we pêdivî bi omega-3 heye ku kar bike. Rûnên omega-3 ji bo pêşîgirtina nexweşiya Alzheimer û dementia girîng in, her weha ji depresyonê û bêxewî re dibe alîkar. Her wiha divê zarok omega-3 werbigirin da ku mêjiyê wan bi rêkûpêk pêş bikeve. Di parêza meya rojane de tovê kelan çavkaniyek îdeal a rûnên omega-3 ye.
8. Nîşaneyên germbûna germê ji holê rakin.
Di tovê kelê de lignan hene, ku çavkaniya xwezayî ya estrojenê ne. Jin bêyî bandorên alîgir ên terapiya guheztina hormonê rehetiyê ji nîşanên germbûna germ dikin. Gelek jin bi saya tovê felqê karîbûn bi tevahî ji nîşanên xwe xilas bibin.
9. Tenduristiya çerm çêtir bikin, eczema, çermê hişk, pizrik, hwd qenc bikin.
Rûnên omega-3 yên ku di tovên kelan de têne dîtin ji çerm ji eczema, psoriasis, çerm hişk, pizrik û nexweşiyên din ên çerm sax dike. Lignans dijî-înflamatuar in û ji laş re dibe alîkar ku iltîhaba çerm sax bike.
10. Rîska penceşêrê kêm dike.
Lêkolînên vê dawîyê destnîşan dikin ku tovê felq dikare bibe alîkar ku laşê we ji celebên penceşêrê biparêze. Cûreyên penceşêrê yên herî berbelav kansera pêsîrê, kansera kolon û prostatê ne. Lêkolînan destnîşan kir ku asîdên rûn ên omega-3 ku di tovên kelan de têne dîtin dikarin mezinbûna tumorê asteng bikin. Lignanên ku di tovê felqê de têne dîtin bi taybetî di parastina li dijî kansera pêsîrê de bi bandor in. Ew enzîmên ku kanserê pêşdixin bi rêgirtina li mezinbûna tumorê asteng dikin.
11. Sîstema xwe ya parastinê xurt dike.
Tovê flaxseed bi fibromyalgia û nexweşiyên din ên xweparastinê re dibe alîkar ku pergala weya berevaniyê xurt dike, we ji hundur ve qenc dike, û pêşîgirtina nexweşiyê pêşve dike.
Hûn ê ne tenê dema ku tovê felqê bixwin têr bibin, lê di heman demê de jî sax bibin. Linnan, omega-3, fîber, proteîn, vîtamîn û mîneralên ku di tovên kelan de têne dîtin dê alîkariya laşê we bikin ku xwe qenc bike.