Contents
Danasîna giştî ya nexweşiyê
Bêxewî nexweşiyek xewê ye ku ji hêla kalîteya xewê ya nebaş, dijwariya di xew ve çûyînê re, hestiyariya li hember dengan, û domdariya xewa têr nayê ku ji laş re normal asê bibe. Di vê rewşê de, hejmarek têr û normal ya demjimêrên xewê 6-10 demjimêr tête hesibandin.
Bêparbûna xewê ya sîstematîkî dikare bibe sedema pêşkeftina rengek kevnar a bêxewiyê, ku bi xwe re dibe sedema tevliheviyên giyanî yên giran, tevgerên ji nişka ve yên bêkontrolkirî di dema xewê de û tevliheviyek di rîtma bêhnê de, dibe sedema kêmbûna oksîjena bêhnvedanê.
Celebên bêxewiyê:
- binpêkirina xewnê - tirsa kesek ku nekeve xewê, fikar zêde, heyecan;
- Intrasomî - di şevê de şiyarbûnên pir caran, hestek ji kûrahiya xewê ya têrê nake;
- tevliheviyên bi zû hişyarbûnê ve girêdayî;
- hypersomnia - di rojê de ji ber kêmbûna xewa şevê an ji encama hebên xewê xewa zêde.
Causes:
- bernameya xebata guherînê, guherînên 2 û 3 jî tê de;
- adetên xirab;
- mercên hundurîn ên nerehet (qeşengî, deng, ronahîkirina bajêr);
- dema ku diçin cîhek nû ya rûniştinê an jî dema rêwîtiyên karsaziyê deverên demjimêrî diguherin;
- bajarvaniya bilind û trafîka demdirêj li bajarên mezin;
- rewşa stresê ya berdewam di kar an malbatê de;
- depresiyona kronîk;
- parêz û çalakiya laşî ya neheq;
- têkçûna pergalên dil, rehikan, hengê an rehikan;
- hîpoglîsemî (metabolîzma glukoza xwînê ya astengdar).
Nîşaneyên bêxewiyê:
- belengaz di xew de çû;
- hestiyariya xewê;
- şiyarbûna gelek caran û dijwariya ji nû ve razanê;
- Tevliheviya xewê heftê 3 an zêdetir caran pêk tê;
- nexweşbûn û qelsiya di nava rojê de ji ber ku xewa têrê nake;
- hest bi fikarê;
- lerizîn û giraniya di masûlkeyên tevahiya laş de;
- sorbûna çavan, werimandina çavan, lêvên zuwa.
Xwarinên tendurust ji bo bêxewiyê
Pêşniyarên gelemperî
Dema ku bêxewî tê derman kirin, nêzîkatiyek entegre pêdivî ye, ku guherîna parêz, çalakiya laşî û çalakiya kar jî tê de heye. Gelek prensîbên bingehîn hene ku divê werin şopandin da ku xew normal bibe û zûtir razên:
- di heman demê de herin nav nivînan û rabin - heke hûn hewce ne ku her roj di demjimêr 8ê sibehê de rabin, wê hingê herin nav nivînan û razên derengî ji 22: 00-24: 00. Divê heman rejim di dawiya hefteyê de dom kir. Wekî din, xwesteka zêde ya razanê sibeha yekşemê dikare bibe sedema zehmetiyên roja Duşemê rabûn;
- êvarê heke xewa we çêbe hûn hewce ne ku herin nav nivînan;
- di nav xewê de divê germahî 16-19 ° С be, û asta deng û ronahiyê hindik be;
- berî razanê, pêdivî ye ku hûn çalakiyên çalak nekin, lê heke gengaz be, heya ku gengaz e xwe rehet bikin. Dema herî guncan a ji bo dersên çalak saetên sibehê û dema 16:00 - 19:00 tê hesibandin;
- da ku ramanên rojane di xew de hişê me neêşînin, divê hûn sibê 10 hûrdeman berî razanê analîz bikin û hemî çalakiyan plansaz bikin;
- divê nivîn nebe qada xebatê. Divê ew rehet, rehet be û tenê ji bo xew û seksê were bikar anîn;
- divê hûn piştî 16:00 vexwarinên tonîk, xwarinên giran û dermanên hişyarker nexwin;
- 2 demjimêran berî razanê, hûn dikarin tenê xwarinek sivik bixwin an vexwarinên şîrê tirşkirî vexwin;
- bi şev pir av venexwin. Fluidilava zêde dikare hewesek şevê ya çûyîna destavê bihêle, piştî ku wê xewa giran dijwar be;
- heke laş hewceyê xewa rojê be, wê hingê divê ew ji 30 hûrdeman zêdetir nebe;
- 2 demjimêrên berî razanê bi rûnên bînbar ên rehet şûştinek germ bikin;
- wê bikin rêûresmek mecbûrî ku rojane rêwîtiyên êvarê li hewa teze bikin an cinsî bikin.
