Sragi girtina fireh

Sragi girtina fireh - rahênanên teknîkî:

1. Barê bigirin. Rast sekinîn. Lingên firehiya milê hev. Dema pêkanîna vê tetbîqatê pir girîng e ku pişta xwe rast bikin. Divê dest li stûyê wê heya ku mimkun be fireh be.
2. Li ser nefesê, milên xwe hildin jor û ji bo 1 saniye rewşa jorîn bigirin. Hewl bidin ku milên xwe bigihînin guhan.
3. Li ser nefesê hêdî hêdî hêlînê ber bi rewşa destpêkê ve dadixînin.