Melzeme Seleteya gêzerê bi tiriyên tirî, tomet û sêv
| gizêr | 200.0 (gram) |
| tomar | 85.0 (gram) |
| sêvên | 70.0 (gram) |
| xas | 15.0 (gram) |
| mişmiş | 30.0 (gram) |
| dill | 8.0 (gram) |
| tirşe | 15.0 (gram) |
| rûnê tîrêjê | 10.0 (gram) |
| îekir | 13.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Zeletê bi hûrî hûr bikin, tomato û sêvan bikin qertel, gêzeran bikin qermiçî û bi 30 ml av bihelînin. Gîzolan bi behîvên hişkkirî re tevlihev bikin, bi xameya tirş û şekir bixin, bi giyayan birijînin.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 78.2 kCal | 1684 kCal | 4.6% | 5.9% | 2153 g |
| Proteins | 1.2 g | 76 g | 1.6% | 2% | 6333 g |
| Fats | 2.8 g | 56 g | 5% | 6.4% | 2000 g |
| Carbohydrates | 12.8 g | 219 g | 5.8% | 7.4% | 1711 g |
| acîdên organîk | 0.5 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 2.9 g | 20 g | 14.5% | 18.5% | 690 g |
| Av | 78.7 g | 2273 g | 3.5% | 4.5% | 2888 g |
| Xwelî | 1 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 3800 μg | 900 μg | 422.2% | 539.9% | 24 g |
| rêtînolê | mg 3.8 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.05 | mg 1.5 | 3.3% | 4.2% | 3000 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.06 | mg 1.8 | 3.3% | 4.2% | 3000 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.2 | mg 5 | 4% | 5.1% | 2500 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.09 | mg 2 | 4.5% | 5.8% | 2222 g |
| Vîtamîna B9, folat | 7.7 μg | 400 μg | 1.9% | 2.4% | 5195 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 10.1 | mg 90 | 11.2% | 14.3% | 891 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 1.5 | mg 15 | 10% | 12.8% | 1000 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.8% | 16667 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.7992 | mg 20 | 4% | 5.1% | 2503 g |
| niacin | mg 0.6 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 334.2 | mg 2500 | 13.4% | 17.1% | 748 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 34.7 | mg 1000 | 3.5% | 4.5% | 2882 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 30.7 | mg 400 | 7.7% | 9.8% | 1303 g |
| Sodyûm, Na | mg 23.3 | mg 1300 | 1.8% | 2.3% | 5579 g |
| Sûfûr, S | mg 6.2 | mg 1000 | 0.6% | 0.8% | 16129 g |
| Fosfor, P | mg 41.7 | mg 800 | 5.2% | 6.6% | 1918 g |
| Klor, Cl | mg 38.3 | mg 2300 | 1.7% | 2.2% | 6005 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 160.2 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 144.1 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 44.1 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1.1 | mg 18 | 6.1% | 7.8% | 1636 g |
| Odod, ez | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% | 2.4% | 5172 g |
| Kobalt, Co | 2.3 μg | 10 μg | 23% | 29.4% | 435 g |
| Lîtyûm, Li | 3.6 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.124 | mg 2 | 6.2% | 7.9% | 1613 g |
| Sifir, Cu | 76 μg | 1000 μg | 7.6% | 9.7% | 1316 g |
| Molîbden, Mo. | 10.4 μg | 70 μg | 14.9% | 19.1% | 673 g |
| Nikil, Ni | 8 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 47.8 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 27.6 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.9% | 14493 g |
| Chrome, Kr | 3 μg | 50 μg | 6% | 7.7% | 1667 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2295 | mg 12 | 1.9% | 2.4% | 5229 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 0.5 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 8.6 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 78,2 kcal e.
Seleteya gêzerê bi meqelên hişkkirî, tûmî û sêv dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 422,2, vîtamîna C -% 11,2, potiyûm -% 13,4, kobalt -% 23, molîbden -% 14,9
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
Naveroka kaloriyê AND PMPKTINA KEMMYAY OF YGRN PVAJOYA Seleteya gêzerê bi zerzewalên hişkkirî, tomet û sêv PER 100 g
- 35 kCal
- 24 kCal
- 47 kCal
- 16 kCal
- 232 kCal
- 40 kCal
- 11 kCal
- 899 kCal
- 399 kCal
Tags: Çawa çêdibe, naveroka kaloriyê 78,2 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xurekî, kîjan vîtamîn, mîneral, awayê pijandinê Seleteya gêzerê bi behîvên zuha, tomat û sêv, reçete, kalorî, xurdemenî