Serrastkerê pozîsyonê - kiryar, bandor, awantaj û dezawantaj, biha. Divê hûn kîjan rastkerê pozîsyonê hilbijêrin?

Li gorî mîsyona xwe, Desteya Edîtoran a MedTvoiLokony her hewl dide ku naveroka bijîjkî pêbawer peyda bike ku ji hêla zanyariya zanistî ya herî dawî ve tê piştgirî kirin. Ala zêde "Naveroka kontrolkirî" destnîşan dike ku gotar rasterast ji hêla bijîjkek ve hatî vekolandin an jî hatî nivîsandin. Vê verastkirina du-gavekî: rojnamevanek bijîjkî û bijîjk rê dide me ku em li gorî zanîna bijîjkî ya heyî naveroka herî kalîteyê peyda bikin.

Peydabûna me di vî warî de, di nav yên din de, ji hêla Cemiyeta Rojnamevanên ji bo Tenduristiyê ve, ku Desteya Weşanê ya MedTvoiLokony bi navê rûmetê yê Perwerdekarê Mezin xelat kir, hate pesend kirin.

Gava ku em vê gotarê dixwînin, şansên baş hene ku milên me hinekî bi ser de bin, pişta meya jêrîn girover be, û masûlkeyên torsoyê me tev negerin. Ger wusa be, dibe ku rehet be ku hûn zanibin ku ev pirsgirêk bandorê li gelek mirovên li çaraliyê cîhanê dike. Digel ku em belkî baş dizanin ku rûniştina rast an rawesta bi destên dirêjkirî û bi torso ve girêdayî helwestek e ku divê em bala xwe bidinê, carinan laşê me her gav bersivê nade tiştê ku hişê me ji me re dibêje. Serrastkerên pozîsyonê bi alîkariyê têne.

Çima helwesta rast ew qas girîng e?

Helwesta rast gelek feydeyên xwe hene. Ew ne tenê dihêle ku hûn li deverên laş ên ku êşa herî kronîk dijîn (ango pişta jêrîn) hêz ava bikin, ew di heman demê de dibe alîkar ku zexta li stû, mil û pişta jorîn jî kêm bike.

Helwesta rast jî dikare:

  1. alîkariya me bike ku çêtir nefesê bistînin;
  2. dihêle hûn di dema werzîşê de teknîka guncan biparêzin;
  3. dema ku çalakiya fizîkî pêk tînin rîska zirarê kêm bikin;
  4. tenê me çêtir xuya bike.

Werzîşkirin û domandina pozîsyonek rast beşdarî xweşbûna weya giştî û hêsaniya pêkanîna çalakiyên rojane dibe.

Pir ji me girîngiya pozîsyona rast fam dikin, lê carinan hene ku em ji bîr dikin ku rast rûnin an stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin. Di rewşên weha de, rastkerên pozîsyonê dikarin sûdmend bin.

Binêre jî: Paracetamol, ibuprofen û aspirin ji bo dermankirina êşa kronîk ne guncaw in. Ew dikarin "ji qenciyê bêtir zirarê bikin"

Serrastkerê pozîsyonê - ew çawa dixebite?

Fikir ew e ku rastkerê pozîsyonê bi awayekî pasîf tiliyên milan di pozîsyona paşvekişandinê de digire, pêşî li rewşek xirab a dirêj a tiliyên milan digire, ango rijandin.

Ji ber ku pozîsyona xirab a tiliyên milê hevdemî çêdibe (û bi sinerjîstîkî dixebite) bi serê pêş û pozîsyona stûyê ya ku bi gelemperî wekî "helwesta nerast" tê fam kirin, diyar dike, xal ev e ku bi rêgirtina li şemitînê bi rastkerek pozîsyonê re, pozîsyona giştî dê baştir bibe, ku di encamê de divê êşa bi wê re têkildar kêm bike.

Lêbelê, divê hûn bala xwe bidin vê yekê ku li gorî modela bijartî dibe ku sererastkerê pozîsyonê hinekî cûda bixebite. Serrastkerên pozîsyonê di sêwiranek korset-an an brayê de sînorkirinek laşî ya şûştinê peyda dikin ku gava ku em dest bi rijandinê dikin tevgera laş di stû, mil, û / an deverên piştê de sînordar dike. Hin modelên rastkerê pozîsyonê teknolojiyên nûtir ên wekî vibrasyona rûniştinê (spider ortopedîk) û sepanên smartphone destnîşan dikin ku pêşveçûna we bişopînin.

Binêre jî: Ma hûn dişewitin? Kontrol bikin metirsî çi ye û meriv çawa ji "paşverû" xilas bibe [INFOGRAPHY]

Di hilbijartina rastkerê pozîsyonê de li çi bigerin?

Hin tişt hene ku meriv li ber çavan bigire dema ku hûn biryar didin ka kîjan rastkerê pozîsyonê ji we re rast e.

Teşwîqkirina aktîvkirina masûlkan

Bê guman, feydeyên ku bi piştgirîya rast ve têne berhev kirin têne. Lêbelê, hişkbûn bi gelemperî şûrek du-dev e. Li gorî pisporan, piştevaniya domdar a stûnê di rewşek diyar de dikare bibe sedema atrofiya masûlkeya spinal. Di hişê vê yekê de, divê armanca rastkerê pozîsyonê çalakkirina masûlkan be. Ji ber vê yekê, sererastkerek pozîsyona nerm tê pêşniyar kirin, ku dê laş û masûlkeyên me yên postural cîhê xweya çêtirîn bi bîr bîne.

Bandoriya rastkerê pozîsyonê

Tengkirina lêgerîna xwe li ser rastkerên pozîsyonê yên ku li ser deverên sereke disekinin dikare bandora hilbera we zêde bike. Qadên herî girîng ên helwestê ev in:

  1. hûstû;
  2. girêdana cervico-thoracic;
  3. pişt.

Ji bo temrînên rastker, hûn dikarin Dynapad Sensor Cushion, ku bi rengên cihêreng li Medonet Market peyda dibe, bikar bînin.

Rehetiya karanîna rastkerê pozîsyonê

Serastkerê pozîsyonê çiqasî bandorker be jî, heke ew pir nerehet be, dibe ku hûn lêkirina wê dijwar bibînin. Û heke rastkerê pozîsyonê neyê xişandin, faktora serketinê kêm dibe.

Hêsaniya karanîna rastkerê pozîsyonê

Pispor rastkerên pozîsyonê pêşniyar dikin ku ne hewce ne ku pişta xwe bi hebûna kesek din ve girêbidin da ku ji me re bibin alîkar ku em tansiyonê di rastkerê xwe de li xwe bikin, rakin û rast bikin. Dema ku modela rast hilbijêrin şiyana ku meriv rastkerek pozîsyonê li bin an li ser cilên xwe li xwe bike taybetmendiyek bingehîn e.

Li Bazara Medonet, hûn dikarin di mezinahiya bijartina xwe de rastkerê pozîsyona Vitolog ferman bikin.

Qada piştgirî

Serrastkerên pozîsyonê bi cûrbecûr şêwaz têne ku stûyê we, pişta jêrîn, an tevahiya laşê weya jorîn piştgirî dikin. Piştrast bikin ku em hilbera ku li gorî hewcedariyên me tê hildibijêrin û devera ku herî zêde pêdiviya me bi piştgiriyê heye dike hedef.

Serrastkerê pozîsyonê - meriv wê çawa bikar tîne?

Dema ku rastkerên pozîsyonê dikarin bibin alîkar, ew ne çareseriyek demdirêj in. Pispor destnîşan dikin ku rastkerên pozîsyonê divê tenê di demek kurt de werin bikar anîn da ku bibin alîkar ku hişmendiya pozîsyona tendurist were çandin, lê ne ji bo demên dirêj, ku dibe sedem ku masûlkeyên torso qels bibin. Gelek caran tê gotin ku hûn rojê ji yek-du saetan zêdetir wan li xwe nakin.

