Contents
Ducanî, em çalakiyek werzîşê ya nerm hilbijêrin
Di dema xwe de jiyanek tendurist pêdivî ye ducaniyê, û bi taybetî di vê heyamê de bi domandina çalakiya laşî di şeklê xwe de bimîne. Ji ber ku tê îspat kirin ku werzîş "ji bo parastina masûlkek zikê, ji bo berjewendiya hevsengiya psîkolojîk û kêmkirina her tirsê tê pêşniyar kirin", wekî ku ji hêla bîmeya tenduristiyê ve hatî destnîşan kirin. Lêbelê, bi şertê ku di derheqê çalakiyên ku têne îmtiyaz kirin û tedbîrên ku bêne girtin de bi tevahî rastiyan dest bi zanebûnê bikin. Di vê çarçoveyê de Dr. Jean-Marc Sène, doktorê sporê û doktorê tîma neteweyî ya judoyê. Ya paşîn di serî de şîret dike ku hûn bi doktorê ku ducaniyê dişopîne şêwir bikin. Bi rastî, tenê ya paşîn dê bikaribe dadbar bike ka ducanî ne di xetereyê de ye, an na çalakiya sporê asayî nayê berevajîkirin.
Di derbarê frekansê de, "ew nayê pêşniyar kirin ku du rojan li pey hev çalakiyên fizîkî yên bi tundî bilind bikin. Berevajî çalakiyên laşî yên nerm pêşve bibin. Ji bo ku hûn vê yekê kontrol bikin, hûn hewce ne ku hûn ji bo dirêjahiya hewildanê biaxivin, ”Dr Sène pêşniyar dike. Ji ber vê yekê Bîmeya Tenduristiyê bi taybetî meşiyan (herî kêm 30 hûrdem) û swimming, ku masûlkeyan tone dike û movikan rehet dike. ” Ji bo ku bala xwe bidin l'aquagym û amadekariyên jidayikbûnê li hewzekê çalakiyên hêja ne, ”wî diyar dike.
Di vîdyoyê de: Ma em dikarin di dema ducaniyê de werzîşê bilîzin?
Asta xweya werzîşê bizanibin
Di nav werzîşên din ên gengaz de: werzîşa nerm, dirêjkirin, yoga, dansa klasîk an rîtmîkî "bi şertê ku rîtmê hêdî bike û bazdan ji holê rabike". Ger piraniya çalakiyan dikarin bi demê re bêyî ku ji sînorên xwe derkevin, bêne kirin, Dr Sène dîsa jî pêşniyar dike ku ji meha 5-an a ducaniyê ve ji bisiklêtan dûr bikevin û birevin. Wekî din, hin werzîş jî têne qedexe kirin destpêka ducaniyêji ber ku ew ji bo dayikê xetereyên trawmatîk hene an jî dibe ku encamên ji bo fetusê hebin. Ji ber vê yekê ku were dûr kirin, lîstikên şer, werzîşên bi bîhnfirehiya bilind, scuba diving û çalakiyên ku xetera ketina wan heye (skî, bisîklet, siwarbûna hespan, hwd.).
Asta werzîşê berî ducaniyê jî ji bo her jinekê faktorek e. "Ji bo jinên ku jixwe werzîş in, çêtir e ku çalakiya laşî ya asayî kêm bikin, di heman demê de çalakiyên nerm û xurtkirina masûlkan biparêzin da ku rewşa laşî ya baş biparêzin," bijîjk zêde dike. Ji bo jinên ne werzişvan beriya ducanîbûnê, pratîkkirina werzîşê tê pêşniyar kirin, lê divê sivik be. Ji ber vê yekê, li gorî Dr Jean-Marc Sène, "pêşniyaz e ku hûn heftê 15 caran bi 3 hûrdeman werzîşên laşî dest pê bikin, heftê 30 caran heya 4 hûrdeman werzîşê domdar bikin. "