Contents
Kalorî di bingeha xwarinê de ne. Ji bo saxbûnê hûn hewceyê kaloriyan in, lê di heman demê de girîng e ku hûn hay jê hebin ka hûn çend dixwin û ew ji ku têne. Dema ku hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, girtina kaloriya we girîng e ji ber ku heke hûn ji ya ku hûn dişewitînin pirtir bixwin, hûn ê negihîjin armancên xwe.
Zêde xwarinên kalorî sifir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Van xwarinan bi xurdemenî, vîtamîn û mîneralên ku dikarin metabolîzma we bilezînin û hûn ji bo demên dirêjtir hîskirina têrbûnê bihêlin tije ne.
Xwarinên Zero Kalorî Çi ne?
Kalorî pîvanek enerjiyê ne û ji bo fonksiyonên rojane yên laşê we hewce ne. Xwarinên ku ji yên din zêdetir kalorî dihewîne hene, ji ber vê yekê ji wan re xwarinên bi kaloriya zêde tê gotin.
Ji hêla din ve, xwarinên zero kalorî bi xwezayî pir hindik an jî qet kalorî dihewîne. Van xwarinan bi gelemperî hene:
- Av - piraniya fêkî û sebzeyan bi giranî bi kêmanî %80 av in
- Fîber - di xwarinên nebatî yên wekî fêkî, sebze û dexlan de tê dîtin
- Proteîn - di hilberên heywanan û hin nebatan de tê dîtin
Feydeyên Tenduristî yên Xwarinên Zero Kalorî
Xwarinên zero kalorî cûrbecûr feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Ev xwarin:
- Xwarinên zexm in - ew vîtamînên bingehîn, mîneral û antîoksîdan peyda dikin ku laşê we hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite.
- Têrker e - ji we re dibe alîkar ku hûn piştî xwarinê xwe têr û têr hîs bikin, da ku hûn kêm zêde bixwin
- Metabolîzmê zêde dike - hin pêkhateyên ku dikarin şiyana şewitandina kaloriyê ya laşê we zêde bikin hene
Xwarinên Ser Zero Kaloriyê Ku Ji We re Di Kêmkirina Welê de Alîkarî Bikin
Xwarinên di vê navnîşê de an hatine destnîşan kirin ku kêmbûna giraniyê pêşve dibin an jî di kaloriyê de pir kêm in. Hûn dikarin ji vê navnîşê dest pê bikin ger hûn li xwarinên zero kalorî digerin ku hûn li parêza xwe zêde bikin.
Kerfes
Ew çavkaniyek mezin a av û fiberê ye (her du pêkhate ji bo kêmkirina giraniyê girîng in). Di yek tas (100g) kerfes de mîqdarek pir hindik kalorî heye - 16 kalorî.
Kerfes bi gelemperî wekî bingehek ji bo xwarinên din an jî wekî xwarinek kêm-kalorî tê bikar anîn. Hûn dikarin wê xav bixwin, pijandî, an jî ava kerfesê çêkin.
Xiyar
Mîna kerfes, xiyar jî çavkaniyeke mezin a av û fîberê ye. Di heman demê de vîtamîn û mîneralên girîng ên wekî potassium û vîtamîna K jî dihewîne.
Xiyar kêm kalorî ne, di tasek (16 gram) de tenê 100 kalorî hene. Ew dikarin xav, tirş, an wekî beşek xwarinek din werin xwarin. Hin xiyar li şorbe an seleteyên xwe zêde bikin da ku van zêdetir vîtamîn û çêjekê bidin.
Îspenax
Ew bi vîtamîn û xurdemeniyên mîna vîtamîna A, magnesium, vîtamîna K, û hesin tije ye. Dibe ku îspenax metabolîzma we zûtir bike û hestek têrbûnê bide we.
Îspenax di kaloriyê de pir kêm e ji ber ku piraniya giraniya wê ji avê tê. Fîncanek (30 gram) îspenaxa hûrkirî tenê 7 kalorî dihewîne. Mîna kerfes, hûn dikarin wê xav bixwin, pijandî, an jî şîr çêkin.
Zebeş
Ew çavkaniyek mezin a av û fiberê ye. Ew di nav xwe de giraniyek zêde ya vîtamîn C û hin antîoksîdanên girîng ên mîna lîkopen heye.
Di yek tas (152 gram) zebeş de tenê 30 kalorî hene. Ew dikare xav an jî wekî beşek ji seleteyek fêkî were xwarin.
Leymûn
Leymûn gelek vîtamîna C-yê dihewîne, ku ji bo parastinê û tenduristiya çerm piştgirî dike. Ew di heman demê de flavonoîdên ku hatine destnîşan kirin ku kêmkirina giraniyê pêşve dibin jî hene.
Yek leymûnek tenê 16 kalorî dihewîne û hem di xwarinên şîrîn û hem jî di xwarina şîrîn de tê bikar anîn. Ew bi gelemperî wekî zêdekirina çêja xwezayî li avê an çayê tê zêdekirin.
Mîrzada Icezberg
Di kasa wê de tenê 8 kalorî hene. Ev salona kesk a sivik çavkaniyek girîng a potasyum û vîtamîn A ye jî.
Salona qeşayê dikare xav were xwarin, li selete an pêçan an jî wekî beşek xwarinek din were zêdekirin. Baştir e ku ew zû piştî qutkirinê were bikar anîn ji ber ku pel dê zû dest pê bikin.
Girêfurt
Ew bi vîtamîna C, fîber, ku ji bo kêmkirina kîloyan girîng in, dewlemend e. Ev fêkiyê citrus di heman demê de hate destnîşan kirin ku asta însulînê kêm dike, ku dikare bibe sedema windakirina giraniyê.
Nîv greypfruit tenê 37 kalorî dihewîne û dikare xav, ava şilandî an jî wekî beşek xwarinê were xwarin.
Çaya kesk
Çaya kesk ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e ku hate destnîşan kirin ku metabolîzmê zêde dike û windakirina giraniyê dike. Çaya kesk kafeîn heye ku bi windakirina kîloyan ve girêdayî ye.
Hûn dikarin ji kasa çaya kesk kêfê bikin, çi germ û çi sar. Baştir e ku ew bi ava nû-kelandî were çêkirin û bi kêmî ve sê hûrdeman were rijandin.
Li wir we heye - hin ji baştirîn xwarinên zero kalorî li derdorê! Bi zêdekirina van xwarinan li parêza xwe, hûn dikarin pêşve bibin kêmkirina kîloyan saxlem di heman demê de ku hê jî maddeyên ku laşê we hewce ne distînin.