Tevahiya fêkî… ji ava ava vexwarinê. Ew di fiberê de dewlemendtir in, ji ber vê yekê bêtir têr dibin. Lêbelê, ava vexwarinên bi kalsiyûm an vîtamînên zêdekirî (beta-carotene, vîtamîn C, vîtamîn D, hwd.) dikarin vebijarkek balkêş bin.

Dexvên tev (= gewher)… li şûna ardên paqijkirî. Ew bêtir xurek, bêtir fiber, bêtir tama xwe vedigirin, bêtir têr dibin û gelek feydeyên tenduristiyê hene! Kesên ku hewcedariyên wan ên enerjiyê bilindtir in, mîna ciwan û mirovên çalak, dikarin xwarinên xwe bi nanê dexlî (= genimê tevahî) temam bikin. 

Hêkên ku ji nû ve rewşa xwe ya xwarina rojane bi dest xistine. Ew nirxa xwarinê ya hêja û nirxek pir baş ji bo drav hene! Wekî din, em niha dizanin ku hêk di mirovên saxlem de asta kolesterolê xwînê zêde nake.

Vegetables. Ji hêla xurek, aborî û hetta ekolojîk ve şûna goşt û mirîşkan de cîhgirek yekem. Ji ya ku hûn difikirin hêsantir e ku hûn fêkiyan têxin nav parêza xwe.

Gûz û gûz (= ​​şêlandî) wek behîv, pekan, kaşûh û hwd. Her çend kaloriya wan hinekî zêde be jî, gelek xurdemeniyên ku ji bo tenduristiyê bikêr in tê de hene. Vexwarina destek ji bo misogerkirina tenduristiya baş dibe alîkar.

Masî û xwarinên din ên deryayê. Ew çavkaniyên hêja yên proteînê, û konsantreyên rastîn ên vîtamîn û mîneral in! Di masiyên rûn de dozek baş a vîtamîna D ya hêja jî heye.

Çavkaniyên vîtamîn D. Ev vîtamîn destûrê dide asîmîlasyon û karanîna kalsiyûmê ji hêla laş ve. Laş bi tena serê xwe vîtamîn D-yê ji ketina tavê ya birêkûpêk hildiberîne, lê em pir caran têra xwe nagirin, nemaze di demsala zivistanê de. Ji bo tijîkirina kêmasiyên vîtamîn D, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv berê xwe bide çavkaniyên xwarinê yên sereke: şîrê çêlekê (li Kanada her dem bi vîtamîna D tê tije kirin), mast (= mast) ku probiyotîkan dihewîne, vexwarinên soyê. (soya) an birinc û ava porteqalan dewlemendkirî, masiyê rûn û zerika hêkê. Tenduristiya Kanada ji bo mirovên 50 salî û mezintir dermanên vîtamîn D pêşniyar dike.