Di seranserê jiyanê de, em hemî rû bi "jorbûn û daketin", guheztinên moodê ji bo, û carinan jî bêyî sedemek xuya dibin. Guherînên hormonal, serhildanên hestyarî, bêxewî, kêmbûna çalakiya laşî tenê navnîşek kurt a faktorên provokasyonê ne. Ji bo serişteyên her dem sade, di heman demê de têkildar bifikirin.
Ev yek ji wan tiştên herî hêsan û herî girîng e ku hûn dikarin ji depresyonê xilas bibin. Hestên gunehkarî û kêmariyê li pêşiya rizgariyê radiwestin. Kontrolkirina nîşanên depresyonê hewce dike ku kesek bi rengek çalak li ser xwe bixebite.
Pir tişt bi meriv ve girêdayî ye ka meriv çawa tiştek pêşkêşî dike, di kîjan pêça wê de pêça! Çiqas klîşe jî xuya dike, li şûna ku bala xwe bidin tiştên xirab, bala xwe bidin aliyên erênî yên rewşa heyî. Wekî encamek, hûn ê xwe wekî kesek xweşbîn, karsaziyek bibînin ku dê bikaribe ji her rewşê sûd werbigire.
Pir kes têkiliya di navbera rewşa xirab û kêmbûna xewê de paşguh dikin. Pêdiviya her kesî bi xewê cuda ye. Pêşniyara giştî: bi kêmanî 7 saetan her şev bi xewek birêkûpêk û hişyarbûnê.
Tenê 15 hûrdem lîstin bi heywana xweya delal re serbestberdana serotonin, prolaktîn, oksîtosîn pêşve dike û hormona stresê ya kortîsolê kêm dike.
Ne ecêb e ku mirovên li çaraliyê cîhanê evîndarê çîkolata ne. Trîptofana ku tê de heye asta serotonin bilind dike. Li vir hêjayî gotinê ye ku divê çîkolata ne bibe ambulans û ramana yekem a bi dilşikestî. Dîsa jî, çêtir e ku meriv tercîhê bide temrînên laşî an heywanek (li paragrafa jor binêre)!
Afirîneriya xwe ya hundurîn derxînin, hestan bavêjin ser kavilê. Beşdarên lêkolîneke ku li Koleja Boston hatiye kirin, hestên xwe yên neyînî bi afirîneriya hunerî anîne ziman, ku di encamê de di rewşa wan de başkirinên mayînde çêdibin.
Dibe ku ev tişta paşîn be ku hûn dixwazin bikin dema ku hûn depresyonê bin. Lê perwerdehiya fitnessê ya birêkûpêk a 30 hûrdemî nîşanên xemgîniyê kêm dike! Gelek lêkolîn kêmkirina depresyonê piştî werzîşê hem di demek kurt de hem jî bi rêkûpêk piştrast dikin.
Têkilî endorfîn derdixe ku tansiyona xwînê û rêjeya dil kêm dike, û dihêle hûn xwe rehet û têr hîs bikin.
St.
Tenêbûn bextewarbûna xwe dijwartir dike. Hewl bidin ku bi qasî ku gengaz be xwe bi mirovên erênî re dorpêç bikin, ev ê şansê weya dilxweşiyek baş pir zêde bike. Ji nalînê dûr bisekinin, bi berdewamî ji her tiştê li dora mirovan gilî bikin.