Wekî din, bal tê kişandin ser vê yekê ku rastkerê pozîsyonê divê ji bo sererastkirina pozîsyonê amûrek zêde be. Pispor pêşniyar dikin ku rêveberiya çalak divê bi kêmî ve rastkirina domdar a pozîsyona di nav rojê de dema rûniştin û bernameyek werzîşê ya malê, di nav yên din de, temrînên paşvekêşana milê jî tê de hebe.

Binêre jî: Distrofiya masûlkeyê - celeb, dermankirin

Serrastkerê pozîsyonê - awantaj û dezawantajên

Awantajên eşkere yên karanîna rastkerên pozîsyonê hene.

  1. Serrastkerê pozîsyonê dikare alîkariya baştirkirina pozîsyonê bike: Li gorî pisporan, yek ji feydeyên teorîkî yên lixwekirina rastkerên pozîsyonê ev e ku ew dikarin bi peydakirina bertekên proprioceptive ji xweyên ku xwedan şiyanek belengaz in ku di dema muayeneyek klînîkî de pozîsyona rast a tiliya milê tesbît bikin, bibin alîkar baştirkirina pozîsyonê. Di lêkolînek ji hêla Cole et al. ya 2013-an li ser karanîna rastkerê pozîsyonê di werzişvanan de. Hêjayî balkişandinê ye ku dema ku lêkolînê destnîşan kir ku dema girtina serrastkerê pozîsyona milê hinekî baştir bû, pozîsyona serî baştir nebû.
  2. Serrastkerê pozîsyonê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişmendiya pozîsyonê baştir bikin: Digel vê yekê, rastkerê pozîsyonê dikare alîkariya baştirkirina hişmendiya me bike dema ku ew halwesta xirab tê. Piraniya mirovan tevahiya rojê li ser ekranên têlefonê an kompîturê dinihêrin. Lixwekirina rastkerek dikare wekî bîranînek pir pêdivî ye ku meriv rast rûne.

Bikaranîna rastkerê pozîsyonê jî dezawantajên xwe hene ku divê di hişê xwe de dema ku hûn biryar didin ku vê çareseriyê bikar bînin.

  1. Serrastkerek pozîsyonê dikare masûlkeyên bingehîn ên we qels bike: Dema ku rastkerên pozîsyonê dema ku beşek stûnê ji pozîsyona bêalî ya stûnê vediqetîne bertek nîşan dide, ew ber bi tevahî paş ve nayên rêve kirin. Mînakî, heke senzorek me hebe ku dema ku pişta meya jorîn diqelişe, dibe ku ew berdêl bike û pişta meya jêrîn bişewitîne.
  2. Delîlek zanistî tune ku bandora wan piştrast bike: Di heman demê de ew destnîşan dike ku delîlên ji bo bandorkeriya rastkerên pozîsyonê bi lêkolînên kêm sêwirandî yên di bin şert û mercên kontrolkirî de piçûk in, mînakî di rewşên nerast de û dema ku ji hêla hilberîner ve têne fînanse kirin potansiyel alîgir in. Li gorî pisporan, lêkolînek bêtir hewce ye ku rastdariya wan piştrast bike.
  3. Serrastkerên pozîsyonê ne pir rehet in: Gelek kes rastkerên helwestê nerehet dibînin. Ew wan pir sînordar dibînin, di cîh de nehiştin dijwar, û acizker dibînin.
  4. Serrastkerê pozîsyonê dikare êşa bêtir zêde bike: Li gorî lêkolîneran, dirêjkirina pasîf a demdirêj a masûlkeyên pektoral ên mezin û kêmtir dibe ku bibe sedema pêşveçûna êşa myofascial. Wekî din, beşa dirêjkirî ya pectoralis minor bixwe dibe ku beşa dûr (subclavian) ya plexusa brachial bişkîne.

