Contents
Dixwazin hişê xwe aram bikin, laş rehet bikin û hîs bikin aştiya rastîn ya hişê?.. Li malê yoga bi Leah Bracknell re kompleksek e, piştî ku hûn ê xwe nû û tijî enerjî hîs bikin.
Danasîna yogayê li malê bi Leah Bracknell re: Yoga û Tu
Mamosteya yogayê ya bi ezmûn Leah Bracknell dê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û xem û stresê ji bîr bikin. Armanca bernameyê: ku we bi enerjiyê tije bike, ahengê bîne hiş û giyan û we fêr bike ku hûn laşê xwe hîs bikin. Bi pratîka yogayê ya birêkûpêk, hûn ê teknîka nefesê ya rast serdest bikin, nermbûna xwe baştir bikin, laşê xwe xurt û saxlem bikin. Yoga li malê bi Leah Bracknell re dê tevahiya rojê zindîbûn û enerjiyê bide we.
Kompleks ji çend beşan pêk tê. Hûn dikarin yek ji beşên herî balkêş pêk bînin an jî beşdarî bernameyekê bibin ji 50 hûrdeman.
- Şiyarbûn (9 hûrdem)
- Bidestxistina kontrolê (17 hûrdem)
- Hêza navxweyî (13 hûrdem)
- Balans (7 deqîqe)
- aramî (4 hûrdem)
Ji bo ku hûn bi Leah Bracknell re bernameyên mîna yogayê li malê bimeşînin, hûn hewceyê tevhevbûn û tewra veqetandî ne. Ev ne werzîşek di forma paqij de ye, lê ji ber vê yekê rêjeya rihetbûnê ye. Ger armanca we veguherîna laşê we ye, hûn çêtir e ku hûn ji bo kêmkirina giraniyê li bernameya hêza yogayê binêrin. Leah hûn di heman demê de li ser dirêjkirin, nermbûn û tewra hêza masûlkan jî dixebitin, lê berî her tiştî, ev qurs ji bo ku hûn ahengek hundurîn bi dest bixin hate afirandin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Yoga dê hêzê bide we, zindîtiyê vegerîne û aramiya hişê vegerîne. Hûn dikarin beden û ruhê hev bikin.
2. Bername di beşên piçûk de tê dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn ê bikaribin dirêjahiya dersên çêtirîn diyar bikin.
3. Hûn ê dirêjbûn û nermbûna xwe baştir bikin. Tevgerên ji bo hevsengiyê dê ji we re bibin alîkar ku hûn hevrêziya laş baştir bikin.
4. Tevgerên statîk alîkariya xurtkirina masûlkeyên ling, dest û zikê dikin.
5. Ev qurs ji bo kesên ku qet yogayê li malê nekirine jî minasib e. Li ser tevliheviya asanan û leza bêhnfireh peyda dibe dê ji we re bibe alîkar ku hûn zû bi bernameyê re adapte bibin.
6. Hûn dikarin vê kompleksê pêk bînin, tewra di demên weha de ku hêza we ya laşî heya tam fitnessê tune ye. Mînakî, di dema nexweşî an westandinê de.
7. Bi yogayê hûn dikarin li ser nefesa kûr a rast bixebitin.
Neyînî:
1. Leah armanc dike ku we ji kîloyên zêde xilas bike û laş bi radîkal biguhezîne.
2. Bername bi zimanê rûsî nayê wergerandin. Di polê de gelek çavdêrî û şîroveyên kêrhatî peyda dike, ji ber vê yekê zanîna Englishngilîzî tê xwestin.
Li malê yoga bi Leah Bracknell re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihetiya giyanî û laşî bibînin. Piştî dersê hûn ê hestek awarte hîs bikin sivikî ne tenê di laşê we de lê di hişê we de.
Her weha binihêrin: Yoga ji bo Jiyanê: yogaya klasîk ku li malê bi Leah Bracknell re pratîk bikin.