Contents
Çalakiya fizîkî, bêyî hûrgelê
Rojê herî kêm 45 deqeyan bimeşin. Meşîn pompeya xwînê çalak dike û vegerandina veran hêsan dike. Pêlavên bi panc di navbera 3 û 4 cm de li xwe bikin. Ji bo baştirkirina gera xwînê her roj werzîşê bikin. Li ser tiliyên xwe rabin û bi lez vegerin xwarê. Ji bo 20 caran dubare bikin. Wek bonus, ew masûlkeyên golikan dike. Tevgera duyemîn: rast bimînin û çokên xwe ber bi torso ve berbi jor ve bilind bikin. Ji bo 20 carî bikin. Ji bo werzîşê, behîsê li ser kesên ku bedensaziya nerm û kûr bi tevgerên berfireh ên wekî bisiklêtan, avjenî, aquabike, Pilates re li hev dikin… Dûr ji werzîşên bi qijikên tund, lingên li pey hev an lezkirin û rawestanan dûr bikevin (tenîs, bez…).
Vîtamîn C û E, kokteylek serketî
Fêkî û sebzeyên ku di vîtamîna C de dewlemend in hilbijêrin. Ev antîoksîdanek bi hêz hilberîna kolajenê zêde dike û xêzika damarên xwînê xurt dike. Ji ber vê yekê erê ji fêkiyên citrus, fêkiyên sor, îsotan, tomato… Di heman demê de xwarinên ku vîtamîna E tê de hene hilbijêrin, ji ber ku gerguhêz çêtir dike û pêşî li çêbûna rehên varikozê digire. Hilbijartina we: behîv, tovên gulberojê, rûnê genim, asparagus, mûz… Bi têra xwe proteîn bixwin, ew girtina avê kêm dikin, ku pir caran bi lingên giran re têkildar in. Û rûn û xwê bi sînor bikin.
Bijî "bandora qeşayê"!
Serê sibê gava ku hûn ji xew radibin, 5 deqeyan li ser lingên xwe çemek ava hênik - lê ne qeşa - derbas bikin, ji lingan dest pê bikin û ber bi ran ve biçin da ku rêça gerîdeyê bişopînin.. Bi israr li aliyê hundirê çokan û valahîya çokan. Di êvarê de, 15 hûrdeman pantyhose ya klasîk an pêçandî di mentolê de (li dermanxaneyan têne firotin) bişon. Li xwe bikin û 5-10 hûrdeman bi lingên xwe bilindkirî razin, dûv re tevahiya şevê heta dema razanê bihêlin. Di heman demê de serê sibê û êvarê kremek li ser bingeha mentol, kamfor an rûnên bingehîn ên bîberê bicîh bikin, da ku ji bo hê bêtir nûbûn di sarincokê de bimînin.
Massage xwe, û her roj!
Massaj pêdivî ye ku meriv hestên lingên giran rijandin û sist bike. Di dawiya rojê de, 10 hûrdeman bidin xwe ku hûn xwe xweş bikin. Bi tiliyên tiliyan û pişta lingê dest pê bikin, dûv re bi golikan dest pê bikin, dûv re riya xwe bigihînin ran. Tevgerên nerm bi zexta nerm bikar bînin.
Bandora efsûnî ya nebatan
Ji bo zêdekirina bandora decongestantê ya masajê, kremek ku tê de malzemeyên çalak venotonîk hene - keştiya hespê, tiriyê sor, ginkgo biloba, hazelê sêrbaz bikar bînin.… Her weha hûn dikarin pêvekên xwarinê an înfuzyonên li ser bingeha ginkgo biloba bistînin, an jî li cîhên êşdar, kompresên ku di çîçeka sêrbazê de hatine avdan, bixin. Ger werimandinek we hebe, ekstraktên tovê tiriyê an tovê tiriyê şîrîn hilbijêrin. Di rewşa kêmbûna venoz de, phlebologist dê dermanên phlebotonic destnîşan bike.