Xwarinên tendurist
Hormona melatonîn, ku ji hêla laşê mirov ve tê hilberandin, pêkhateyek bingehîn a xewa tendurist û kûr e. Asta wê ya kêm di xwînê de dibe sedema sedemên bêxewiyê. Hûn dikarin bi xwarina hin xwarinan asta vê hormonê zêde bikin:
- kiraz, kiraz şîrîn, plum kiraz - çavkaniyên xwezayî yên melatonin. Berî razanê, divê ew 100-120 g bêne xwarin;
- şîr û hilberên şîr - trîptofan û kalsiyûmê di nav wan de dibe alîkar ku xew zû bikeve;
- mûz - hilberîna hormonan teşwîq dike, û potassium û magnesium li ser pergala nervê û masûlkeyan bandorek aram dike;
- gûz, goştên bêhêz, û nanê genim bi vîtamînên B dewlemend in, ku di senteza trîptofan û melatonin de cih digirin.
Di heman demê de, xwarina rast bandorê li normalîzekirina xewê dike, ku tê de xwarinên bijartî yên maqûl ên ku komek hevseng a proteîn, rûn û karbohîdartan tevdigerin, vedigire. Van hilberan hene:
- sebze (salat), giyayên (dill, basil), fêkî (mulberry, leymûn);
- mîkroga (spirulina, chlorella);
- Gêvên tev (birincê qehweyî, îsot, dexl)
- her cûreyê mushroomsên xwarinê;
- masî û guşikên behrê.
Çareseriyên gel ji bo bêxewiyê
Di dermanên kevneşopî de, hejmarek mezin reçeteyên bijîjkî hene ku alîkariyê bi bêxewiyê re bikin. Li vir çend ji wan hene:
- tincture of root of the peony evading. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku hûn li dermanxaneyekê koka peony hişk bikirin û wê bi alkol (40 vol.) Bi rêjeya 1:10 dagirin. Pêdivî ye ku tînek hefteyek li cîhek tarî were hiştin, û dûv re rojê 30 caran 40-3 dilop bê girtin. Divê qursa dermankirinê herî kêm mehekê were kirin.
- înfuzyonê giyayên derman. Tevliheviyek ji kulîlkan (peony, çay gula, hêşînah, çaya îvan) wekî çayek aram berî razanê bi rêjeya 1 kevçî tê çêkirin. l. berhevkirina ji bo 250 ml. ava kelandî.
- înfuzyona giyayên nêrza, melhema leymûnê, valerian, cyanosis, rihspiyê reş, hops û xiyala St. Pêdivî ye ku tevliheviyek giyayên hişkkirî (1 tsp) bi ava kelandî (200 ml) were rijandin, bila 15-20 hûrdeman were rijandin û nîv saet berî razanê vexwe.
Ji bo bêxewiyê xwarinên xeternak û xesar
Ji bo pêşîgirtina bêxewiyê, divê hûn karanîna xwarin û vexwarinên ku di nav wan de kafeîn hene ji holê rakin an sînordar bikin: çaya reş, qehwe, kakao, cola, vexwarinên enerjî, çikolata û yên din.
Di heman demê de çêtir e ku meriv ji karanîna biharatên germ û demsalên ku bêserûber laşikên mûzê aciz dike û dikare xewê asteng bike nehêle. Pêdivî ye ku meriv bi tevahî ji parêza parêzê glutamate monosodium, rengên xwarina ne xwezayî û qirêjiyên metalên giran derxîne.
Ji bo meriv ji bêxewiyê xilas bibe, divê hûn vexwarina alkolê û hejmara cixareyên ku di rojê de têne kişandin jî ji holê rabikin an kêm bikin.
Baldarî!
Administrationdare ne berpirs e ji her hewildanek ku agahdariya peyda kirî bikar bîne, û garantî nake ku ew ê bi xwe zirarê nede we. Materyal ji bo danasîna dermankirinê û danasîna teşhîsê nayê bikar anîn. Her gav bi doktorê xweyê pispor re bişêwirin!