Serrastkerê pozîsyonê - ji bo kê?

Serastkerê pozîsyonê di guhertoyên ji bo zarok û mezinan de peyda dibe û ji bo kesên ku bi tiliyên milên xwe yên derçûyî, sîngê girêk (kyphosis) û pozîsyona nerast têne pêşniyar kirin.

Serrastkerê pozîsyonê Spider bi taybetî ji bo zarokan di heyama mezinbûn û şekildana laş de tê pêşniyar kirin. Di doza mezinan de, rastkerê pozîsyonê bi taybetî ji bo kesên ku ji êşa piştê dikişînin tê pêşniyar kirin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv ji bîr mekin ku rastkerê pozîsyonê dê nexweşiyên heyî ji holê ranebe, lê tenê çareseriyek profîlaktîk e ku armanc jê dûr girtina birînên daîmî yên ku ji ber pozîsyona nerast têne çêkirin e.

Digel vê yekê, yên ku berê xwedan anormaliyên zikmakî an bidestxistî yên stûyê, radîkulopatiya malzarokê, plexopatiya brachial, an girtina nervê ya jorîn, bi her feydeyek potansiyel a bi pasîf domandina pozîsyona milê paşveçûyî re, îhtîmal e ku ji îhtîmala peydakirina neurojenî / xedartir bibe. êş divê ji karanîna rastkerê pozîsyonê dûr bixe.

Binêre jî: Gymnastîka rastker çi ye?

Serrastkerê pozîsyonê - bihayên

Hûn dikarin li firotgehên ortopedîk an alavên bijîjkî rastkerek pozîsyonê bikirin. Mesrefa rastkerek pozîsyonê bi mezinahiya wê, kalîteya materyalên xebitandinê, çêker û çêkirinê ve girêdayî ye. Rastkerên pozîsyona herî erzan ji PLN 20 lêçûn, lê modelên herî biha li dora 400 PLN lêçûn.

Serrastkerê pozîsyonê - pirsên pir caran têne pirsîn

Ma serrastkerek pozîsyonê dikare salên pozîsyona xirab "serrast bike"?

Digel ku dibe ku xuya bibe ku di deverekê de helwesta me ya nenormal ew qas zexm bûye ku tiştek jê re nayê kirin, li gorî Heathline, bi domdarî, hişmendî û dilsozî, çêtirbûn dikare di nav 30 rojan de bigihîje. Bi tevlêkirina yogayê di rûtîniya xweya rojane û temrînên ku balê dikişînin ser hêza torso, hûn dikarin pozîsyona xwe baştir bikin. Ji bo rehetiya werzîşê, îro pêlava rehabîlîtasyonê AIREX Corona ferman bikin.

Ma divê em bi rastkerek pozîsyonê razin?

Xewa bi rastkerê pozîsyonê nayê pêşniyar kirin. Lêbelê, tişt hene ku dikarin bêne kirin da ku di dema xewê de pozîsyona rast biparêzin. Yek ji van pêşnîyaran xewa paşerojê ye, ji ber ku ew piştrast dike ku pişta me her gav rast be û doşek piştgirîya keviya xwezayî ya stûnê dike.

Binêre jî: Çima hêja ye ku li ser pişta xwe razê? Li vir heşt feydeyên tenduristiyê hene

Divê hûn di nav rojê de kengê rastkerê pozîsyonê li xwe bikin?

Gava ku em yekem car dest bi karanîna rastkerê pozîsyonê dikin, bila rojê 15 heta 30 hûrdeman dest pê bikin da ku ji êş û westiyan dûr nekevin. Piştî ku em fêrî karanîna wê bûn, em dikarin rojê çend demjimêran bi navberan (30 hûrdeman lixwekirin, yek demjimêr betlaneyê) wê li xwe bikin, û hem jî temrînan bikin da ku masûlkeyên ku pişta stûyê piştgirî dikin xurt bikin.

Leave a Reply