Ducanî, em Pilates diceribînin

Rêbaza Pilates çi ye?

Pilates rêbazek werzîşê ya laşî ye ku di sala 1920-an de ji hêla Joseph Pilates ve hatî îcad kirin. Ew masûlkeyan bi hêz dike dema ku laş bi tevahî tê hesibandin. Armanc ev e ku meriv masûlkan bi kûrahî bixebite, nemaze pozîsyon û stabîlkeran, da ku bigihîje hevsengî û ji nû ve hevrêziya laş. Ji rêze temrînên bingehîn pêk tê, rêbaz ji yogayê gelek pozîsyonan deyn dike. Girîngiyek taybetî ji zikê re tê dayîn, wekî navenda laş, eslê hemî tevgeran tê hesibandin.

Feydeya Pilates ji bo jinên ducanî çi ye?

Di Pilates de, girîngiyek taybetî ji pozîsyona laş re tê dayîn. Ev xem di dema ducaniyê de wateya xwe ya tevahî dibîne, di dema ku jina ducanî dê navenda giraniya xwe diguhezîne. Pratîka Pilates dê hêdî hêdî pozîsyona wî rast bike, devera zikê ku pitikê hildigire xurt bike û nefesa wî baştir kontrol bike.

Ma temrînên Pilates ji bo ducaniyê maqûl in?

Di dema ducaniyê de, em temrînên nerm ên ku hewildanek hindik hewce dikin tercîh dikin. Di zikê de, divê hin masûlkeyên ku li jora zikê cih digirin (rectus abdominis) neyên bikar anîn. Di sêmeha 1 û 2-an de, em ê bi giranî masûlkeyên ku ber bi beşa jêrîn a zikê ve ne, wek masûlka transversal bixebitin, û em ê li hêviya encamên zayînê li ser perîneumê israr bikin. Di sêmeha 3-an de, em ê li şûna wê bala xwe bidin masûlkeyên piştê da ku êşa piştê sivik bikin.

Di dema rûniştinê de çi dibe?

Rûniştinek bi qasî 45 hûrdem berdewam dike. Em bi hevsengiya piçûk û temrînên lênêrîna posturalê dest pê dikin, dema ku nefesa aram û hêdî dipejirînin. Dûv re nîv deh temrîn têne kirin.

Berî destpêkirina Pilates divê hûn çi tedbîran bigirin?

Berî her tiştî, jinên ku berê bi çalakiya laşî ve mijûl bûne, tê şîret kirin ku di dema ducaniyê de asta xebata xwe kêm bikin, û yên ku nakin, temrînên dijwar nekin. Mîna her çalakiya laşî ya din, tê pêşniyar kirin ku hûn berî ku hûn dest bi pratîkkirina Pilates bikin bi jînekolog an bijîjkê xwe re şêwir bikin.

Kengê dest bi danişînên Pilates bikin?

Pilates dikare di destpêka sê mehên duyemîn de dest pê bike, piştî ku gêjbûn, vereşîn û westandina sê mehên pêşîn kêm bûn, û berî ku sînorên laşî yên sê mehên sêyemîn xuya bibin. Lêbelê, piştî wergirtina erêkirina doktorê xwe, hûn dikarin gava ku hûn amade ne dest pê bikin.

Ma ez dikarim piştî zayînê tavilê dest bi Pilates bikim?

Pêdivî ye ku hûn li benda vegerandina pêlavan, bi qasî du mehan piştî ducaniyê bisekinin (beriya wê, hûn dikarin temrînên De Gasquet bikin). Piştî ku ev dem derbas bû, em hêdî hêdî dest bi temrînên bingehîn dikin. Piştî mehekê, hûn dikarin vegerin temrînên Pilates ên klasîk.

Em dikarin li ku derê Pilates bikin?

Ya îdeal ev e ku hûn bi mamosteyek Pilates re dest pê bikin, da ku hûn serweriya pozîsyonên bingehîn bistînin. Ji bo jinên ducanî hîn dersên komê nînin, lê ew ê karibin di dersa koma klasîk de cihê xwe bibînin. Gelek navend li Fransayê qursan pêşkêş dikin (navnîşan li navnîşana jêrîn hene:). Rahênerên Pilates li malê jî dersên taybet an komê didin (ji bo dersek taybet di navbera 60 û 80 euro de, û ji bo dersek komê 20 heta 25 euro).