Push-UPS ji doşeka ji paş

UPS-ê ji ser rûkê ji paş ve bikişîne - temrînên teknîkî:

1. Ji bo vê temrînê hûn pêdiviya palpiştek û piştgiriyek pê heye. Wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, li ser rûkê rûnin. Dest ji xeta milê firehtir. Helwesta lingê li ser piştgirîyê. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
2. Hêdî-hêdî bedenê dadixin xwarê heta ku dest di milê milan de 90° bin. Dema ku temrînên pêşiyê têne kirin, divê her gav ber bi jêr ve be.
3. Bi karanîna triceps, laş hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin.
4. Ji bo giranan hûn dikarin pancake bikar bînin. Li ser lingan bixin.

Tetbîqata vîdyoyê: